Indhold
At holde kroppen i god form er meget vigtigt, når man forsøger at blive gravid. Fysisk aktivitet hjælper med at holde det kardiovaskulære system sundt. Derudover forbedrer sport at dyrke blodcirkulationen, forbedrer humøret og understøtter en slankende kost.
Fordele ved at dyrke sport
— forbedring af den generelle sundhed, regulering af stofskiftet
— regulering af insulinsekretion, hvilket forbedrer hormonbalancen
- bidrager til forbrændingen af overskydende kropsfedt
— folk, der dyrker sport, har oftere sex
Sport giver positive effekter, når den ikke dyrkes anstrengende, professionelt. Højrisikosportsgrene som kajaksejlads, klatring hjælper ikke, men de kan forårsage træthed i kroppen, hvilket vil få den til at regenerere længere. Sporten omtales som udholdenhed. Gerne i det fri og omgivet af grønt 2-3 gange om ugen.
Vi opfordrer dig til at:
– at køre på cyklen
— Stavgang
- svømning
- pilates
- gyldige
– gymnastik
– rulleskøjter
- en gåtur
Svømning er den mest anbefalede øvelse for kvinder, der forsøger at blive gravide. Det sikrer en harmonisk udvikling af hele kroppen, og forbedrer også kroppens fysiske kapacitet og stofskifte. Det styrker også musklerne i ryggen, rygsøjlen og maven, hvilket er ekstremt vigtigt set fra en kvindes synspunkt.
Drik vand
Når du træner, skal du huske at drikke vand, gerne mineralvand. Når du træner, sveder du og mister mineraler. Derfor er det så vigtigt at supplere dem under eller umiddelbart efter træning. Det bedste til dette er vand med en høj grad af mineralisering eller frugtjuice, der kan blandes med vand.
Træn med en partner
Hvis I har forsøgt at blive gravide i lang tid og ikke har haft succes, er det værd at slappe af sammen. At bruge tid sammen aktivt vil give dig mulighed for at slappe af, forbedre din krops tilstand, hvilket vil påvirke din fertilitet. Samtidig vil det give dig mulighed for at tage tankerne væk fra de fejl og stress, der er forbundet med at forsøge at blive gravid.
Hovedøvelser
Når vi træner, lad os lytte til vores krop. Det er et godt tegn, hvis du har hurtig vejrtrækning efter træning. Men hvis vi føler os udmattede og ikke kan få vejret, bør vi sætte farten ned. Overdreven træthed kan påvirke æggestokkene negativt. De er meget følsomme og reagerer på de mindste ændringer i kroppen.
Fysisk aktivitet også under graviditeten
Øvelser, der anbefales til kvinder, der ønsker at blive gravide, kan også trænes under graviditeten. Det bør ikke være en hindring for fysisk aktivitet. Tværtimod – at holde kroppen i god stand vil give os mulighed for at gå gennem 9 måneder på en skånsom måde og lette selve fødslen.
Det er dog værd at huske at konsultere din læge om træning under graviditeten. I tilfælde af at der er kontraindikationer, vil det være nødvendigt at begrænse træningen.