Top 10 power video træning til brystmuskler til piger

Vil du stramme brystmusklerne derhjemme? Vi tilbyder dig et stort udvalg af kraftvideo-træning til brystmuskler til piger, som du kan udføre derhjemme.

Det er vigtigt at forstå, at en større ændring i form eller forstørrelse af bryster (f.eks. 1-2 størrelser) er umulig, selv når man træner i gymnastiksalen med store vægte. Men ville hæve og give brystmusklerne tonus er meget muligt selv derhjemme.

Sådan pumpes bryst derhjemme: øvelser

Træningstips til brystet:

• Hvilken vægt af håndvægte der skal tages: 2 kg for begyndere og 3-4 kg for at fortsætte med en gradvis stigende vægt.
• Hvor ofte træner du: 2 gange om ugen i 10-15 minutter eller 1 gang om ugen i 30-45 minutter.
• Hvad man skal træne: brystmuskler kan trænes enten på en separat dag eller triceps (den klassiske version) eller rygmusklerne (denne muskelmotstandere).
• Følgende træningspas har tendens til at vare 10-15 minutter. Du kan gentage dem i to eller tre cirkler eller flette flere videoer sammen til en længere klasse.
• Hvis du ikke har håndvægte derhjemme, kan du bruge en vandflaske.
• Udfør altid en opvarmning inden træning og strækning efter en træning.
• I nogle træningsprogrammer har du brug for støtte: bænken, trinplatformen eller en træningsbold for at hjælpe dig med at udføre styrkeøvelser med den bedste amplitude. Men hvis opgørelsen ikke er det, kan du udføre øvelser på gulvet.

Hvordan man vælger DUMBBELLS: tip og priser

For at træne brystmuskler skal du bruge håndvægte. Vi anbefaler dig at købe sammenklappelige håndvægte, der hjælper dig med at tilpasse belastningen til forskellige muskelgrupper. Piger kan købe en sammenklappelig håndvægt 10 kgtil træning i hjemmet denne vægt vil du gå glip af i lang tid.

TOP-videotræning til bryst til piger

1. Styrketræning for brystet Ting fra Chloe (10 minutter)

Dette er en fantastisk træning til brystet derhjemme, der hjælper dig med at pumpe målmusklen. Chloe har forberedt dig 10 øvelser til brystmusklerne, som udføres i henhold til ordningen 45 sekunders arbejde, 10 sekunders hvile. En stor del af øvelsen er med håndvægte, i slutningen af ​​videoen finder du en lille blok med planker og push-UPS.

Udfordring i 8 uger fra Chloe ting

2. Styrketræning til brystet med håndvægte fra HASfit (15 minutter)

Næsten reference styrketræning for brystmusklerne tilbød trænerne HASfit. De vendte sig til lektion 6, de mest effektive styrkeøvelser, der blev udført i 50 sekunder og gentog to gange. Intet overflødigt - meget robust og højkvalitetsprogram.

Power-træning fra HASfit til muskelvækst

3. Øvelse til bryst Anelie Skripnik (15 minutter)

En anden kvalitetsvideo-træning til brystet tilbyder Anelia Skripnik. I dette program finder du et stort antal push-UPS (som du ved, er en af ​​de mest effektive øvelser for brystmuskler), så det ville være svært for en nybegynder. Øvelser med håndvægte udføres på platformen, men kan udføres på gulvet.

20 TABATA-træning fra Anelie Skripnik

4. Styrketræning til brystet fra Fitness Blender (25 minutter)

Denne træning fra FitnessBlender består af tre runder. Hver runde inkluderer 7 øvelser til brystmuskler med håndvægte og vægttab. I stedet for håndvægte bruger Kaylee vandflasker, kan du følge trop.

Top 12 power video til arme, ryg og bryst fra Fitness Blender

5. Isoleringstræning til brystet uden udstyr fra Blogilates (10 minutter)

Men denne træning fra Casey Ho er fundamentalt forskellig fra andet arbejde i vores samling. Dette kompleks inkluderer øvelser uden udstyr, men det er ikke kun push-UPS og planker, men enkle detaljer hånd og pulserende bevægelse til isolering af brystmuskulaturen. Der er 5 øvelser i et langsomt tempo.

De 10 bedste korte videoer til hele kroppen fra Blogilates

6. Træning til bryst med håndvægte og fitball fra Ekaterina Kononova (15 minutter)

Og endnu en træning i det russiske sprog, nu fra Ekaterina Kononova. Til denne træning på brystmusklen har du brug for en fitball og håndvægte, uden dem mister besættelsen i effektivitet.

10 videoer til vægttab uden at hoppe fra Ekaterina Kononova

7. En varieret træning til brystet fra Emi Wong (10 minutter)

Meget enkel og klar træningsstruktur tilbyder træneren fra Hong Kong Amy Wong. Du finder 10 forskellige øvelser, så du absolut ikke går glip af det. Øvelser udføres i henhold til ordningen 45 sekunders arbejde, 15 sekunders hvile. En af de mest forskelligartede træning i vores nutidige samling + og velegnet til begyndere.

FITNESS-ARMBÅND: et udvalg af de bedste

8. Træning for bryst og triceps fra Sydney Cummings (40 minutter)

Men denne træning er velegnet til dem, der ønsker en dag at træne musklerne i brystet og triceps. Triceps - en muskel på bagsiden af ​​hånden, der elsker at SAG hurtigt med utilstrækkelig belastning. Sidney Cummings bruger vægte i tre forskellige vægte (2 kg, 3.5 kg og 4.5 kg), men du kan bruge det, du har til rådighed. Træning er ikke for begyndere.

Øvelser til triceps til piger

9. Styrketræning for brystet og triceps fra Chloe Ting (30 minutter)

I denne træning fra Chloe ting kan du også have en fælles belastning på brystmuskler og triceps. Den første halvdel inkluderer push-UPS og øvelser med håndvægte til brystmusklerne, anden halvdel - den omvendte push-UPS og øvelser med håndvægte til triceps. Så hvis du kun vil pumpe brystet, udfører du kun de første 15 minutter af denne video.

Top 20 kvinders løbesko til træning

10. Træning for bryst og triceps fra HASfit (40 minutter)

Og en anden træning, der kombinerer øvelser for brystet (første halvdel af videoen) og øvelserne for triceps (anden halvdel af videoen). Øvelser udføres med supersæt af to øvelser på flere måder. Hvis du tager håndvægte med god vægt, er det endda muligt at pumpe moderat muskler op i et sådant program.

TOP 50-busser på YouTube: vores valg

11. Træning til bryst og ryg fra Fitness Blender (8 minutter)

En alternativ mulighed er at træne brystet med ryggen (muskler-antagonister). Trainers Fitness Blender tilbyder en meget kort video, der inkluderer 8 øvelser til 10 reps. I princippet kan du gentage programmet i flere runder og forlænge tiden til 16 eller 24 minutter.

Øvelser til din ryg for piger

Se også:

• Top 20 videoer af cardio træning for vægttab fra Popsugar
• Top 20 øvelser til at tone muskler og tonet krop
• De top 50 bedste øvelser til tonede balder

Arme og bryst Med håndvægte, vægttræning