Opvarmning før træning: 30 øvelser til opvarmning + klar plan

Opvarmning inden træning er et sæt øvelser, der forbereder kroppen til fysisk aktivitet, som hjælper dig med at undgå skader og til at træne så effektivt som muligt. Hovedformålet med opvarmningen er gradvist at øge kroppens temperatur og varme musklerne i en tilstand af inaktivitet.

Vi tilbyder dig en udvælgelsesøvelsetil opvarmning og udarbejdet en sammenhængende plan for deres gennemførelse. Disse øvelser er lige så velegnede til at udføre træningen derhjemme, på stadion eller i gymnastiksalen.

Hvorfor varme op inden træning?

Udførelse af opvarmning før træning er en vigtig del af fitnessundervisning. En god opvarmning vil gradvist øge hjerterytmen, øge blodcirkulationen i muskler, sener og ledbånd og forberede dig til træning med det mentale synspunkt. Uanset om du vil deltage i strøm eller cardio-øvelser for at varme op, før en træning er et must.

Brug opvarmningen inden træning:

1. Du varmer op muskler, ledbånd og sener, det forbedrer deres fleksibilitet og reducerer risikoen for skader og forstuvninger.
2. Opvarmning inden træning hjælper med at strække leddene, der får tung belastning under træningen. Dine led med risiko for skade, hvis de ikke udføres forberedende øvelser.
3. Opvarmede muskler komprimeres bedre og slapper af under en træning, så din styrke og evner under træning bliver højere.
4. Øvelser til opvarmning optimerer aktiviteterne i det kardiovaskulære system: Dette hjælper med at reducere belastningen på hjertet under træning.
5. Opvarmning inden træning forbedrer cirkulationen, som mætter dine muskler med ilt og næringsstoffer. Dette hjælper med at forbedre udholdenhed under sessioner.
6. Under en træning øger din krop produktionen af ​​hormoner, der er ansvarlige for energiproduktionen.
7. Træning er en slags stress for kroppen, derfor vil god opvarmning forberede dig på det fysiske mentale synspunkt, øge koordinationen og opmærksomheden.
8. Under lette opvarmningsøvelser inden træning er frigivelse af adrenalin i blodbanen, hvilket får din krop til at klare bedre fysisk anstrengelse.

En god opvarmning før træning hjælper dig med ikke kun at undgå skader og problemer med det kardiovaskulære system, men også gennemføre lektionen mere effektivt. Hvis du vil springe træningen over og spare tid for at være mere opmærksom på strømbelastninger for hurtige resultater, er dette den forkerte vej. Efter en træning vil din krop fungere bedre, du vil være mere energisk og hårdfør, hvilket vil give et langt bedre resultat i fremtiden.

Dynamisk opvarmning skal udføres før enhver træning uanset belastning: styrketræning med vægte, løb, cardio-træning, cykling, kickboxing, dansetræning, stretching, split, crossfit og enhver anden sport. Opvarmning inden træning er nødvendig, som når man laver et værelse eller hus (på gaden).

Hvorfor gør folk ikke opvarmningen inden træning?

Mange mennesker gør ikke warm-UPS før træning, da de betragter det som unødvendigt spild af tid. Du måtte sandsynligvis høre fra venner eller bekendte: ”Jeg løber regelmæssigt i gymnastiksalen og konditionstræningen og laver aldrig en opvarmning og hitch. Ingen skade i sig selv ikke følt ”. Fokuser aldrig på andres tvivlsomme oplevelse!

For det første har hver person sit eget individuelle styrkeniveau, reserverne i din krop ingen kender. Det fejler muligvis ikke i en måned, to, år og endda et par år, gradvist iført, men hvor længe dette kan fortsætte er ukendt. For det andet, hvad angår overskydende og meget ofte modstridende information om fitness, tillader mange af os og så mange fejl, der kan påvirke helbredet. Så prøv i det mindste at følge Canons anbefalinger - udfør opvarmning før hver træning kun en af ​​dem.

Det er vigtigt at bemærke, at selv personlige trænere og trænere ikke får en minimal opvarmningstid. Men for dit helbred er du ansvarlig for dig selv, så vær ikke doven, kom 10 minutter før din træning og udfør træning. Selvom du indtil i dag passerede skade, skal du huske, at senens kolde tåre eller anden grim skade kan forekomme når som helst.

