Indhold
Mark Lauren er en berømt fitnessekspert og træner af elite-tropper fra amerikanske specialstyrker. Han opretter træningsprogrammer, der er effektive ikke kun til vægttab, men også til at forbedre driftsberedskabet uden at skade ryggen og rygsøjlen.
Programbeskrivelse You Are Your Own Gym (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym er en kompleks kort træning med egen vægt. Spil 30 effektive øvelser for alle muskelgrupper, der næsten efterligner normal bevægelse og er fuldstændig fysiologiske. Du forbedrer din figur og udvikler fysisk træning med enkle øvelser Mark Lauren. Programmet hjælper dig med at omdanne kroppen med minimal risiko for skade og negative konsekvenser for ryggen.
Programmet er opdelt i 3 sværhedsgrader: Nybegynder, Mellemliggende, Avanceret (nybegynder, mellemliggende, avanceret). På hvert niveau henholdsvis og inkluderede 3 korte træningsprogrammer: Tidsindstillede sæt, Stiger, Circuit Kurser. Hver session inkluderer 4 øvelser med fokus på forskellige muskelgrupper.
In Tidsindstillede sæt for hver øvelse har en tidsbegrænsning på ca. 3-4 minutter. I Stiger lektionen finder sted i to faser: først skifter du første og anden øvelse, derefter tredje og fjerde. Og Circuit Training er kredsløbstræning, hvor alle 4 øvelser skiftes. Vi tilbyder dig at gøre dig fortrolig med indholdet af de videoer, der er inkluderet i hvert sværhedsgrad:
Begynder - begynderniveau (10-15 minutter):
- Tidsindstillede sæt: Sumo Squats, pointer, bjergbestigere, svømmere.
- Stiger: Tilbage Lunges, fire tæller, tips, tommelfingre op.
- Kredsløbstræning: Dynamiske squats, militærpresser, hurtige svømmere, bjergbestigere.
Mellemliggende (15-20 minutter):
- Tidsindstillede sæt: Dynamiske squats, militærpresser, hurtige svømmere, bjergbestigere.
- Stiger: Sidelunger, rumænske liftløft, push-ups, tommelfinger op.
- Kredsløbstræning: Star Jump, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
Avanceret - avanceret niveau (20-25 minutter):
- Tidsindstillede sæt: Star Jump, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Stiger: Frontlunge, One-Legged Warrior, Dive Bomber, Thumbs Up.
- Kredsløbstræning: Iron Mikes, hoppende push ups, Jack Knives, Hip Raisers.
Komplekset inkluderer også videoopvarmning og afkøling af opvarmning og afkøling. Start og afslut altid din træning med en opvarmning og slut med strækning.
Mark Lauren anbefaler at starte med novice-niveauet og efter dets udvikling at flytte til mellemniveau. Men hvis du allerede har oplevet at arbejde i, kan du springe over startniveau og gå direkte til medium eller avanceret. Komplekset er velegnet til alle færdighedsniveauer.
For øvelser behøver ikke noget ekstra udstyr, programmet kører med vægten af hans egen krop. Kort, hurtig og meget bekvem træning vil hjælpe dig med at udvikle funktionel styrke og udholdenhed til at forbrænde fedt.
Fordelene ved træningen Du er dit eget motionscenter:
- Du er dit eget motionscenter - denne 9 hurtige træning 30 øvelser af høj kvalitet og effektivt arbejde i hele kroppen.
- Mark Lauren tilbyder tre sværhedsgrader til begyndere, mellemliggende og avancerede niveauer.
- Du vil arbejde over kvaliteten af din krop, stramme dine problemområder, slippe af med kropsfedt.
- Til klasser har du ikke brug for ekstra udstyr.
- Videoen varer 15-20 minutter.
- I modsætning til mange andre træningsprogrammer, vil du arbejde på kvalitet, ikke på hastighed.
- Du vil forbedre din fysiske træning, omfattende arbejde med styrkekernemuskler, over- og underkrop.
Programmet af Mark Lauren vil ikke imponere dig med skør intensitet eller attraktiv designvideo. Men denne coachs lektioner til at danne en stærk, holdbar og elastisk krop uden risiko for personskade.
Læs også: Pilates for forskellige niveauer Alyona Mondovino.