Platform BOSU: hvad er det, fordele og ulemper. Top de bedste øvelser med BOSU.

BOSU er en alsidig balance platform, som vil være et effektivt værktøj til enhver fitness træning. Udseende ligner platformen en fitball, kun i "trunkeret" form.

Det blev udviklet i 1999 af en specialist David Weka som et sikrere alternativ til træningsbolden. Navnet BOSU er afledt af udtrykket Both Sides Up, som i dette tilfælde betyder "brug begge sider".

Se også:

  • Fitness elastikbånd (mini-band) det bedste udstyr til hjemmet
  • Massagerulle (skumrulle) til selvmassage derhjemme
  • Hvordan man vælger en yogamåtte eller fitness af enhver art
  • Alt om gummihængslerne til styrketræning

På BOSU-platformen

Trainer BOSU er en gummihalvdel, der er installeret på bunden af ​​hård plast. Platformens diameter er 65 cm, og halvkuglens højde - ca. 30 cm komplet med BOSU tilbyder en pumpe, hvormed du kan pumpe luft ind i kuppeldelen. Jo mere oppustet halvkugle, jo mere elastisk er den, og jo sværere er det at udføre øvelserne.

Mens du træner med BOSU, kan du udføre øvelserne som en støtte til halvkuglen, baseret på en flad platform. Som regel bruges den hvælvede side til aerobe trænings- og styrkeøvelser, og når bolden er omvendt, bliver den et værktøj til udvikling af balance og koordination. Denne alsidighed var årsagen til populariteten af ​​dette nye sportsudstyr over hele verden.

Balanceringsplatform Bosu kan bruges i næsten ethvert fitnessprogram: aerobic, vægttræning, pilates, stretching. BOSU bruges i vid udstrækning i professionel sport: basketball, alpint skiløb, snowboarding, gymnastik, tennis og endda kampsport. Olympiske atleter bruger disse bolde til at forbedre muskelstyrken og udvikle balance. Platformen er også vigtig i fysioterapi for lettere genopretning efter skader og også for at forhindre dem.

Første gang træning på BOSU kan virke usædvanlig og endda vanskelig. Bare rolig, dette er helt normalt, over tid vil du være i stand til at udføre øvelser bedre og bedre. Skynd dig ikke og fortsæt direkte til den komplekse klasse. Til at begynde med skal du vælge en simpel bevægelse for at vænne dig til en ny træner og finde en god solid base.

Fordelene ved øvelser på BOSU-platformen

  1. BOSU en af ​​de mest alsidige træningsmaskiner. Du kan bruge den til stretching, Pilates, balanceøvelser, rehabiliteringsøvelser og aerob, plyometrisk og styrketræning.
  2. Dette er en fantastisk måde at komplicere traditionelle øvelser og øge deres effektivitet. Pushups, lunges, squats, planker - alle disse øvelser kører på BOSU-platformen er meget sværere, hvilket betyder at du vil forbrænde flere kalorier og forbedre din krop endnu hurtigere.
  3. Kernemuskler for at være aktive i hele tiden, mens du holder balancen på bolden for at hjælpe med at stabilisere din krop. Dette sikrer belastningen på musklerne i mave og ryg, selv under udførelse af øvelser rettet mod andre kropsdele.
  4. Bare en mere sikker type udstyr end en træningskugle. Fitball, hvis du har en risiko for at falde eller glide af bolden og skade sig selv, når du bruger balance platform er næsten elimineret. For det første antages det BOSU bæredygtigt grundlag. For det andet er halvkuglens højde to gange mindre end fitballens.
  5. Platform BOSU hjælper dig med at forbedre det vestibulære apparats funktion, udvikle balance og koordination. Det er nyttigt for dig i det virkelige liv og at spille andre sportsgrene. Og det er ikke nødvendigt at udføre komplicerede øvelser. At udvikle balance og følelse af balance, selv bare at stå på bolden.
  6. For at holde balance på platformen er du tvunget til at bruge dybe stabiliseringsmuskler. Under normal træning er de dybe mavemuskler ikke involveret i arbejdet, hvorfor der er muskelubalance og rygsmerter. Regelmæssig træning med BOSU hjælper dig med at undgå dette.
  7. BOSU kan kaldes et meget mere alsidigt stykke sportsudstyr end for eksempel tilsvarende fitball. Du kan øve dig på at sidde og ligge på halvkuglen, men også stå på hendes fødder eller knæ. Du får mulighed for at lave endnu mere nyttige øvelser for hele kroppen!
  8. Balanceringsplatformen er meget nem at bruge. For at gøre øvelser med fitball er du som regel nødt til at finde specielle øvelser. Boss vil være dit hjælpeværktøj til at udføre de sædvanlige øvelser, men med bonLisa effektivitet.
  9. BOSU tilføjer variation til dine træningsprogrammer. Rutinemæssige øvelser, der gentages fra lektion til lektion, giver ikke høj effektivitet og kan endda modvirke fitness. I dette tilfælde vil hjælpen komme med ekstra sportsudstyr (f.eks. Fitball, medicinbolde, elastik), der hjælper dig med at opgradere dit Arsenal af øvelser og træning.