Situationen er den samme med træning i hjemmet, som nu produceres i stor mængde. Normalt er programmer designet i 20-30 minutter, under betingelser med høj beskæftigelse er meget vigtigt for mange mennesker. Og selvfølgelig vil der i sådanne korte programmer i bedste fald gives til opvarmning 2-3 minutter, og i værste fald vil opvarmning ikke gøre det.

TOP 50-busser på YouTube: vores valg

Hvad er farerne ved den manglende opvarmning?

Undersøgelser viser, at kun 5% af mennesker gør en god opvarmning inden træning, dette er en meget trist statistik. Mange praktikere mener, at dette er spild af tid og så begrænset i gymnastiksalen. Lad os igen huske, end der kan være farligt, manglen på opvarmning inden træning foruden at reducere klassernes effektivitet?

1. Det mest almindelige problem, der opstår i fravær af en opvarmning inden træning, dette er en forstuvning. Et meget ubehageligt og smertefuldt syndrom, som bliver nødt til at tage en pause i træningen.
2. Et endnu mere besværligt problem er ledskader. Hvis du gør på et koldt led, er der stor risiko for at beskadige det. Risikoen for traumer i leddet er ikke kun varigheden af ​​bedring, men at han konstant vil minde sig om efter skaden. På grund af forkert belastning påvirker det ofte leddene i knæ, ankel, skulder og hofteledd.
3. Uden ordentlig opvarmning på grund af stor belastning på hjertet kan du opleve svimmelhed eller endda besvimelse.
4. En pludselig skarp belastning uden en forberedende opvarmningsdel kan forårsage et skarpt tryk spring, hvilket er lige så farligt for mennesker med hypertension og hypotension.

Opvarmningens struktur før træning

Det anbefales at betale opvarmningen inden træning mindst 7-10 minutter. Begynd at varme op bedre med turen på plads for at varme kroppen op. Udfør derefter fælles øvelser og dynamiske øvelser for at strække muskler. Afslutte en opvarmning cardio øvelser med moderat intensitet. I slutningen af ​​den opvarmende gendannende ånde, trækker vejret dybt og ånder ud.

Opvarmningens struktur før træning 7-10 minutter:

1. Gå på plads: 1 minutter
2. Artikulære øvelser: 2-3 Minutes
3. Dynamisk strækning: 2-3 Minutes
4. Cardio opvarmning: 2-3 Minutes
5. Recovery vejrtrækning: 0,5 1 minutter

Artikulære øvelser aktiverer led, sener og ledbånd, forbedrer deres mobilitet og hjælper med at træne de periartikulære muskler. Dynamisk strækning gør dine muskler mere elastiske, hvilket hjælper dem med at arbejde så effektivt som muligt under hele træningen. Kardioopvarmning øger kropstemperaturen, forbedrer blodcirkulationen, forbereder dine muskler til yderligere strækning.

Med denne træning vil du tvinge hjertet til at arbejde hurtigere, fremskynde blodcirkulationen, vække kroppens muskler forsigtigt. Efter en ordentlig opvarmning spreder kroppen behagelig varme, du vil føle dig fit og fuld af energi. Hvis den træning, du har planlagt at strække eller strække for at udføre splittelserne, kan den sidste kardioopvarmning øges til 5-7 minutter.

Forveks ikke opvarmning inden træning og stræk efter træning. I træningen er dit mål at varme musklerne og leddene op, øge blodcirkulationen og forberede kroppen til stress. Opvarmningen skal være langsom og statisk, du skal have en god opvarmning. Efter en træning skal du tværtimod trække vejret, sænke min puls og udføre statiske strækøvelser.

STRETCHING øvelser efter træning

Stretching øvelser

Vigtigheden af ​​opvarmning er vanskelig at overvurdere, er en grundlæggende del af træningen. For det første reducerer en god opvarmning inden træning risikoen for skader. For det andet fungerer opvarmede muskler mere effektivt. Opvarmningen skal omfatte et komplet og tankevækkende sæt øvelser, der hjælper med at forberede din krop til træning.

Trin 1: Gå på plads

Opvarmning er bedre at starte med at gå på jorden, lidt for at varme kroppen op og ikke trække muskler under dynamisk strækning. Under turen hæves din puls let, og kropstemperaturen stiger. Udfør de to øvelser i ca. 30 sekunder hver.

