“Natvandrere”: er det muligt at stå op om natten på toilettet og for vand og hvorfor

Der er heldige, der sover så dybt, at de om morgenen kun har en krøllet kind, fordi de begge gik i seng og sov hele natten. Og der er "natvandrere". De skal rejse sig flere gange - så drikke, så gå på toilettet og derefter tjekke telefonen. Desuden er intet ønske et sandt behov. Det var bare, at drømmen blev afbrudt, og dette mærkelige ritual dukkede op.

Psykologer og søvnlæger siger, at søvnkvaliteten ikke kun påvirkes af så indlysende faktorer som oplevelser i dagtimerne og stress. Især for læserne af Wday.ru forklarede klinisk psykolog Marianna Nekrasova i hvilke tilfælde det er nødvendigt at se en læge, og hvordan man kan overvinde vanen med at "gå" rundt i lejligheden om natten, samt om det er muligt at stå op om natten for at bruge toilettet og hvorfor.

Klinisk psykolog; et kursus i rehabilitering af spiseforstyrrelser - anoreksi, bulimi, fedme; eventyrterapikursus

1. At vågne om natten er normalt, men der er forhold

Der er ingen patologi ved kortsigtede natlige opvågninger. Mange har hørt om faser af REM og langsom søvn. I løbet af natten lever hver person flere cykler med faseændringer. I løbet af fase med langsom søvn hans blodtryk falder, hans hjerte slår langsommere, hjerneaktiviteten falder også, kroppen slapper af. I dette øjeblik sker ægte hvile og genopretning af fysisk styrke. Denne fase varer cirka 90 minutter. I fasen med REM -søvn begynder en person at trække vejret oftere og dybere, kan begynde at bevæge sig, vælte. Det er under REM -søvn, at folk drømmer.

Mest empatisk søvn under REM -søvnfaser… Faktisk giver denne fase en let overgang fra søvn til vågenhed, så hvis du vågner i løbet af denne periode, vil der ikke være nogen smertefuld opvågning.

Der er et kriterium, hvormed du kan bestemme, at alt er i orden med søvn, og at du ikke skal bekymre dig. Hvis du vågner, men du hurtigt og smertefrit kan falde i søvn, så er alt normalt. Kroppen skal muligvis tage en slurk vand, gå på toilettet, eller baggrundsstøjen vækkede dig i REM -søvn. Det er naturlige biologiske processer.

Betragtes som unormalt en situation, hvor en person efter at have vågnet ikke kan falde i søvn i 20-30 minutter eller endnu mere. Denne tilstand forårsager angst og irritation hos ham: han forsøger at tvinge sig til at falde i søvn, fordi han kommer på arbejde om tre, to, en time.

Hvis sådanne tilfælde opstår mere end tre dage om ugen, og dette varer mere end tre måneder, kan denne tilstand kaldes kronisk søvnløshed. Så hvis din tur rundt i lejligheden gentages hver nat, og derefter ligger du i timevis og stirrer i loftet, så er dette en grund til at se en læge.

Vågner op uden grund (støj, snorken fra en partner) kan indikere en kort fase med dyb søvn. Årsagerne kan være forskellige - fra ernæring til sygdomme, herunder parasitter.

2. Opvågning på samme tid er ikke mystik

Disse mystiske 3 eller 4 am. Hvis du kiggede på dit ur, mens du vågnede om natten, var det sandsynligvis den tid på skærmen. Forestil dig nu, at dine naboer, venner på den anden side af byen eller endda i en anden region på samme tid vågnede for en kort tid.

Årsag i melatonin. Dette hormon produceres i pinealkirtlen, dets hovedfunktion er netop regulering af søvn. Melatonin er ansvarlig for at få os til at sove på bestemte tidspunkter. Om morgenen stopper produktionen af ​​melatonin, kroppen begynder at forberede sig på opvågning. Af disse grunde oplever folk oftest kortvarige opvågninger efter 4 om morgenen.

Melatoninproduktion afhænger af flere faktorer:

• dagligt regime

• tilstedeværelsen af ​​lys i rummet;

• brug af visse fødevarer.

3. Forkert brug af sengen og andre årsager til hyppig opvågning

• Ved kronisk søvnløshed er det vigtigt at kontrollere skjoldbruskkirtlen og lave nogle generelle tests.

• Hvis alt er normalt, så bevirker kan være i hovedet - problemer på arbejdet eller i familien.

• Hvis stresspunktet er udelukket, så måske du bruger sengen forkert.

Dit soveplads bør kun være forbundet med søvn (læsning og samleje tæller ikke med). Forkerte reflekser forbundet med en seng dannes hurtigt, når den er i den eller ser film. Når du ligger og sover, vil du føle sult eller søvnløshed, fordi "hovedet" ikke forventer søvn, men melodrama med pizza.

