Hvis du tror, at træning er Tony Horton, kan du starte med bare at være involveret i avancerede, så skynder vi os at berolige dig. I 2014 introducerede Tony i samarbejde med Beachbody programmet P90, som er et kompleks af enkle, men meget effektive træningsprogrammer for hele kroppen.
Beskrivelse af P90-programmet fra Tony Horton
Du bemærkede sandsynligvis, at holdet Beachbody foretrækker intense træningsprogrammer, der giver dig mulighed for at opnå fremragende resultater på kort tid. Men i de senere år begyndte de i stigende grad at producere programmer, der ikke kun passer til erfarne, men også begyndere. Complex P90 er designet til dem, der ønsker at komme i god form uden udmattende stød. Tony Horton tilbyder et tre-måneders kompleks med lektioner med lav effekt til vægttab og slippe af med problemområder.
P90 er en genindspilning af det originale Power 90-program. Det nye kompleks er designet til alle, der ønsker at forbedre deres form og stramme kroppen uden udmattende træning. For eksempel brevet "X" i navnet på den mest populære Tony Horton P90X betyder Extreme - "ekstrem". Mens der i programmet P90 ikke er noget ekstremt; det er den træning, som alle kan lave.
P90 er træningen i 90 dage, som inkluderer 10 træningsprogrammer, der hovedsagelig varer 30 minutter. Programmet er en kombination af tre typer belastning: cardio, styrke, kor. Kurset er afbalanceret med hensyn til at forbedre din figur og funktionelle træning. Du kan også bruge kompleks P90, hvis du vil holde dig i god form, mens du ikke gør den sidste indsats.
Hvem gårfrat træning P90?
- mennesker, der ikke har træningserfaring;
- mennesker, der ikke kan lide intens træning og udmattende belastning;
- mennesker, der søger efter overkommelige programmer uden tunge belastninger på leddene;
- mennesker, der ønsker at bevæge sig væk fra intensiv træning, men at være i form;
- og også for dem, der elsker træning, Tony Horton, uanset deres sværhedsgrad.
Programmet P90
P90-programmet inkluderer 10 kerne- og 4 bonus-træningsprogrammer. Komplekset er designet til 90 dages træning, 6 gange om ugen med en fridag. Programmet inkluderer 3 faser af træning med progressiv sværhedsgrad, en måned på hver fase. I den første fase finder du en række øvelser "EN", i anden fase - en række øvelser "B", i tredje fase - en række øvelser "C".
I P90 demonstrerer træningen også hvordan en letvægtsversion af øvelsen, så lektionen kan optimeres til deres evner. Blandt teammedlemmerne P90 forresten vil du være i stand til at bemærke Anna Renderer - grundlægger af POPSUGAR-kanalens egnethed. Det er meget bekvemt, at styrketræning desuden viser den korrekte øvelsesteknik:
Tony Horton tilbyder 2 typer kalendere: Kardiobaseret , Modstandsbaseret. Vælg kalenderen, afhængigt af hvad du vil fokusere: cardio-load og en fedtforbrænding or vægttræning og muskeltonus. I det første tilfælde (en kardiobaseret) du vil udføre 3 cardio træning og 2 styrke træning om ugen. I det andet tilfælde (Modstandsbaseret)tværtimod 2 cardio-træning og 3 styrketræning om ugen. Lørdag venter du altid på programmet Saturday Special.
Bare kompleks P90 inkluderet 10 hovedvideoer med tre sværhedsgrader:
- Sved (Sved A, G B, G C) – konditionstræning hovedsageligt af lav effekt med elementer af blandet kampsport. Inventaret er ikke nødvendigt, men teamet P90 bruger et lille layout på gulvet på pladsen 3×2 (du kan undvære det). Sessioner varer 30-35 minutter.
- sculpt (sculpt A, anmeldelse B, anmeldelse C) styrketræning for muskeltonus. Til øvelser har du brug for håndvægte og ekspanderen (ekspanderen). Undervisningen er 30-35 minutter i den tredje måned 45 minutter.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - korte træningsprogrammer for skorpen i 10-15 minutter. For klasser skal der bruges en matte.
- Saturdag Særlig (en session for alle 3 måneder) - aerob træning med styrke, isometriske og plyometriske øvelser. Beholdningen er ikke nødvendig.
Og 4 bonus træning:
- Speed Sved (25 min) - cardio træning uden udstyr.
- Speed sculpt (30 minutter) - styrketræning med håndvægte og ekspander.
- Speed Abs (8 minutter) - træning på basis af lamellerne på måtten.
- Horton's Greatest Hits (35 minutter) - interval træning uden udstyr til hele kroppen.
Og selvom holdet Beachbody forsikrer, at træning er tilgængelig for alle, anbefaler vi dig ikke at begynde at udføre P90-programmet, folk kan være meget overvægtige og uden fysisk træning. I dette tilfælde det er bedre at begynde at træne derhjemme har ringe indflydelse på programmet fra Leandro Carvalho –YouV2.
Ønsker du at starte din træning derhjemme? Eller bare på udkig efter et godt program, der vil være tilgængeligt for alle? Prøv den komplekse P90 fra Tony Horton, så får du garanteret de ønskede resultater uden ekstreme belastninger.