Rygestop beslutter normalt at tage specielle tabletter, der indeholder nikotin, gradvist at reducere dets doser, eller de læser en masse guider og forsøger at implementere alle metoder på én gang. Det ser dog ud til, at det vigtigste spørgsmål i denne ekstremt svære kamp er at udvikle din egen handlingsplan.
Irritabilitet og nervøsitet kan opstå umiddelbart efter rygestop og vare i flere dage. Dette er den mest almindelige og besværlige reaktion. En person, der holder op med at ryge, bliver mere ophidset og nervøs, og deres følelsesmæssige tilstand er ustabil, hvilket er ekstremt belastende for både rygeren og hans omgivelser. Følelsen af indre kamp og rivning er da meget stærk. Det kræver stor vilje og vilje til at kæmpe for ikke at give op og bekæmpe afhængigheden yderligere. Desværre vinder lysten til at ryge ofte og bryder abstinensen. I mellemtiden er irritabilitetsreaktionen helt naturlig, og det er let at reducere den.
Hvorfor sådan en reaktion?
Alt er indkodet i vores psyke. Nervesystemet, som regulerede de modtagne doser af nikotin, fik det pludselig ikke, så han må være "gået amok". Den langsigtede, allerede mekaniske drift af brænding er pludselig slukket. Dette øger nervøsiteten. Kroppen ved ikke, forstår ikke, hvorfor denne vane pludselig bliver ødelagt. Derudover understøtter nervøsiteten selve rygestop. For ikke at række ud efter en cigaret udsætter vi psyken for en hård test. I stedet for at blive træt, er det værd at tænke på måder at "snyde" lysten til at ryge på, erstatte refleksen med andre aktiviteter, der langsomt, men effektivt vil hjælpe med at skifte psyken til en anden måde at tænke på.
Hvad kan du gøre !:
1. Fjern alle cigaretrelaterede genstande fra dit umiddelbare miljø. I rygerlejligheden er der lightere overalt. Det er ikke underligt, at en nikotinmisbruger gerne vil have "ild" ved hånden og altid skal have den i reserve, hvis den skulle gå galt eller har svært ved at tænde. En person, der holder op med at ryge, bør rense sit værelse for lightere, tomme cigaretpakker og askebægre. Desuden bør hun foretage en generel rengøring af de rum, hvor hun opholder sig. Selvfølgelig er duften af nikotin svær at slippe af med, den sætter sig i lang tid på gardiner, gardiner, sofaer. Dog skal der gøres alt for at fjerne denne lugt så meget som muligt.2. Tænk over, hvordan du administrerer den tid, du brugte på at ryge.For folk, der ikke har noget med cigaretafhængighed at gøre, virker sagen triviel, men ikke for en ryger, for hvem det er en reel udfordring. Som regel er "cigarettid" forbundet med en pause på arbejde eller skole. Han tager en cigaret op af tasken eller lommen og taler med sine venner. Det er værd at tænke over, hvad man ellers skal gøre i denne tid, hvordan man forbereder sig til pausen. Du kan for eksempel spise pinde, chips, drikke vand eller vælge en solsikke – bare for at fokusere på en anden aktivitet. Det er godt i den første periode med rygestop at spise mere end normalt. I stedet for at gå ud efter en cigaret, spis en sandwich, salat eller gå til frokost. 3. At ryge en cigaret, mens du holder op med at ryge, betyder ikke, at du er svag. For det meste mennesker, der kæmper med afhængighed, sætter alt på ét kort - "Jeg giver helt op eller slet ikke". Denne metode er praktisk talt umulig at implementere. Når du bliver fristet til at ryge en cigaret, fx på et værtshus med alkohol, tænker du, at din psyke stadig er svag, at du vil klare det næste gang. Intet kunne være mere galt. Du kan ikke holde op med at ryge på én gang. At ryge en cigaret indimellem betyder ikke nødvendigvis at tabe, tværtimod, hvis du ikke har røget i lang tid, er du blevet fristet og du ryger ikke igen, det betyder, at du er på rette vej. Du styrer situationen, du styrer kampen mod afhængighed. Du har en chance for at vinde.