Banalt, men sandt: alt afhænger af livsstilen. Eller rettere, jeg vil sige, i en livsstil – fordi verden har ændret sig, og det, der var mere eller mindre konstant (og blev fikset med udtrykket “livsstil”) er blevet mobilt og dynamisk, så det er bedre at kalde det en livsstil. Så den første ting at gøre er at ændre billedet til en livsstil. At se, at verden omkring os ændrer sig, og vi er i stand til at ændre os med den, at behandle os selv ikke som et "sæt af præstationer", men som et projekt. Spørg en psykolog, og uanset hvilken skole psykologen holder sig til, vil du høre, at jo flere interesser du har, jo mere variation i dit liv, jo længere bliver din alderdom. Senil demens går uden om dem, der konstant løser krydsord og læser videnskabelige artikler. Statistik siger: Den forventede levetid afhænger direkte af uddannelsesniveauet.
Ned med stress, tiltræk livsglæde – opskriften nummer et. Sund kost og motion – hvor uden dem! Og også - viden om og træning af hjernen, "følelsernes økologi." Og selvfølgelig skal du passe på dit helbred. Lad os se nærmere på disse opskrifter.
Der er mange diæter, der fremmer lang levetid. Den ovennævnte Bragg var for eksempel en naturlæge. Han mente, at det med jævne mellemrum er nyttigt at sulte, 60% af kosten skal være rå grøntsager og frugter. Nå, hans eget eksempel beviser, at denne diæt er nyttig. Kundalini yogainstruktør Zoya Weidner råder dig til at spise frisklavet mad, ikke spise morgenmad før kl. 9 og lytte omhyggeligt til din krop. "Kvinder bør bestemt spise en håndfuld rosiner om dagen samt 5-6 stykker mandler," siger Zoya Weidner, "gurkemeje er yderst gavnlig for helbredet, hvorfra det anbefales at tilberede Golden Milk." Opskriften på denne fantastiske energidrik er lavet med gurkemeje, peber, mandelmælk og kokosolie. Honning tilsættes drikken. Denne mælk er en fremragende antioxidant, den toner op, forbedrer immuniteten, bidrager til normalisering af vægt og nervøs aktivitet. Og endelig er det bare lækkert.
Generelt er det lige meget om du er raw foodist, veganist eller vegetar, på en ordentlig kost eller bare lytter til din krop. Det er vigtigt ikke at overspise, spise nødder og omega-mættede olier, glem ikke produkternes friskhed og tro på deres fordele.
For nylig huskede vi endelig, at vi har en krop. Det er en god nyhed. Mærkeligt nok ligger mange af problemerne i den vestlige kultur, især problemerne med for tidlig aldring, i det kristne verdensbillede. Kroppen skulle være syndig, og vi har glemt, hvordan man lytter til den gennem de lange århundreder. I det XNUMX. og især i det XNUMXst århundrede blev forskellige orientalske energiøvelser fra yoga til qigong populære. Samt alle mulige vestlige teknikker, fra pilates til kortræning, ved at bruge yogiernes rigtige ideer og tilpasse dem til indbyggerne i storbyens verdensbillede. Alle disse øvelser er rettet mod ensartet og grundigt arbejde med kroppen, på at opbygge og opnå balance i kroppen. Det vil sige harmoni.
