6, 30 eller 7, vækkeuret er aldrig behageligt at høre! Og stadigvæk, Juni har årets længste dage, Det ville være en skam ikke at nyde. Det sophrologi give os et boost til at være i form fra det øjeblik du hopper ud af sengen!
Her er rådet fra Clémentine Joachim, certificeret sophrolog.
Kommentar s'installer ?
Stående, tjek, at dine fødder er parallelle og hoftebredde fra hinanden, din ryg er ret, dine skuldre og nakke afslappet, dit hoved på linje med din rygsøjle, dine øjne lukkede. Tjek også dine børns korrekte position og hjælp dem om nødvendigt med at placere sig korrekt.
Start med at bruge et par sekunder på at fokusere på din vejrtrækning. Observer det sted i din krop, hvor du mærker det mest: er det ved kanten af dine næsebor, i din hals, på niveau med dine skuldre, der hæver og falder i rytme med dine respiration, er det andre steder?
Rigtig start, enhver!
Efter at have brugt et øjeblik på at tune ind på din krop, start med at strække din højre side, 3 gange i træk højre, så venstre, så én gang med begge arme.
Flyt din kropsvægt over på højre fod (begge fødder er i kontakt med jorden, men du støtter din kropsvægt på din højre fod). Tag en dyb indånding gennem næsen en løfter sin højre arm mod himlen. Hold vejret i et par sekunder og stræk højre side af kroppen, tryk højre fod ned i jorden og stræk højre hånd mod himlen. Hvis du laver øvelsen med dit barn (eller børn), så bed dem om at prøve at fange solen, når de strækker armen. Slip derefter armen langs kroppen ved blæser blidt gennem munden, og bring kroppens vægt tilbage til begge fødder. Brug et øjeblik på at observere følelser af slappe muskler. Spørg dit barn, hvordan han har det : er hans arm lettere, tungere, har han indtryk af at have små myrer på armen? Når du bevæger dig, vil du helt sikkert mærke en forskel i følelsen mellem højre side og venstre side.
Vi fortsætter til venstre
Flyt din kropsvægt over på venstre fod denne gang. Tag en dyb indånding gennem næsen, mens du løfter din venstre arm mod himlen. Hold vejret og stræk venstre side af kroppen, skub venstre fod ned i jorden og stræk venstre hånd mod himlen. Fortæl igen dit barn, at solen ikke er fanget, og at du skal prøve igen ved at løfte armen meget højt. Derefter slip armen langs kroppen, blæs forsigtigt gennem munden, og bring din kropsvægt tilbage til begge fødder. Brug et øjeblik på at observere følelsen af afspænding af dine muskler. Spørg dit barn, hvordan han har det i sin anden arm. Er han som højre arm? Lettere, tungere, med en fornemmelse af små snurren …
Begge arme i vejret!
At færdiggøre, stræk dine to arme mod himlen : Træk vejret dybt ind gennem næsen, mens du løfter begge arme mod himlen. Hold vejret og træk hænderne op mod himlen, og søger at vokse sig højere. Foreslå, at dit barn prøver at blive lige så stor som dig! Kom nu, han skal trække meget hårdt i armene for at vinde et par millimeter! Mærk åbningen af dine ribben, afviklingen af din mave, forlængelsen af dine rygmuskler. Træk derefter vejret forsigtigt gennem munden og slap af med armene ved siden af. Observer alle de behagelige fornemmelser i din krop og indse fordelene ved dine bevægelser forbundet med din vejrtrækning.
Dagen kan nu begynde. Du vil se, du vil føle dig meget mere opmærksom!