Biorytmer og bioclock for hver person har en individuel indstilling, mange spiser stille og roligt middag klokken seks om aftenen, går i gang med deres forretning, går i seng i godt humør og har en stor morgenmad om morgenen med glæde. Men nogle individer og deres betydelige antal tilbringer hele aftenen med at "hænge ud" i det åbne køleskab eller skab med forsyninger, og om morgenen kan de ikke engang se på maden.
Årsager til natten DOGOR
Faktisk er dette ikke promiskuitet og ikke mangel på viljestyrke eller dovenskab, det er sådan, en funktionsfejl i det hormonelle system manifesterer sig. Om aftenen og om natten stiger niveauet af søvnhormon normalt i menneskekroppen (melatonin) og mæthedshormon (leptin), og for elskere af natlige måltider har deres niveau en tendens til at gå ned.
Den anden almindelige årsag til cravings om natten er stress, især kronisk stress forårsaget af konstant træthed på arbejdspladsen og nervøsitet i transporten.
Metoder til at håndtere vanen med at spise om natten
Stress forsvinder ikke alene, det skal behandles med lange gåture, skifte til forskellige aktiviteter, fysisk aktivitet og antidepressiva, som lægen skal vælge. I vores artikel "Sådan stopper du med at stresse stress" har vi allerede taget emnet op med at eliminere stress uden binding.
Sådan reduceres madbehov om natten
Problemet med hormoner kan udjævnes med en særlig diæt, hvis grundlæggende principper blev formuleret af den amerikanske psykolog Albert Stankard. I princippet kom Dr. Stankard ikke med noget nyt for at mindske lysten på mad om aftenen, kroppen skulle få nok i løbet af dagen.
- Hyppige og fraktionerede måltider. Du skal spise i små portioner hvert par timer afhængigt af den daglige livsstil, det vil sige efter 2-3 timer.
- Morgenmad er det mest rigelige og højt kalorieindhold. Proteinvarianten er den mest foretrukne; hytteost, tørret frugt, æg eller kylling, ost, nødder og bananer – du kan vælge alle muligheder.
- Jo tættere på aftenen, jo mindre er delen. Ideelt set bør frokosten bestå af suppe og salat, aftensmad - af fisk og lade et glas kefir eller drikkeyoghurt komme ind i kroppen.
- Middag tre timer før sengetid. Hvis du er vant til at gå i seng efter midnat, er det ekstremt vanskeligt at følge ordren om at spise middag senest kl. Derfor skal du spise, når det passer dig, og derefter kun varmt vand.
- Forbyde pålagt halvfabrikata, slik, melprodukter, dåsemad og røget kød, vindruer, mango, kulsyreholdige drikkevarer og alkohol. En undtagelse kan kun gøres for tør rødvin.
For at hjælpe dig selv og "bedrage" kroppen kan du børste tænderne lige efter middagen, lugten og følelsen af friskhed i munden vil ikke tilstoppe med mad. Og en positiv holdning og en refleksion i spejlet, som du kan lide, hjælper i den vanskelige kamp med vanen med at spise om natten. Held og lykke!