Vand er afgørende for at opretholde normal kropstemperatur, transportere næringsstoffer og affaldsstoffer.
Fysisk aktive mennesker bør huske på korrekt hydrering. I løbet af en times træning med moderat intensitet taber vi omkring 1-1,5 liter vand. Manglende genopfyldning af tab fører til dehydrering af kroppen, hvilket resulterer i et fald i styrke, udholdenhed, hastighed og kraft af skeletmusklerne. Dehydrering af kroppen bidrager til accelerationen af hjertefrekvensen, hvilket skyldes reduktionen i mængden af blod, der strømmer gennem musklerne, hvilket øger deres træthed på grund af for lav tilførsel af ilt og næringsstoffer.
Når du udfører træning med lav eller moderat intensitet, som ikke varer mere end en time, er ikke-kulsyreholdigt mineralvand tilstrækkeligt til at genopfylde væsker. Under træning, der varer over en time, er det værd at tage små slurke af en let hypotonisk drik, altså en isotonisk drik fortyndet med vand. Når træningen er meget intens og langvarig, tabes elektrolytter også med sved, så det er værd at række ud efter en isotonisk drik, der hurtigt vil genoprette den forstyrrede vand- og elektrolytbalance.
Det skal huskes, at du umiddelbart efter træning skal drikke vand eller en isotonisk drik, og ikke for eksempel kaffe, energidrikke, stærk te eller alkohol, da de har en dehydrerende effekt. Lad os også være opmærksomme på, at vandet ikke er kulsyreholdigt, fordi kuldioxid giver en mæthedsfornemmelse og mætning, hvilket er medvirkende til, at vi ikke vil drikke, før vi fylder væskemangler op.
I løbet af dagen er det bedst at drikke mineralvand, ikke-kulsyreholdigt, i små slurke. Den gennemsnitlige person bør drikke omkring 1,5 – 2 liter vand om dagen, men behovet varierer med stigende fysisk aktivitet, skiftende omgivelsestemperatur, sundhedstilstand osv.
Passende hydrering af celler bidrager til det effektive og hurtige forløb af biokemiske reaktioner, hvilket øger stofskiftet, let dehydrering får stofskiftet til at bremse med omkring 3%, hvilket ikke anbefales, især ved reducerende diæter. Husk, at du ikke skal gribe vand med smag, da de ofte er en ekstra kilde til sødestoffer, kunstige smagsstoffer og konserveringsmidler.
Hvis du vil diversificere vandet, er det værd at tilføje frisk frugt, mynte og citron eller appelsinjuice til det. Lemonade tilberedt på denne måde ser ud og smager fantastisk.
4.3/5. Vendt tilbage 4 stemmer.