1. Gå med løft af knæene

Begynd med en opvarmningstur på stedet. Løft knæet op, og skub samtidig dine hænder langs kroppen. Overdriv ikke, start træningen, et afslappende tempo.

Sådan udføres: 10 knelifte på hvert ben.

2. Løft af hænder og knæ

Og endnu en blød opvarmningsøvelse. Fortsæt med at hæve knæene, men vend dig nu til hændernes arbejde. Løft dine hænder op over hovedet og sænk ned ved at bøje ved albuerne.

Sådan udføres: 10 knelifte på hvert ben.

Trin 2: Fælles gymnastik

Artikulær gymnastik er en vigtig del af opvarmningen inden træning, hvis du ikke ønsker fælles problemer i fremtiden. Fælles øvelser udføres normalt ovenfra og ned, startende med nakke og slutter med fødderne, men hovedrollen i rækkefølgen af ​​øvelserne er ikke at spille. Rotationsøvelser husk at prøve både med og mod uret.

Artikulære øvelser vil forresten være nyttige som sædvanlige morgenøvelser.

1. Hovedet drejer

Start opvarmningen inden træning med nakke. Drej hovedet mod højre-frem-venstre-fremad, og prøv ikke at foretage pludselige bevægelser. Siden går hovedet ikke tilbage.

Sådan udføres: i 5 omdrejninger i hver retning.

2. Rotationen af ​​skuldrene

Læg dine hænder ned ved dine sider og begynd at udføre skuldernes rotationsbevægelse i en cirkel. Gradvist øge amplituden, prøv en god stræk dine skulderled.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning (med og mod uret)

3. Rotationen af ​​albuerne

Sørg for at opvarme albueleddene, der får kraftigt tryk under træning af overkroppen, før træning. For at gøre dette skal du løfte dine arme parallelt med gulvet og udføre en roterende bevægelse af hans underarme.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning (med og mod uret)

4. Hændernes rotation

Fortsæt opvarmningen inden træning med håndrotationer. Løft dine hænder op over dit hoved og begynd at dreje dem, gode bøjelige skulderled. Flyt dine hænder brede og amplitude, rotation bør ikke være træg.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning (med og mod uret)

5. Håndledets rotation

Hvis du træner arme eller udfører planker og push-UPS, skal du ikke glemme at strække dig godt, før du træner håndled, der får tung belastning. For at gøre dette skal du bøje dine arme ved albuen og begynde at dreje dine håndled i en cirkel.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning (med og mod uret)

6. Drejning af bækkenet

Læg dine hænder på taljen, benene spredes bredere end skuldrene. Drej nu dine hofter i en cirkel som om du prøver at tegne en cirkel bagdel. Fødderne løftes ikke fra gulvet, drejningen sker på grund af bækkenets bevægelse og ikke tilfældet.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning (med og mod uret)

7. Rotationen af ​​fødderne

Hænderne ligger på taljen, fødderne tættere på hinanden. Løft det ene ben fra gulvet, og start med at dreje hende i en cirkel og bøj hofteleddet. Knælignende beskriver en cirkel, torsoen forbliver stabil.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning (med og mod uret) på højre og venstre ben.

8. Knæets rotation

Vip din krop let bøj dine knæ og læg dem på din håndflade. Drej nu knæene, hælene løftes ikke fra gulvet. Dette er en fantastisk øvelse til at varme knæleddene op, der får tung belastning under træning.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning (med og mod uret)

9. Rotationsstop

Stå lige op, læg hænderne på din talje. Løft knæet op. Drej nu din fod, god bøjning i ankelleddet. Prøv kun at dreje foden, mens du holder benet og låret stille.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning (med og mod uret) på højre og venstre ben.

Trin 3: Dynamisk strækning

Efter fælles øvelser er et stadium til dynamisk strækning af forskellige muskelgrupper. Her venter du på mere kraftig træning for at varme op før træning, der forbereder din krop på stress.

1. Opdræt af hænder til skuldre, ryg og bryst

Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Armene strakte sig ud og parallelt med gulvet. Kryds derefter hænderne og hold dem ved brystet. Under denne øvelse for at varme op før træning, føler du en behagelig strækning i ryggen mellem skulderbladene.

