Stavgang for ældre og for de unge: fordelene, funktionerne, tipene, gearene

Stavgang er en form for gang, der bruger særligt udstyr (stokke). Synonyme navne: stavgang, finsk, stavgang eller stavgang.

Spadserestokke blev en særskilt sport er ikke så længe siden - i slutningen af ​​1990'erne. før denne stok blev brugt til genoptræning af idrætsundervisning, sommerskitræning og Vandring. Oprindelsen af ​​denne fysiske aktivitet er forbundet med skiløbere, der træner i lavsæsonen. Til sportsskiløbere brugte stokke til at simulere gang med ski. En særlig måde at bevæge sig på blev senere grundlaget for en ny retning inden for fitness.

I dag betragtes Nordic Walking som en særskilt sport og har mange tilhængere rundt om i verden. Ifølge statistikkerne for stavgang er mere end 20 millioner mennesker på verdensplan.

Hvad er stavgang

Nordic Walking er at gå med stokke, der simulerer at gå på ski i den varme årstid. Stick spille en rolle, ikke støtte komponent, og specialiseret udstyr, uden hvilken stavgang umuligt. For at gå korrekt med pinde skal du lære bevægelsesteknikkerne samt at købe specialiseret udstyr, der reagerer på atletens vækst.

Derfor skal du deltage i Nordic Walking:

  • at fremme sundhed og immunitet
  • at opretholde rygsøjlens sundhed og forebyggelse af degenerativ diskussygdom
  • til korrektion af blodsukkerniveauet
  • til vægttab
  • når hjerteproblemer og tryk
  • ved sygdomme i luftvejene
  • som genoptræning efter sygdom
  • at bevare en god fysisk form

Stavgang kan praktiseres i alle aldre, men det er særligt nyttigt, da denne aktivitet overvejes for personer, der har lidt alvorlige sygdomme, og til seniorer for at forbedre sundheden og permanent forlænge et godt helbred.

Indeholder stavgang

Stavgang er en af ​​de mest enkle og overkommelige former for fysisk aktivitet, der passer til alle. Det kan nydes i alderdommen, når andre sportsgrene og fitness bliver utilgængelige.

  1. Hvad adskiller det nordiske fra det sædvanlige? Almindelig gå-gang har mange fordele og er med til at forbedre sundheden med regelmæssig motion. Du kan påpege sådanne fordele gåtur som forbedring af iltudveksling i kroppens væv, stimulering af hjerneaktivitet, acceleration af stofskiftet og forbedring af konditionen. Træning med pinde har de samme nyttige egenskaber, men forbrænder desuden 20 % flere kalorier sammenlignet med almindelig slentretur. Når du går med stokke, involverer alle muskelgrupper, inklusive muskelgrupper i overkroppen, hvilket ikke forekommer, mens du går i et rask tempo.
  2. Hvad er anderledes ved stavgang fra løb? En jogging-træning passer ikke alle, i modsætning til stavgang. Løb er kontraindiceret for ældre, personer med stor overvægt og dem, der har problemer med hjerte-kar-systemet, blodtryk og led. Stavgang kan nydes næsten alt, da dets virkning på kroppen er blød og ikke aggressiv. Når man går med stokke er det en skånsom belastning af hele kroppen, hvilket også er effektivt og effektivt på længere sigt. At opretholde en 45-minutters løbebåndstræning under kraft, ikke for alle, men alle vil være i stand til at gå i et moderat tempo i hele denne periode.

Hvad er fordelene ved stavgang?

Fra Nordic Walking har mange fordele, blandt hvilke vi kan fremhæve de vigtigste:

  • opretholde en sund muskeltonus i hele kroppen
  • dannelsen af ​​en smuk kropsholdning
  • forebyggelse af hjertesygdomme og hypertension
  • forebyggelse af sygdomme i leddene
  • kroppens mætning med ilt
  • vægttab
  • forbedret humør på grund af produktionen af ​​endorfiner
  • bedre søvn og forebyggelse af søvnløshed
  • øge styrke, koordination, udholdenhed
  • reducere niveauet af stress og træthed.

I dag bruges stavgang ikke kun som en rehabiliteringsterapi, men også som et effektivt værktøj til vægttab og opretholdelse af den fysiske sportsform.

