Pilates derhjemme til forskellige niveauer af forberedelse med Alyona Mondovino

Regelmæssig øvelse af Pilates hjælper dig med at styrke dybe muskler, udvikle fleksibilitet og forbedre formen. Pilates betragtes som en af ​​de sikreste former for fitness. Jeg tilbyder en fremragende Pilates derhjemme - video fra Alenas Mondovino.

I artikel 3 i en række programmer med Alyona Mordovina:

1. Pilates uden udstyr: 3 sværhedsgrader.
2. Pilates bold/fitball
3. Yogalaterne

Sådanne programmer som yoga og pilates er meget bekvemt at lave video på det russiske sprog for at forstå alle nuancer og korrekte træningsteknikker. Alena giver råd og tips under træning, og det hjælper dig med at øve Pilates hjemme effektivt og effektivt.

Se også:

• Top 20 videoer af cardio træning for vægttab fra Popsugar
• FitnessBlender: tre klar træning
• Top 10 intens HIIT træning om Chloe ting

Beskrivelse af Pilates derhjemme med Alyona Mordovina

Alain Mordovina er en sand ekspert inden for yoga og pilates. Det beskæftiger sig med disse områder af fitness i over 20 år. I 2003 er Alena lærer i yoga og pilates, producerer dvd'er og opretter videotutorials til multimediekanal "Live". De sidste par år praktiserede Alain Mordovina retningsyogalater - en blanding af elementer fra yoga og Pilates.

Hvad er fordelene ved Pilates -klasser med Alyona Mordovina? For det første vil du forbedre din krop, forbedre muskeltonen, slippe af med problemområder på maven og lårene. For det andet vil du takket være Pilates derhjemme glemme problemer med ryggen og forbedre din kropsholdning. Engagere programmet Alena's Mondovino kan folk med ethvert niveau af beredskab: hun skabte træning for begyndere, mellemliggende og avancerede.

Top 60 bedste øvelser fra Pilates

For maksimale resultater er det nødvendigt at følge Pilates 'grundprincipper, som er vigtige at huske under hele lektionen:

• Princippet om centrering. Stram mavemusklerne trækker rygsøjlen i en enkelt lige linje, tiltrækker navlen til rygsøjlen. Forestil dig, at din nedre del af maven har lukket en lynlås med knapper. Hold musklerne i det indre lår og gluteal muskler i tone
• Trækkraftprincippet. Træk skulderbladet indad, sænk skuldrene nedad, træk deres ører tilbage. Mærk strækningen i rygsøjlen.
• Princippet om tilpasning. Scapula, skulder og hofteled skal være på en linje, du behøver ikke at bryde symmetrien under træning.
• Princippet om vejrtrækning. Under Pilates skal du overholde sekundær thorax vejrtrækning. Dyb indånding gennem næsen, ånder ud gennem munden. Kombiner vejrtrækning og bevægelse, der ikke skal være skarp.
• Princippet om koncentration. Under Pilates derhjemme skal du koncentrere dig om, hvad du laver. Få dine muskler til at arbejde isoleret kun målmusklerne.

Hvis du er involveret i andre fitnessprogrammer, kan du udføre Pilates-øvelser hjemme hos Alyona Mordovina 1-2 gange om ugen. Hvis du planlægger at udføre Pilates, skal du tage klasser 3-4 dage om ugen.

Pilates -video med Alyona Mordovina

Denne komplekse Alena's Mondovino er ideel til at dyrke pilates derhjemme. Start træningsprogrammet for startniveau, og gå efter det næste sværhedsgrad efter 10-15 lektioner. Hvis du allerede har erfaring med Pilates, kan du straks starte med mellemlangt eller avanceret niveau.

Du skal ikke bruge ekstra udstyr, kun en måtte på gulvet. Sessionerne varer 50-55 minutter og er i et langsomt målt tempo. En stor del af øvelsen foregår på måtten, du vil arbejde på musklerne i maven og bark, over musklerne i lår og balder.

Indgangsniveau:

Mellemniveau:

Feedback fra vores abonnent, Helen, som anbefalede os at være opmærksom på den effektive øvelse Alena's Mondovino:

Avanceret niveau:

Pilates bold/fitball

Hvis du har en fitball derhjemme, bør du prøve en række øvelser Alenas Mondovino “Pilates ball”. I modsætning til det tidligere kompleks er der ingen sondring mellem sværhedsgrader, men hver video fokuserede på et specifikt problemområde. Klasserne er velegnede til begyndere og øvede, bare juster tempo og antal reps afhængigt af dine individuelle muligheder.

Pilates på bolden forbedrer bevægelighed og fleksibilitet i leddene, positiv effekt på åndedræts- og kardiovaskulære systemer i kroppen. Fitball tager let formen af ​​den kropsdel, der placeres på den, hvilket hjælper med at fjerne stress fra rygsøjlen og ryggen.

Flad mave:

Slanke ben:

Feedback fra vores abonnent, Helen:

Yogalaterne

Yogalaterne er en fitness trend, der kombinerer øvelser i Pilates og yoga. Takket være Pilates vil du være i stand til at arbejde de dybeste muskler og styrke kernemusklerne, og yoga vil til gengæld hjælpe dig med at justere kroppen, åbne skulder- og hofteled, for at mærke kroppens fleksibilitet og plasticitet.

Yogalaterne er baseret på korrekt vejrtrækning og samtidig belastning af alle større muskelgrupper. Unionen af ​​yoga og pilates giver dig mulighed for at bruge alle fordelene ved disse populære destinationer i ét program. Yogalaterne med Alyona Mordovina velegnet til alle niveauer og vil appellere til alle elskere af denne form for fitness. For at gøre dette programmet let og behageligt.

Yogalaterne med Alyona Mordovina:

Pilates hjælper ikke kun med at forbedre formen, men lindrer stress fra ryggen, problemer, der er særligt vigtige i den stillesiddende livsstil. Du kan udføre Pilates derhjemme sikkert og effektivt sammen med videoen fra Alenas Mondovino.

Se også: Top 10 videoer fra Pilates til at optræde derhjemme.

For begyndere er slankende træning med lav effekt