Faktisk er ideen om harmoni ret tæt på det europæiske verdensbillede, og det er ikke for ingenting, at vi voksede ud af den gamle kultur, der dyrkede denne idé. Men den østlige tilgang er anderledes ved, at harmoni skal være mellem det ydre og det indre. Det er derfor, alle østlige praksisser er uløseligt forbundet med filosofi, de inkluderer meditation og koncentration, de arbejder ikke kun med kroppen, men også med sindet og følelserne. Du bør ikke belaste din krop med sport til udmattelsespunktet, selvom det er bevist, at smertebelastningen bidrager til produktionen af endorfiner i kroppen, det vil sige, den bringer en person i en tilstand af glæde (opskrift nummer et ) – denne belastning bør ikke være for stor. Fysisk aktivitet, hvad enten det er yoga eller jogging, er designet til at få os til at være opmærksomme på os selv – i kroppen. En god øvelse blev foreslået til mig af gestaltterapeut Svetlana Ganzha: “Sid behageligt og fokuser på fornemmelserne i din krop i 10 minutter. Gør ikke noget med vilje, bare føl og fortsæt med at sige, hvad du føler. Noget i stil med dette: Jeg indser, at mine fødder rører gulvet, og mine hænder er på mine knæ...” En sådan øvelse i koncentration og bevidsthed om kroppen giver dig mulighed for at "vende tilbage til dig selv" ikke værre end tibetansk meditation og føle blokkene og strøm af energi i kroppen. Og selvfølgelig skal du huske, at ungdom er fleksibilitet. Derfor, uanset hvad du vælger, så giv din krop styrke og fleksibilitet, og så vil den aldrig køre dig ind i en hospitalsseng.
"Fra et videnskabeligt synspunkt er alderdom stress, der forlænges over tid," forklarer professor, doktor i medicinske videnskaber Vladimir Khavinson, formand for European Association of Gerontology and Geriatrics, direktør for St. Petersburg Institute of Bioregulation and Gerontology. Vores krops reaktioner på stress og ældningsprocessen er fysiologisk identiske. Derfor lever de, der forstår at slippe stress, længere. Derfor er det værd at vende sig til de aktiviteter, der giver dig mulighed for at give slip på det negative og vende sig til positive følelser. Det kan være dans eller tegning, madlavning eller gåture, meditation eller vævning af en mandala. Hvis du ikke kan give slip på oplevelsen - en psykolog til at hjælpe dig! Præfikset genindført i ordet "oplevelse" beskriver meget præcist, hvad der trækker os til kanten af vores følelsers afgrund - at vende tilbage til det samme, hele tiden genopleve negative følelser, frygt eller smerte, længsel eller medlidenhed, vi bevæger sig konstant mod aldring, fremskynder og fremskynder sit forløb.
”Det er også vigtigt at forstå, at vi i vores tid oplever accelereret aldring. Fordi grænserne for menneskeliv er meget større end dets gennemsnitlige varighed i dag. I Bibelen er det korrekt skrevet – forventet levetid er 120 år for en person. Vores ressource er kroppens stamceller, de er i alle organer, overalt, de er som reservedele af kroppen. Og hvis du finder en måde at aktivere dem på det rigtige sted, er dette nøglen til at løse problemet med aktiv sund levetid,” tilføjer Vladimir Khavinson.
Nøglerne til "ressourceaktivering" kan være forskellige. Selvfølgelig er genetik grundlaget, og derfor er det nyttigt at udarbejde dit genetiske pas - som giver dig mulighed for at finde ud af, om der er dispositioner for ubehagelige sygdomme, og hvad er sandsynligheden for at få en "buket" med diagnoser ved alderdom . Det viser sig, at ved at kende din genetik, kan du undgå mange vanskeligheder. Institut for Bioregulering og Gerontologi har udviklet en række lægemidler og bioadditiver - peptider, der hjælper med at "starte" stamcellernes arbejde på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt. Det lyder lidt fantastisk, men godkendelse og eksperimenter beviser, at kroppens peptidregulering virker.
Forsøm ikke det østlige syn på lang levetid. Ayurveda, i fuld overensstemmelse med Indiens filosofi, ser balance i grundlaget for sundhed - balancen mellem doshas. Men det vigtigste er ikke at opnå balance, men at genoprette din egen naturlige balance – og derfor prædiker Ayurveda en individuel tilgang, der henviser til essensen af hver patient. Men der er også universelle opskrifter - det er alt, hvad vi allerede har nævnt, når vi taler om ernæring.