Hvem skal stavgang?

En af nøglefunktionerne og fordelene ved Nordic Walking er, at den kan mestre alt, uanset alder og fysik. Teknikken til stavgang er velegnet til ældre mennesker med stor overvægt, som ikke anbefales til andre former for aktivitet, samt alle, der ønsker at styrke immuniteten og holde kroppen i form.

Den mest gavnlige stavgang er:

  • dem, der ønsker at tabe sig
  • de ældre
  • mennesker med problemer med det kardiovaskulære system
  • mennesker med problematiske lidelser i bevægeapparatet
  • mennesker, der led af en lang, alvorlig sygdom
  • personer i rehabiliteringsforløbet efter skader
  • for dem, der har tendens til sygdomme i luftvejene
  • dem, der ikke passer til andre former for fitness af forskellige årsager

Stavstavle vil give dig mulighed for at engagere dig i processen med at træne nytilkomne og vil bidrage til at udvikle vanen med regelmæssig motion.

Stavgang for seniorer

Fysisk aktivitet er nødvendig i alle aldre for at holde sundhedsindikatorerne på normale. Efter at have nået et bestemt aldersniveau bliver nogle former for fitness og sport tilgængelige. Power, dynamisk dansetræning og aerobic er ikke velegnet til ældre mennesker, da deres tilstand af muskler, skelet og blodkar ikke tillader dig at hoppe længe for at bevæge dig i et hurtigt tempo og håndtere ekstra vægt.

I dette tilfælde ville den bedste mulighed være at træne i et langsomt tempo. Stavgang anses nu for at være en af ​​de mest populære og interessante former for fysisk aktivitet for ældre mennesker.

Fordelene ved stavgang for seniorer:

  • en positiv effekt på cirkulationen, som forebyggelse af slagtilfælde
  • styrker det kardiovaskulære system
  • er effektiv mod søvnløshed
  • lindrer hævelse i kroppen
  • forbedrer leddenes tilstand
  • udvikler en følelse af balance og koordination
  • øger niveauet af endorfiner og forbedrer derved humøret og det generelle helbred.

Stavgang for seniorer er også en fantastisk måde at møde nye mennesker på, fordi undervisningen ofte foregår i grupper.

Stavgang for unge

Vandrestavene er ingen aldersgrænser, da denne aktivitet giver en skånsom belastning af kroppen, og anderledes atraumatisk.

Sådan en aktivitet som Nordic Walking er ideel for alle de unge mennesker, der ønsker at tabe sig, lære en ny fitnesstrend og blive involveret i et regelmæssigt træningsregime. Derudover anbefales stavgang til personer, der er under genoptræning eller dem, der lider af kroniske sygdomme.

Stavgang giver dig mulighed for at holde din krop i form gennem regelmæssig motion og hjælper med at tabe dig og forbedre kroppen og møde ligesindede.

Kontraindikationer for stavgang

På trods af at gå med stænger er en universel fitnessretning, har det kontraindikationer, som ikke bør ignoreres, når du starter træningen. Grundlæggende vedrører forbuddene de forhold, hvor anbefalet sengeleje, samt specifikke tilfælde af alvorlige sygdomme, ikke er forenelige med nogen belastning.

I nogle tilfælde er det umuligt at gøre:

  • ved infektions- og virussygdomme
  • ved komplekse former for hypertension, når du ønsker fuld kontroltryk
  • diabetes i de senere stadier
  • i perioden før og efter operationen
  • ved hjertesvigt
  • nyre- og lungesvigt.

De fleste behandlere er enige om, at stavgang er optimalt for ældre og for alle, der kan gå og har det godt, mens de går.

Stavgang for vægttab og sundhed

Systematisk træning Stavgang hjælper dig med at tabe dig, forbedre sundheden og bringe kroppen tilbage i atletisk form. Stavgang er velegnet til vægttab, fordi du under træning vil forbrænde maksimale mængder kalorier, men musklerne kommer i tone. Fordelene ved at gå for sundheden er indlysende, fordi den friske luft og lange gåture i et rytmisk tempo forbedrer sundheden, stimulerer nervesystemet og er velegnede til forebyggelse af mange sygdomme.

