Indhold
BeFit In 30 Extreme Workouts er et kompleks af intens interval træning med håndvægte oprettet for at reducere vægten og forbedre kroppens kvalitet. Programmet er helt gratis og er frit tilgængeligt på Youtube.
Programbeskrivelse BeFit i 30 ekstreme træningsprogrammer
Programmet blev udviklet af en fitnessportal specielt BeFit for at forbedre din figur og forbedre kroppens kvalitet. Komplekset består af intens intervaltræning, der fokuserer på udviklingen af styrke, smidighed og udholdenhed. Du vil forbrænde fedt, styrke muskler og tone kroppen med gratis 20 minutters træning.
Klasser undervises af fitnesseksperter og certificerede undervisere Scott Herman og Susan Becraft. De vil guide dig igennem et tre-måneders program med forberedt træningskalender. I 90 dage vil du være i stand til at tabe sig, forbrænde kropsfedt, fremskynde stofskiftet og få gode resultater. Hver 30. dag vil kursets sværhedsgrad stige, derfor vil du komme videre og forbedre din fysiske kondition.
Burn to the Beat: 12 korte træningsprogrammer til hele kroppen fra BeFit
Komplekset er bygget på en kombination af aerob træning og styrketræning. Sammensætningen af BeFit In 30 Extreme Workouts inkluderer 9 forskellige videoer: tre på hvert niveau. Alle træningsprogrammer varer cirka 20 minutter. Til øvelser har du brug for håndvægte, vælg en vægt baseret på deres evner fra 1.5 kg og derover. Program fra BeFit velegnet til mellemniveau og derover.
BeFit In 30 Extreme Workouts er en kompleks solid træning med klassiske velkendte øvelser, mens det kun er kort tid. Sikkert et par vil køre det i 90 dage, men til en ændring passer disse klasser perfekt til dig. Trænere Scott og Susan kan ikke kaldes de eneste motivatorer, men de udfører deres arbejde ganske effektivt.
Det komplekse BeFit i 30 ekstreme træningsprogrammer
Klaskalenderen forudsætter, at du træner 4 gange om ugen. Hvis du ikke planlægger at følge programmet i 3 måneder, kan du vælge en separat lektion afhængigt af dine behov. Vi præsenterer dig beskrivelse af alle ni videoer, som naturligvis inkluderede BeFit i 30 ekstreme træningsprogrammer.
Hver session involverer flere øvelser, øvelsen varer i 60 sekunder, og de gentages ikke. Selv i træning med fokus på et specifikt problemområde involverede hovedsageligt hele kroppen.
Det første niveau (niveau 1)
1. Total træning i kropsvægtstab
Interval Cardio træning at forbrænde fedt og øge udholdenhed. Inkluderer 3 runder med 3 øvelser hver, hvile mellem øvelser - 30 sekunder. Efter tre runder venter du på 2 bonusøvelser til mavemusklerne. Beholdningen er ikke nødvendig.
Øvelser: Høje knæ, Jumping Jacks, Burpees, Skaters, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Hot Feet, Mountain Climbers, Cykler, Floor Wipers.
2. Fat Burning og Abs Workout
Træning til forbrænding af fedt og styrkelse af mavemuskler. Inkluderer 4 runder med 3 øvelser med hver 30 sekunders hvile mellem øvelserne. Du udfører forskellige træningsmuligheder for skorpen: stående, liggende på ryggen, i barens position. Du skal bruge et par håndvægte.
Øvelser: Curtsey Lunge, Push Up til Side Plank, Alternerende V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Cykler, Dækflip, Plank uden for knædrev, Bordplader .
3. Træning i ben, lår og røv
Program med vægt på underkroppen: ben, lår og balder. Derudover involverede din overkrop og kerne. Sessionen vil bestå af 3 runder på 3 øvelser hver med 30 sekunders hvile mellem øvelserne. Afslutningsvis venter på dig et par øvelser for mavemusklerne. Du har brug for et par håndvægte.
Øvelser: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, bøjet over T-række, split squat, bøjet over alternerende række, lateral squat, alternerende omvendt lunge, omvendt flue med benløft, svømmere, russiske vendinger, alternerende benfald.
Det andet niveau (niveau 2)
4. Total konditioneringstræning
Videotrekant til fedtforbrænding og udholdenhedsudvikling, som består af aerobe, plyometriske og funktionelle øvelser for hele kroppen. Klassen inkluderer 3 runder med 3 øvelser hver, mellem øvelser formodes at hvile på 30 sekunder. Beholdning er ikke påkrævet.
Øvelser: Roterende skiløberspring, lysken, planke push-ups, dobbelt træk, lateral shuffle drop, hop hop trucken, planke salutter, Butt Kicks, hurtige fødder sprawl, salute groiners.
5. Cardio Ab Blast træning
Stille træning for underlivets muskler og den ekstra belastning på den øverste del af kroppen. Inkluderer 3 runder med 3 øvelser hver med en 30 sekunders hvile efter hver øvelse. Efter tre runder har du 2 bonusøvelser. Du skal bruge et par håndvægte.
Dyrke motion: Triple Hugsiddende w/ Håndvægt, Skub ud Up til Planke, Side Crunch, Lateral Leg Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star Lateral Planks, Alternating Leg Flys, Triple Crunch, Albue Plank Hold, Superman.
6. Underkropstræning
Program med vægt på underkrop, men du vil også engagere kernen, arme og skuldre. Inkluderer 4 runder med 3 øvelser hver, mellem øvelser i 30 sekunders hvile. Sidste runde til at arbejde på pressen. Du skal bruge et par håndvægte og en stol.
Dyrke motion: Front Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Statisk 90 graders hold, skråt Drej.
Det tredje niveau (niveau 3)
7. Ekstrem total kropsfedtforbrænding træning
Intens interval Cardio træning for hele kroppen, der bruger en kombination af funktionelle, plyometriske og aerobe øvelser. Sessionen består af 3 runder, 4 øvelser i hver, mellem hver øvelse i 15 sekunders hvile. Du skal bruge en håndvægt.
Øvelser: Push Jerks, Squat Jump, High Knnee Touch, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Holde.
8. Extreme Power Sculpt Workout Underkrop
Intervalprogram, der indeholder styrkeøvelser med en håndvægt og intense plyometriske øvelser for at hæve hjertefrekvensen og forbrænde fedt. Du finder 4 runder med 4 øvelser i hver, mellem hver øvelse i 15 sekunders hvile. Der er også mange spring som i forrige øvelse, men der er øvelser til at arbejde musklerne. Du skal bruge et par håndvægte.
Øvelser: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, alternerende Switch Lunge, Lateral Bounding Humle, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russians, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Ekstrem Cardio Abs Fat Blast træning
Denne kardioøvelse indebærer en vægt på Cora's arbejde. Ud over intensiv aerob træning styrker du mavemusklerne med træning og stående og liggende på gulvet. Videoen inkluderer 3 runder med 4 øvelser hver. Mellem øvelser vil der være en 15 sekunders hvile. Du skal bruge en håndvægt.
Øvelser: Plie Jump Squat, Høj til Lav, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turn, Jump Side Kick, Rør potten Lunges, Boat Rotations, Russians, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Du kan vælge individuelle videoer eller gå i kalenderen. Regelmæssig træning med BeFit In 30 Extreme Workouts hjælper dig med at bringe dig tættere på ideelle former.
Læs også: 8 effektive træningsprogrammer fra forskellige trænere Daily Burn
Klar program, til tone- og muskelvækst, intervaltræning med håndvægte