Sådan udføres: 10 gentagelser

2. Opdræt albuer til deltaer og skulderled

Bliv stående lodret, bøj ​​albuerne i en ret vinkel og løft dem parallelt med gulvet. Sæt dine hænder sammen. Derefter bredt spredte arme til siderne uden at tabe albuerne. Få arbejdet til skulderleddene og spændingen i delterne (skuldermusklerne) og triceps (musklerne i bagsiden af ​​hænderne).

Sådan udføres: 10 gentagelser

3. Armbøjningen til biceps og triceps

Dette er en meget enkel øvelse at varme op før træning, der hjælper dig med at strække dine armmuskler - biceps og triceps. For at gøre dette skal du tage en direkte hånd længere tilbage og begynde at bøje og udbukke hænder i maksimal amplitude.

Sådan udføres: 10 gentagelser

4. Drejninger til mavemusklerne og skrå muskler

Stå lige med fødderne bredt. Armene strakte sig parallelt med gulvet. Start skiftevis for at dreje kroppen til venstre og højre. Rotationen skal skyldes vridning af kroppen og ikke rotere bækkenet. Denne øvelse er meget nyttig til opvarmning af mavemusklerne.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning

5. Vippes til siden for mavemusklerne og skrå muskler

En anden effektiv øvelse for mavemusklerne og skrå muskler. Læg dine hænder på bæltet og begynd at skifte skiftevis til højre og venstre, og stræk dig op over hans udstrakte hånd. Også denne øvelse er god til at lindre spændingen bagfra og rette rygsøjlen.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning

6. Bøjning efter ryg og ryg

Dette er en meget enkel og yderst effektiv øvelse, ikke kun for at varme op før træning, men til afslapning af rygsøjlen. Det kan gøres, hvis du føler spænding og stivhed i ryggen. Sid i et lavt halvt knebøj, hænderne lagt på hofterne, bag på en lille afbøjning. Rund rygsøjlen i brystkassen, en lille løftning af squat. Så bøj din ryg igen.

Hvordan man gør: 7 reps

7. Hældningen i squat til ryg og skuldre

Gå ned i en dyb sumo-squat, ryg lidt skråt, hænderne lagt på knæene. Begynd at bøje først det ene ben, derefter det andet. Udfør denne øvelse for at varme op, inden du træner i dynamikken.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning

8. Bøjning til gulvet med en drejning

Stå lige med udstrakte arme, fødderne brede. Begynd at gøre skråningerne mod gulvet, drej kroppen og prøv at røre gulvet først med den ene hånd og derefter den anden. Hold ryggen lige, stram ikke nakken, træk skuldrene væk fra dine ører.

Sådan udføres: 5 bøjninger til hver side

9. Squats med løftearme

Spred dine ben bredt og løft armene op over hovedet. Sænk bækkenet ned, gør squat indtil lårene er parallelle med gulvet. Armene bevæger sig synkront og synker ned sammen med squat. Under knebet skal du ikke lægge knæene fremad og holde din hæl fra gulvet.

Sådan udføres: 10 squats

Hvis du vil lette denne øvelse til opvarmning inden træning eller ikke planlægger tung træning, kan du udføre propriedade:

10. Side lunges for at varme benene op

Spred dine ben bredt, hænderne foldet nær hans bryst. Begynd at sidde på huk, skift kropsvægt på højre ben parallelt med gulvet. synker ned i et sidelunge. Venstre ben forbliver fuldt udstrakt. Ret dig derefter op og lav et spring på venstre ben. Gør kløfter i et sideforløb for en varm opvarmning af benene før træning.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning

11. Lunger for at varme benene op

Stå lige med fødderne lidt smallere skuldre. Begynd at lave lunger tilbage, samtidig med at du løfter hænderne op over hovedet. Valgfri sænkning af knæene i en ret vinkel i opvarmningen inden træning af gyldige deløvelsesøvelser. Hvis du har svært ved at holde balance, kan du lægge hænderne på hofterne eller holde fast i en væg eller stol.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning

Hvis du vil lette denne øvelse eller ikke planlægger tung træning, kan du udføre polyvyany.