Hvorfor er stavgang godt til vægttab:

  • gang hjælper med hurtigt at forbrænde kalorier
  • i gang med at træne 90% af musklerne
  • gang fremskynder de metaboliske processer

Hvis du vil tabe dig, så fungerer stavgang til vægttab bedst, det vigtigste er at træne regelmæssigt og bruge den rigtige teknik. En times gåtur kan forbrænde 400-600 kalorier, hvilket kan sammenlignes med en joggingøvelse i moderat tempo.

For at sikre, at du taber dig, skal du træne regelmæssigt, ideelt set hver dag, men 3-4 træninger om ugen vil føre til positive ændringer. Det er også vigtigt at følge en diæt og ikke spise en time før timen og halvdelen efter. Foretrækker langsomme kulhydrater og proteiner, begræns hurtige kulhydrater og fedtstoffer. Processen med at tabe sig starter med en ordentlig kost og regelmæssig motion.

RIGTIG NÆRING: hvordan man starter trin for trin

Stavgang til genoptræning

Spadserestokke bruges ofte i rehabiliteringscentre som en del af Wellness-terapi.

Præsenterer aktivitet, der er nyttig med sådanne sygdomme og tilstande:

  • sygdomme i rygsøjlen, især lændesmerter, skoliose hos voksne og børn
  • hjertekarsygdomme
  • bronkial astma og andre sygdomme i luftvejene, lungerne
  • kroniske rygsmerter, og skulderbælte på grund af tungt arbejde
  • Parkinsons sygdom
  • neuro-psykologiske problemer
  • søvnløshed
  • overvægtig.

Også stavgang bruges at forebygge osteoporose, åreforkalkning, hypertension og andre sygdomme i led, blodkar og hjerte. Med tanke på rehabilitering og det forebyggende potentiale i denne type aktivitet kan vi sige, at stavgang er ideelt for seniorer.

Stave til stavgang

Teknikken til stavgang involverer brug af specialudstyr – stokke af en speciel form og passende tøj og sko. Korrekt udvalgt udstyr vil ikke kun hjælpe dig med hurtigt at mestre teknikken, men vil give dig behagelige fornemmelser fra klasser, hvilket er umuligt med det ubehagelige udstyr.

Nogle begyndere tror, ​​at det er muligt at bruge almindelige skistave, men de er længere end dem, der bruges i Nordic Walking, ligesom deres spidser bliver slidt af at gå i sneen, så denne mulighed virker ikke. Populariteten af ​​stavgang for ældre skyldes også tilgængeligheden af ​​udstyr, som alle har råd til.

Lad os se, hvordan du vælger stænger til stavgang.

Længden af ​​pindene

En vigtig faktor for at tage højde for den nye længde af pinden. Uanset materialet er længden det vigtigste udvælgelseskriterium, som bør tages alvorligt.

  • Der er en formel for valg af pinde på længde. Det består i at gange væksten i tommer med en faktor på 0.6-0.7. For eksempel, med en vækst på 165 cm, skal længden af ​​pindene være 99-115 cm
  • For begyndere og ældre, vælger at holde sig til lav koefficient på 0.6. I dette tilfælde vil stokken være lavere og behandle det vil være lettere. For eksempel, med en vækst på 165 cm, skal længden af ​​pindene være 99 se
  • Erfarne atleter og raske unge mennesker kan vælge at holde fast i et højt tempo for at øge belastningen af ​​musklerne. For eksempel, med en vækst på 165 cm, skal længden af ​​pindene være 115 cm.
  • Jo mere intens belastningen er, for eksempel ved stavgang for vægttab, jo længere skal stokken være, så atleter vælger inventaret med en høj hastighed med tilføjelse af 5-10 cm.
  • Ideelt set bør længden af ​​stokken være sådan, at den danner en ret vinkel mellem skulder og overarm, når du står lige med inventaret i hånden.

Type pinde

Pindene er glidende (teleskopiske), sektions-, folde- og solide.

