Plankeudfordring fra Anna Tsukur: forbedre din krop på 10 minutter om dagen!

Programgennemgang Plankudfordring udarbejdet i henhold til adskillige anmodninger fra vores loyale læsere. Dette betyder, at uddannelse af Anna Tsukur allerede har etableret sig og vokset til at elske en bredere kreds af involverede mennesker.

Anna Tsukur - træneren fra Kiev, der udvikler effektive programmer til vægttab og kropstone. Hun opretholder sin egen videokanal på youtube, der allerede har over 30 tusind abonnenter. I deres programmer bruger Anna ikke noget ekstra udstyr, al træning er med vægten af ​​hans egen krop og kan udføres hjemme.

Se også vores andre samlinger:

  • Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
  • Top 10 intens HIIT træning om Chloe ting
  • Top 15 TABATA videotræning fra Monica Kolakowski
  • 20 TABATA-træning på russisk fra Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: tre klar træning
  • Top 10 intens HIIT træning om Chloe ting

Plankeudfordring fra Anna Tsukur i 7 uger

Plank er en af ​​de mest effektive øvelser med vægten af ​​hans egen krop, som bruger det største antal muskler. Særligt effektiv vil du arbejde på mavemusklerne og bark, skuldre, arme, ryg og bagdel. Derudover styrker planken stabiliseringsmusklerne, der understøtter din rygsøjle. Regelmæssige trimmer reducerer risikoen for kvæstelser og forbedrer kropsholdning.

Rem: hvordan man udfører + 45 varianter af drejebænke

Anna Tsukur tilbyder 7 korte træningsprogrammer på hver 8 minutter, baseret på planker: planke på albuer, planke på hænder, sideplank og deres forskellige ændringer. En klasse er en uges løb. Træningen er meget enkel i struktur: du finder 3 eller 4 øvelser, der gentages 3 eller 4 omgange (afhængigt af video). Øvelser varer 30 sekunder, derefter 10 sekunders hvile og overgang til næste øvelse.

Plankeudfordring fra Anna Tsukur har en række fordele:

  • Fremskridt i kompleksitet fra uge til uge.
  • Undervisningen varer kun 8 minutter.
  • Tilgængelige og forståelige øvelser, men meget høj kvalitet og effektive.
  • Du kan udføre disse øvelser uden videoen, nok til at have en timer.
  • Meget simpelt træningsformat.
  • En positiv og motiverende træner.
  • Programmet på russisk!

Så du finder en 7-ugers træning i 8 minutter, der skal håndteres dagligt. Du kan træne når som helst på dagen. Ideelt set er det en god afslutning på din fitnessklasse at køre en video af udfordringen efter hovedtræningen. Men hvis du ikke laver anden fysisk aktivitet, kan du bære disse videoer som et enkeltstående program.

Mindre træning Anna Tsukur er ret svag grafik og video i lav kvalitet. Men effektiviteten af ​​træning påvirkes ikke.

Video fra Anna Tsukur: plankeudfordring

Plankeudfordring uge 1

Øvelser: hånd berør skulderrem, dobbelt berøring knæ til modsat albue i en planke, løft balderne til planke på albuerne.

Anna Tsukur. Plank Challenge, søndag 1.

Plankeudfordring uge 2

Øvelse: drej kroppen sidelæns med stigningen af ​​hånden i remmen, sagen drejes til siden, der afleder fødderne i remmen, drej bagdelen for at planke på albuerne.

Plankeudfordring uge 3

Øvelser: dobbeltklik på knæet med albuen i remmen fra den udvendige klatrer (gå fremad til håndfladen), løft benene i remmen på albuerne.

Plankeudfordring uge 4

Øvelser: benløftning i planke på albuer, rotation af kroppen sidelæns med bortføring af det udvendige ben i planken (øvelse udført på begge sider).

Plankeudfordring uge 5

Øvelse: røre ved knæet begge albuer i remmen, bortføringsfødder til siden i remmen på albuerne, gå fremad i stroppen, slå hænderne frem i stroppen på albuerne.

Plankeudfordring uge 6

Øvelse: drej ind i sideplanken og berør fødderne, løft hofterne op i sideplanken, rør knæ til albuen sideplank på albuerne.

Plankeudfordring uge 7

Øvelse: balder rører gulvet med benene krydsede, statisk planke på albuerne med et hævet ben (øvelser udført på begge sider).

Plankeudfordring uge 8

Senest har Anna Tsukur frigivet et nyt 8-minut, så nu er udfordringen du kan udføre 8 uger.

Øvelse: trækker knæet skiftevis til albuen og skulderen i remmen, bortføringsbenene tilbage og til siden i remmen ved albuerne og trækker Shin ved armen i remmen.

Måske vil du først ikke være i stand til at modstå aktiviteten fra start til slut. Intet forfærdeligt, hver dag vil du udvikle dig og se væksten i styrke og udholdenhed. I slutningen af ​​ugen inden du går videre til et nyt niveau, vil du helt sikkert let kunne køre hele 8-minutters helheden.

Er det muligt at tabe sig med en plankeudfordring fra Anna Tsukur? Ved regelmæssigt at udføre disse øvelser strammer du musklerne, forbedrer kropstonen, øger styrke og udholdenhed. Men for vægttab og at slippe af med overvægt er det vigtigt at spise rigtigt i løbet af dagen, nemlig at observere det samlede daglige kalorieunderskud.

Feedback fra vores abonnent Natalia:

Anden interessant træning Anna Tsukur

Hvis du er interesseret i at træne Anna Tsukur, kan du prøve en anden video til problemområder og slippe af med overvægt.

1. Brasiliansk røv: det er sikkert for knæene (18 min)

2. Effektiv træning for begyndere (23 minutter)

3. At tabe sig i lårene (10 minutter)

4. Cardio træning uden spring og uden løb (33 minutter)

5. Træning for lavere abs (14 minutter)

Begynd altid at træne med en opvarmning, og slut med en hitch. Valgmuligheder fra Anna Tsukur:

Prøv programmet med stropperne fra Anna Tsukur - kun 10 minutter om dagen for din slanke, stærke og tonede krop. Anna er også aktivt side på facebook, hvor periodisk udfører interessante udfordringer for vægttab. Følg hendes opdateringer på sociale netværk.

Se også:

Slankende, mave, ryg og talje

Giv en kommentar