Ulemper BOSU

  1. En af de største ulemper ved BOSU på halvkuglen er prisen. De gennemsnitlige omkostninger ved en sådan simulator er 5,000-6,000 rubler. Sammenlignet med den samme træningsbold er forskellen betydelig og ikke til fordel for Boss.
  2. Balanceringsplatformen har endnu ikke fået bred popularitet. Du finder et stort udvalg af video-træning fra BOSU, selv i sammenligning med for eksempel en yogakugle eller et fitness-band.
  3. Øvelser på BOSU lægger en belastning på dine underben. Forstuvning ankel er en almindelig skade hos dem, der regelmæssigt tager på halvkuglen. Det er meget vigtigt at placere fødderne parallelt med hinanden i midten af ​​halvkuglen og holde knæene bøjede. Men hjemme træning er ikke alle opmærksomme på korrekt teknik.
  4. Hvis du har problemer med balance og koordination, træner den på bolden, du vil udføre vanskeligt. I dette tilfælde er det bedre ikke at skynde sig at købe BOSU og fokusere på udvikling af balance gennem standardøvelser med egenvægt. Det anbefales heller ikke at bruge bare personer med hyppig svimmelhed og skarpe trykpring.
  5. At være involveret i at afbalancere Bosu-platformen er næsten umuligt at bruge seriøse vægtvægte. For det første er det usikkert, fordi du skal holde balancen. For det andet har ballonen en vægtbegrænsning (ca. 150 kg, nøjagtige værdier kan findes på emballagen). Dette betyder, at den seriøse styrketræning med BOSU-træning ikke fungerer.

15 effektive øvelser med BOSU

Få 15 effektive øvelser med en BOSU, der hjælper dig med at tabe sig, stramme kroppen, forbrænde kalorier og slippe af med problemområder.

1. Pushups baseret på halvkugle:

2. Squats:

3. Angreb:

4. Squats med rotation af kroppen:

5. Knæene op i stangen:

6. Knæene i planke nr. 2:

7. Sideplank med benløft:

8. Broen:

9. Benløfter på alle fire:

10. Vridning:

11. Twisting-cykel:

12. V-crunches:

13. Supermand:

14. Spring i remmen på platformen:

Og enhver stående øvelse på BOSU-halvkuglen, herunder arbejde med håndvægte til arme og skuldre, vipper, vender kroppen, benløftere:

For fotos takket være youtube-kanaler: Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

Tips til træning i en BOSU:

  • Brug altid kun sneakers. Vælg en model med en skridsikker sål for at beskytte ledbåndene.
  • Brug ikke en håndvægt første gang på en kuplet halvkugle, før du er sikker på at holde balancen.
  • Anbefales ikke til at stå på BOSU på hovedet (på en plastikplatform).
  • Jo mindre elastisk bolden er, jo lettere er det at udføre øvelserne. Så blæs det ikke maksimalt i den første uges brug.
  • Når du står på løbebåndets kuppelside, skal du nøje følge placeringen af ​​fødderne. Fodposition tættere på midten, de skal være parallelle med hinanden. Hold knæene bøjede.
  • Start din lektion med en opvarmning, slut med at strække.

4 hylde videotræning med BOSU

Hvis du elsker at have den klar træning, anbefaler vi dig at prøve den næste video med BOSU-platformen:

1. Træning af hele kroppen med BOSU (25 minutter)

25 minutters BOSU-træning i fuld krop!

2. Træning af hele kroppen med BOSU (20 minutter)

3. Mave + ben + cardio med BOSU (20 minutter)

4. Pilates med BOSU (20 minutter)

Bosu-platformen bliver et stadig mere populært værktøj til træning. Du kan købe en simulator til hjemmebrug og kan arbejde sammen med ham i hallen. Begynd at forbedre din krop, styrke et muskulært korset og udvikle en effektiv balance træner BOSU.

Se også:

Giv en kommentar