  • Hele du skal vælge længden, teleskopisk og kan justeres til enhver højde.
  • Skydestænger kan være en eller to tilføjelser, der giver dig mulighed for at vælge længden afhængigt af kompleksiteten af ​​træningen eller menneskelig vækst.
  • Teleskopstang kan bruge mere end én atlet, men flere, da det er et universelt set op til enhver vækst og evner.
  • Stænger i ét stykke er designet til personlig brug, fordi de er udvalgt til vækst og egner sig til samme type træning. Det er vigtigt ikke at lave fejl, for du vil ikke kunne variere længden og skal købe nyt udstyr i tilfælde af fremgang i træningen.

Nogle pinde er forsynet med stødabsorberende fjeder, der forhindrer begyndere i at tune ind i den naturlige bevægelsesrytme, og derfor bør denne mulighed kun overvejes, hvis der ikke er noget andet alternativ.

Materialet klæber

  • Pinden er lavet af plastkulfiber eller aluminium. Sammensætningen er god sticks skal indeholde kulstof i mængden af ​​ikke mindre end 50%, dette udstyr er holdbart, pålideligt og nemt at bruge.
  • Kvalitetspinde krævede gummispids, der udfører en stødabsorberende funktion og forhindrer sløring af pindene på fortovet.
  • Når du vælger, er det vigtigt at være opmærksom på snor og kuglepen. Håndtaget kan være af plastik, gummi, kork eller ethvert andet materiale med indlæg til fingrene.
  • Ved hjælp af snoren fastgøres stokken på hånden i den korrekte position og giver dig mulighed for at bevæge dig i en naturlig rytme uden ubehag. Snoren skal være behagelig at røre ved, perfekt låse håndleddet i en handske og uden, ikke at gnide, men ikke for at være for fri.

Gennemse mærker-sticks

I dag kan du få en stor pind til prisen på 500 rubler, for eksempel ECOS-klassen, som er velegnet til professionel træning og indledende træning. Til de lange ture og daglige aktiviteter under forskellige forhold anbefales det at være opmærksom på mærker af BERGER og FINPOLE, der producerer det professionelle udstyr, som er velegnet til at gå på de sværeste underlag. I dette tilfælde vil prisen på pindene være fra 1000 til 4000 rubler.

ECHO stick

ECOS-mærket producerer udstyr til stavgang og trekking til erfarne og professionelle atleter. Mærket producerer teleskopstænger lavet af aluminium og kulfiber i lav- og mellempriskategorier. Pakken inkluderer ring og udskiftelige spidser, du kan også købe diverse udstyr, for eksempel en lanyard separat.

 

Stick GESS

Gearstempler GESS egnet til begyndere, for eksempel har nogle stænger et stødabsorberende system. Inventarmærket er velegnet til brug om vinteren og sommeren på grund af de udskiftningsspidser, der passer til forskellige overflader. Mærket kan findes teleskopisk pind til at gå over ujævnt terræn, sne og asfalt. Priskategori – mellem.

 

Stik BERGER

Beholdningen af ​​BERGER-mærket er velegnet til begyndere og erfarne atleter. Brand fremstiller teleskop- og sektionsstave af aluminium med beslag til forskellige overflader og stødabsorberingssystem. Udstyret er udstyret med udskiftelige dyser, ringe, ører og knuder. Priskategori – mellem.

 

Stænger MANGO

Brand MANGO tilbyder professionelt udstyr til begyndere og erfarne atleter. Stave udstyret med stødabsorberingssystem, velegnet til alle tider af året takket være dyserne til forskellige overflader. Teleskopisk foldepind komplet med etui, tilbehør, ringe og udskiftelige spidser. Prisen på produkterne overstiger ikke det gennemsnitlige interval. Du kan også købe komponenter separat som håndtag og knuder.

Stik FINPOLE

Mærke FINPOLE fremstiller udstyr til stavgang i mellemprisklassen. Sektionelle teleskopstænger carbon velegnet til begyndere og professionelle atleter. Pakken indeholder beslag til forskellige overflader, sikkerhedsspidser, knaster. Udstyrsmærke er kendetegnet ved holdbarhed, pålidelighed og bekvemmelighed, som bekræftes af adskillige brugeranmeldelser.

 

Hvad skal du ellers bruge til stavgang

Korrekt påklædning sikrer komfort under lange træningspas, hvilket er vigtigt på alle tider af året. Hvis du har problemer med led og kar, anbefales det at bære en kompressionsbeklædning - leggings, strømper, strømpebukser, sokker, undertøj. Sådant tøj understøtter muskuløs ramme i den korrekte position, reducerer belastningen på blodkar og led.