12. Vippes på bagsiden af ​​låret

Stå med din højre hånd i taljen, løft din venstre arm over hovedet. Højre ben læg en fod frem med støtte på hælen og ret den helt ud. Bøj derefter ned til højre ben med en lige ryg og berør venstre hånd på højre sok. Venstre ben bøjet ved knæet. Mærk strækningen bag på låret, hamstringen og kalven.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning

13. Løft af benene fremad for at strække bagdelene

Stå op, armbøj og hold dig nær ham. Løft knæet på det ene ben op, og træk hænderne op til brystet. Mærk spændingen i gluteal muskler. Gå derefter tilbage til den oprindelige position, og stram til hans andet ben.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning

14. Benet løftes for at strække quadriceps

Stå lige op, hænderne lavere langs bagagerummet. Bøj det ene ben og træk din hånd en fod mod bagdelene. Hold et sekund, strækker quadriceps (forreste lår). Vend derefter tilbage til startposition og træk din fod den anden fod til bagdelene.

Sådan udfører du 5 gentagelser i hver retning

Trin 4: Kardioopvarmning

I den sidste fase af opvarmningen udfører vi et par cardio-øvelser for yderligere opvarmning for at hæve kropstemperaturen. Hastigheden og intensiteten af ​​den øvelse, du kan øge eller mindske længden af ​​den sidste kardioopvarmning er 2-3 minutter. Øvelseshastigheden og tempoet ser på dens evner.

1. Kører på plads med zahlest Shin

Stå lige op, armbøjning ved albuerne, håndfladerne vender fremad. Begynd at løbe på plads, løft benene højt, hænderne bevæger sig frit langs kroppen. Fødder slår ud, som om du prøver at ramme hans hæle på bagenden.

Sådan kører du: ved 15 benløfter hver side

Hvis du ikke løber, skal du gå på plads i et hurtigt tempo og højt løfte knæene (øvelse nr. 1 i første fase).

2. Springtov

Stå lige op, armbøjning ved albuen og spred dig til siden som om du holder i rebet. Nyd lette og bløde springstik, der simulerer springtov. Vi bør ikke hoppe for hurtigt, det er stadig en opvarmning inden træning, ikke træningen.

Hvordan man gør: 30 hoppe

Hvis du ikke hopper, skal du fortsætte med at gå på plads i et hurtigt tempo og hæve knæene højt. Vend dig til hans hænder, bevæg dem op og ned (øvelse nr. 2 i første fase).

3. Spring springende arme og ben

Du skal stå lige med fødderne sammen. Hoppende, bredt spredte ben og læg dine hænder over hovedet. Hold knæene let bøjede. Land blødt på tæerne for at reducere belastningen på leddene. Træk vejret i springets rytme. Sådanne spring kaldes Jumping Jack, og de er perfekte til opvarmning og til enhver cardio-træning.

Hvis du ikke hopper, i stedet for at springe ostavlyaite skiftevis, først den ene fod, derefter den anden. Armene bevæger sig synkront.

Hvordan man gør: 30 hoppe

Trin 5: Gendan vejrtrækning

Husk altid at trække vejret efter at have udført kardioøvelser, idet du dyb indånding og udånder i 30 til 60 sekunder. Vælg en af ​​følgende øvelser, eller udfør dem begge.

1. Gendan vejrtrækningen med tilt

Løft lige arme over hovedet og træk vejret dybt. På udåndingen vippes din krop og hænder og trækker vejret dybt med fuld bryst. Har lyst til nedsat puls og beroliger hurtig vejrtrækning.

Sådan udfører du 10 bøjninger

2. Gendan vejrtrækningen med squat

Denne øvelse er bedre egnet til dem, der føler svimmelhed, når de vipper hovedet mod gulvet som i den forrige øvelse. Sæt dig ned med krydsede bryster med hænderne, mens du trækker vejret dybt. På en dyb udånding lige ud og løft dine hænder over dit hoved.

Sådan udfører du 10 bøjninger

Trin 6: Speciel opvarmning

Hvis du udfører styrketræning med mere vægt, skal du også være opmærksom på speciel træning. Det sigter mod at gøre opvarmningen af ​​de muskler, der vil være aktivt involveret i træningen. Inden for rammerne af den specielle træning skal du udføre øvelser fra hovedkomplekset, men uden vægte eller med en lav vægt (20-30% af det maksimale).