Hvordan dannes korrekte reflekser?

• Gå i seng på samme tid.

• Land ikke på din seng til en sen middag, filmshow, brætspil eller arbejde med bærbar computer sent om aftenen.

Prøv at bruge et smart vækkeur, der vil spore dine bevægelser under søvn og vække dig præcis, når du mest sandsynligt er i REM -søvn.

4. Sen middag er en anden grund til at vandre om natten.

En aftensnack er ikke kun ansvarlig for de ekstra centimeter i taljen, men påvirker også søvnen. Desuden lider kvinder i begge tilfælde stærkere end mænd.

Somnolog Michael Breus, forfatter til Always On Time, beskrev eksperimentafholdt i Brasilien i 2011. Forskere har testet, hvordan sen middag påvirker mennesker. 52 forsøgspersoner-raske, ikke-ryger og ikke-fede mennesker-førte en detaljeret maddagbog i flere dagĕ og blev derefter observeret i laboratoriet under nattesøvnen.

Søvnkvaliteten for alle dem, der spiste inden sengetid, faldt. Men kvinder fandt det sværere ikke kun at falde i søvn, de vågnede også oftere midt om natten.

Kvinder, der spiste sene snacks, klarede sig dårligt i alle kategorier med søvnresultater. Det tog dem mere tid at falde i søvn, opnå REM -søvn, og de vågnede senere end de kvinder, der ikke spiste. Jo mere de spiste, jo lavere blev søvnkvaliteten.

5. Mangel på C -vitamin forstyrrer søvn

Forskellige diæter, hvor vi reducerer indtagelsen af ​​visse frugter og grøntsager, for eksempel med ketodiet, fremmer overgangen til proteinfødevarer. Hvis du sidder for længe på en sådan kost, kan der være mangel på nogle vitaminer. En af de vigtigste i efterår-vinterperioden er vitamin C. Desuden er dette vitamin meget vigtigt for søvn.

"En undersøgelse udgivet af Public Library of Science (PLOS) viste, at mennesker med lavt C -vitaminindhold i blodet har flere søvnproblemer og vågner oftere midt om natten," skriver Sean Stevenson, forfatter til Sund søvn og skaber af den populære podcast om fitness og sundhed.

Kilder til C -vitamin er både de sædvanlige citrusfrugter, kiwi, peberfrugter, grønne bladgrøntsager, jordbær og papaya, samt camu-camu bær, amla (indiske stikkelsbær), acerola (Barbados kirsebær).

6. Alkohol har en stærkere effekt på kvinders søvn end mænds

Når det kommer til forholdet mellem alkohol og søvn, er det vigtigt at forstå to ting.

1. Kvinder falder hurtigere i søvn efter en fest, mens mænd kæmper med "helikoptrene" i hovedet.

2. Men pigerne vil stadig ikke kunne få en god nats søvn, fordi deres søvn sandsynligvis vil være meget periodisk.

Der er stærke beviser for, at drikke alkohol før sengetid er mere ubehageligt for kvinder. Emner blev tvunget til at drikke alkohol i videnskabens navn, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Drinks blev tilbudt til mænd og kvinder i forhold til deres vægt, så hver deltager var lige beruset. Det viste sig, at kvinder i forhold til mænd vågnede oftere om natten og efter at være vågnet ikke kunne falde i søvn længere. Generelt var deres søvn kortere.

Alkohol har en stærkere effekt på kvinders søvn - kvinder absorberer alkohol (og bedøves) hurtigere end mænd. At drikke alkohol før sengetid kan forstyrre senere stadier af søvn. I nogle tilfælde kan det forårsage svedtendens, angst eller endda mareridt.

7. Vi tåler varme om natten værre end kulde

Pointen i striden mellem dem, der er varme og som altid er kolde, put somnologists. Uanset hvad modstanderne af åbne vinduer siger, tolererer vores krop det kølige meget lettere.

Termoregulering er af afgørende betydning for styringen af ​​søvnkvaliteten, siger eksperter. Forskning viser, at nogle former for søvnløshed er forbundet med dårlig "termoregulering" og manglende evne til at sænke kropstemperaturen for at bevæge sig ind i dybere søvnfaser. Vores krop er bedre i stand til at varme sig selv end at afkøle sig selv, så gør det lettere for dig selv ved at vælge lettere og mere afslappet tøj til søvn.

Når rummet er for varmt, eller du er pakket ind i børstet pyjamas, vil din krop forkorte din tredje og fjerde fase af søvn. Og disse faser af dyb søvn er de vigtigste. Det er på dette tidspunkt, vi får styrke.