Tøj til stavgang

  • Vinter. Til vinteraktiviteter egnede sportsjakker, parkas, isolerede jakker og bukser. Glem ikke varmt tilbehør – hue, tørklæde og handsker.
  • Sommer. Om sommeren, nok shorts, leggings, velocipedes i kombination med t-shirts, t-shirts, sweatshirts. Når du går over ujævnt terræn, anbefales det at bære sokker, leggings eller bukser med manchetter for at beskytte anklerne.
  • Forår-efterår. For demisezonnye vælge sweatshirts, hættetrøjer, træningsdragter, jakker og varme bukser med manchetter. Vi bør ikke glemme hovedbeklædningen og handsker, der sparer i blæsende og vådt vejr.

Sko til stavgang

Gåture er en cardio træning, der kræver ordentligt fodtøj. Vælg sneakers og støvler med hævede såler og dæmpning for at føle bekvemmelighed og komfort, mens du går.

  • Vinter. Til vintertræning passer støvler med slidbanesål til Vandreture eller isolerede sko.
  • Sommer. Til sommertimerne vil et godt valg være løbesko til at løbe cross country, hvis træningen foregår i det bjergrige terræn. Til at gå på flade overflader nok sko med holdbart træk og stødabsorbering.
  • Forår-efterår. Til træning i perioden med demisezonnye vælge isolerede sko med membran top til beskyttelse mod regn og fugt. Stødabsorbering, fremragende greb og god fiksering af foden – binding.

Se også:

  • Top 20 bedste herresneakers til løb og gang
  • Top 20 bedste løbesko til kvinder til løb og gang

Tæller puls og distance

For at følge træningens fremskridt anbefales det at købe en skridttæller, pulsmåler eller anden smart fitness-gadget med funktionen at tælle skridt, kalorier, distance og pulsmåling. De, der er engageret i stavgang til vægttabsgadgets, vil hjælpe med at træne mere effektivt.

  1. Fitness armbånd. Moderne fitnessarmbånd kombinerer funktionerne som skridttæller, pulsmåler, distance og forbrændte kalorier. For atleter, der sporer træningsfremskridt, vil gadgetten være en stor hjælp. Det vil indsamle og vedligeholde information om deres distance, skridt, spildte energi, og vil også hjælpe med at komme ud af den optimale pulszone, hvilket vil gøre konditionstræning mere effektiv. Læs mere: Top 10 bedste fitnessbånd.
  2. Pulsmåleren. Ved konditionstræning er parametervariation den vigtige faktor. Bevæger du dig med en bestemt frekvenspuls, er det muligt at tabe sig og træne udholdenhed. Desuden er pulsmåleren en uundværlig gadget til mennesker med hjerteproblemer og blodkar. Læs mere: Top bedste pulsmålere.
  3. Smart ur. Smarture er ofte udstyret med GPS, der vil være nyttige til at tegne ruter til træning og tælle distancen. De fleste smarture kan tælle skridt, kalorier, distance, pulsmåler. Nogle modeller giver dig mulighed for at downloade din musik til at lytte med nærhedshovedtelefoner, som også er nyttige i selvtræning.
 

Stavgang: hvordan man går

Teknik er vigtig i alle sportsaktiviteter, eller træningsfremskridt vil ikke være, og fysisk aktivitet vil ikke bringe glæde.

Der er generelle retningslinjer for dem, der aldrig har gået med pinde:

  • hastigheden skal være højere end under en almindelig gåtur
  • under de indledende sessioner ikke behøver at stole på pinde
  • behov for at beskytte anklen mod utilsigtede stød tip, for eksempel, bære høje sokker eller benvarmere
  • det er vigtigt den korrekte vejrtrækning med indånding gennem næsen og udånding gennem munden.

Hvis du beslutter dig for stavgang for vægttab, skal du bevæge dig i et hurtigere tempo og bruge ankelvægte.