Her er et eksempel på en særlig træning. Lad os sige, at du har en planlagt squat med en vægtstang, der vejer 80 kg. Så inden denne øvelse skal du udføre æltemetoden med 10-15 gentagelser med et tomt gribebræt eller gribebræt med en vægt på 20-30% af din maksimale vægt.

Speciel opvarmning skal udføres umiddelbart før træning eller inden træning for en muskelgruppe. Opmærksomhed, særlig opvarmning erstatter ikke den generelle opvarmning før træning! Dette er blot en af ​​lektionens faser, men er også meget vigtig.

Vi lægger endnu en gang vægt på, at særlig opvarmning udføres efter fælles, ikke i stedet for det.

Hvordan strækker man sig før et løb eller cardio?

Hvordan varmes op før et løb eller anden cardio trenirovki? I dette tilfælde er handlingen helt den samme ordning: let kardioopvarmning i 2 minutter (løber på plads, let hoppetov) og derefter ledøvelser + strækning. Og først derefter gå direkte til en cardio træning, gradvist øge intensiteten.

Mange mennesker tror, ​​at det ikke er nødvendigt før konditionstræningen at varme op. Dette er dog forkert. Muskler, led, hjerte får en alvorlig belastning under løb og spring, så uden en opvarmning er meget farligt. Bare gå, og øg gradvist intensiteten uden at udføre opvarmningsøvelser for led og muskler nok! Sørg for at udføre fælles øvelser og stretching inden en cardio træning.

Klar til opvarmning og træk til løb og cardio

Opvarmning inden træning:

1. Træning løber fra top til bund (nakke, skuldre, arme, bryst, ryg, kerne, ben). Men det er temmelig traditionel tilgang til opvarmningsøvelser, hovedrollen i rækkefølgen af ​​øvelserne spiller ikke.
2. Opvarmning skal finde sted i et dynamisk, men blidt tempo. Dit mål er blid opvarmning og forbered dig på mere intense belastninger. Du skal føle dig varm overalt fra træningen, men overdriv det ikke.
3. For at starte opvarmningen skal det ske med et langsomt tempo og et lille bevægelsesområde, der gradvist øger tempoet og amplituden.
4. Undgå langvarige statiske forholdsregler, opvarmningen inden træning skal omfatte dynamiske øvelser. Ikke forveksles med strækning efter en træning, hvor det formodes at fryse i en position i 30-60 sekunder for at strække musklerne.
5. Undgå pludselige bevægelser under opvarmningen inden træning derhjemme eller i gymnastiksalen, prøv at udføre øvelserne jævnt. Det er umuligt at forhindre smerter eller ubehag i leddene (knas i leddene kan være, det er skræmmende).
6. Hvis du er i et køligt rum (eller udendørs), skal du klæde dig varmt til hurtigere opvarmning eller øge varmen op til 15-20 minutter.
7. Hvis du ved, at i dag vil træne en del af kroppen særlig intens, vil den være særlig opmærksom på, når du træner. For eksempel på dagen for træning af underkroppen grundigt mash af hofte- og kneleddene og strække musklerne i ben og balder.
8. Hvis du er i gymnastiksalen, kan kardioopvarmningen bruge et løbebånd eller en elliptisk træner. Start altid med et langsomt tempo, pulsen skal stige gradvist.

Opvarmning af video inden træning

Hvis du har brug for muligheder for opvarmning inden træning, så tilbyder dig det 6 en kort videoder hjælper dig med at varme op og forberede dig på tunge belastninger. Programmer varer 5-10 minutter og er velegnede til både mænd og kvinder.

Video til varm på russisk

1. Universal træning før træning i 7 minutter

2. Varm op før træning i 7 minutter

3. Varm op før træning i 8 minutter

Video til opvarmning på engelsk

1. 5 minutters total kropsopvarmningstræning

2. 5 minutters hurtig opvarmningstræning

3. 10 minutters opvarmning før træning

Uanset hvor du er: hjemme, på gaden eller i gymnastiksalen, skal du sørge for at varme op før træning, og så vil fysisk aktivitet give dig glæde, fordel og resultat.

Se også:

• Universalopvarmning inden træning i 5-10 minutter
• Kraftprogram til mænd med håndvægte
• Top 30 øvelser til slanke ben uden udstyr
• Top 30 asanas til begyndere: et udvalg af yogastillinger

Yoga og stretching