Klassisk teknik Stavgang involverer lette bevægelser med fuld rækkevidde af armspænd. Pinden placeres lodret på midten af ​​trinnet, hvilket falder sammen med tyngdepunktet. Hånd med en stok kastes fremad samtidig med skridtet på det modsatte ben. Resultatet er en variant af skiløb uden ski. Det vigtigste - ikke at forsøge at efterligne skiløberens trin, bevægelsen skal være naturlig, fri og rytmisk.

Funktioner ved kunsten at gå stavgang:

  • Skuldrene er i samme højde, er sænkede og let trukket tilbage, brystet er åbent.
  • Hage parallelt med jorden, se fremad.
  • Hænderne arbejder efter pendulets princip og klatrer til samme højde – i taljehøjde.
  • Stokke skal holdes tæt på torsoen, de skal være parallelle med hinanden og parallelt med stødfoden.
  • Bevægelse båret af rulning fra hæl til tå, frastødningen kommer fra storetåen.
  • Det er nødvendigt at bevare det naturlige trin uden overdreven bøjning i knæleddet, knæstrømper og pege fremad.
  • Bevægelser lette og rytmiske uden belastning, arme og ben bevæger sig synkront under frastødning.

Detaljer om kunstvandringen:

Nordic Walking. Gåteknik med stokke.

Træningsplan

Hvis du vælger stavgang til vægttab, skal du være forberedt på, at du bliver nødt til at træne længe og hårdt for at se resultater. Du skal gå i et rask tempo, helst i ujævnt terræn, og om vinteren skal sneen forbrænde flere kalorier. At lykkes ved hjælp af intervalgang, som veksler mellem langsomt og hurtigt tempo.

Træningsfrekvens:

Tid til træning:

Med den rigtige bevægelse i et hurtigt tempo kan du bruge op til 700 kalorier i timen. I gennemsnit forbrændte vandrerne 400 til 600 kalorier på en session.

Generelle retningslinjer for, hvad man skal spise før gåturen:

Generelle retningslinjer for, hvad man skal spise efter gåturen:

TOP 7 muligheder for middag

Stavgang: tips til begyndere

Mange begyndere er bange for at begynde at træne, fordi det at gå med stave virker kompliceret og forvirrende opgave. I træning er der ikke noget svært, hvis du lytter til rådene og prøver at implementere alle anbefalingerne.

  1. Pinde skal passe perfekt til vækst.
  2. Sko- og tøjsportsmærker vælger at træne komfortabelt uanset vejret.
  3. Du kan ikke gå sulten i træning til gåturen, for ikke at føle træthed og mangel på energi. Det anbefales at spise 2-3 timer før timen eller lave en lille snack en time før timen.
  4. Køb et fitnessarmbånd til at overvåge puls og tælle skridt, distance og kalorier.
  5. Træn mindst tre gange om ugen for vægttab og forbedret helbred.
  6. Øv dig under opsyn af en instruktør i en gruppe ligesindede, så du hurtigt lærer teknikken og elsker sporten.
  7. Fysisk inaktive personer skal gradvist øge belastningen: bestå den planlagte distance for ikke at føle sig utilpas efter timen. Med hver ny træning tilføj 2-3 minutters gang væk eller øg distancen på 200-300 meter.
  8. Når du har lavet din planlagte træningstid, kan du gå til at øge intensiteten af ​​øvelserne, dvs. gradvist øge ganghastigheden.
  9. For ældre mennesker er det bedre at træne oftere, 5-6 gange om ugen, men med minimal belastning. Folk unge og midaldrende er det muligt at træne 2-3 gange om ugen, men med en belastning af medium eller høj intensitet.
  10. Hvis du laver stavgang til genoptræning, så prøv ikke at opbygge hastighed og intensitet. Øvelser skal være moderate og vedligeholde. Hvis du laver stavgang for at tabe dig, så belastning for at øge træningsintensiteten.

Spørgsmål og svar til stavgang

1. Er det rigtigt, at stavgang kun er for ældre?

På grund af den lave sygelighed og fraværet af kontraindikationer er stavgang velegnet til seniorer og personer med handicap. Men i dag er stavgang en rigtig sport, som involverede millioner af mennesker verden over, uanset alder og køn.

2. Er det rigtigt, at stavgang er ubrugeligt til vægttab?

Som med enhver gang er Nordic Walking en cardio-træning, der kan forbrænde op til 700 kalorier, sammenlignelig med løbetræning. Stavgang er perfekt til vægttab, hvis du træner regelmæssigt og går i højt tempo.

3. Om stavgang erstatter løb eller fitness?

Intensiv stavgang er i stand til at erstatte en fuldgyldig cardiotræning. At gå i et hurtigt tempo med specialudstyr gør arbejdet til alle kroppens muskelgrupper, hvilket fører til forbedret fysisk kondition. Men det er vigtigt at huske, at det ikke vil erstatte konditions- og styrketræning, rettet mod at opnå lindring og muskelvækst.

4. Hvad er den vigtigste forskel mellem stavgang og almindelig?

Under en almindelig gåtur vil der ikke blive brugt håndpres og skulderbælte, der belastes under Nordic Walking. Derudover forbrændte under stavgang flere kalorier end under en alm.

5. Hvad er bedre for sundhed og vægttab: almindelig gang eller stavgang?

I begge tilfælde vil stavgang give odds til normalt. Stavgang får dig til at arbejde med hele kroppen, forbedre det generelle helbred og styrke musklerne, hvilket gør figuren tonet og atletisk. Stavgang er også ideel for seniorer, der ønsker at holde sig i form, for at føle sig energiske og sunde i de kommende år.

6. Hvad er bedre for helbredet og tabe sig: Stavgang eller løb?

For ældre eller personer med handicap kontraindiceret Jogging og gåture hjælper med at genoprette et godt helbred og at tabe sig.

7. Hvor er det bedre at gå med pinde?

Valget af placering afhænger af formålet. For eksempel, for vægttab anbefales det at gå i områder med vanskeligt terræn, og for generel sundhed – i parken, asfalt, landevej.

8. Hvad skal man medbringe?

Til en træning at tage en rygsæk med vand og ting, der kan være nyttige i vejen (pulsmåler, afspiller, høretelefoner, varmt tøj). Snack anbefales ikke at tage, hvis du taber dig, men dem, der planlægger en lang træning i ujævnt terræn, kan tage en banan eller et æble.

9. At spise før gåturen eller ej?

Mellemmåltidet bør være senest en time før træning. Fordi gang er en cardio aktivitet, lige før anbefales det ikke at spise for ikke at føle ubehag og tyngde under træning.

10. Kan jeg bruge skistave til stavgang?

Skistave anbefales kategorisk ikke, fordi de ikke er designet til mange typer terræn, og det vil være ubehageligt at gå med dem.

11. Skal jeg varme op og udspænde?

Som før enhver træning er det muligt at lave leddet opvarmning og efter en træning – udspænding.

12. Kan jeg drikke, mens jeg går?

Skal helt sikkert drikke for at undgå dehydrering, som er forårsaget af den lange cardio.

13. Hvad skal man gøre, hvis man bliver stukket i siden, mens man går?

Med en stikkende smerte skal du sætte farten ned eller stoppe helt. Dernæst skal du tage et par dybe vejrtrækninger og fortsætte øvelsen efter fuldstændig remission af smerte.

14. Er det muligt at gøre et stop, hvis du er træt.

Hvis træthed gør det svært at komme videre, så kan du stoppe et stykke tid og derefter fortsætte med at gå i et langsommere tempo.

15. Hvad er den optimale frekvens af stavgang?

Fagfolk anbefaler at gøre mindst tre gange om ugen i 45-60 minutter om dagen.

16. Hvad er minimumsalderen for vandrestave?

Aldersgrænse Stavgang har ikke.

17. Hvordan håndterer man muskelsmerter efter gang?

Smerter i musklerne og hjælper med at strække, varmt bad og massage. I princippet er det muligt ikke at foretage nogen særlige handlinger efter 3-4 dage, muskelsmerterne forsvinder.

Stavgang blev så populært blandt alle aldre og grupper. Han bringer mennesker sammen bedre end nogen anden fysisk aktivitet og giver dig mulighed for at engagere alle, da der stort set ingen kontraindikationer.

I dag er stavgang en fantastisk måde at komme i form på, møde ligesindede og få en enorm ladning af munterhed, optimisme og energi.

Se også:

Giv en kommentar