Indhold
Hvis du vil tabe dig, forbedre din krop og øge muskelstyrken, så prøv komplekse Weider X-faktor ST træneren Nahesi Crawford. Til klasser har du ikke brug for ekstra udstyr - bare din egen kropsvægt og ønske om at nå målet!
Programbeskrivelse af Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST er et kompleks af effektive øvelser, der hjælper dig med at opbygge en slank og stærk krop. 8-ugers program inkluderer funktionelle, kraft-, aerobe og plyometriske øvelser til en komplet transformation af din figur. Du forbrænder kalorier, styrker en muskuløs korset og opbygger varig lindring i kroppen. Du har ikke brug for ekstra udstyr og dyb træningserfaring, programmet er velegnet til en bred vifte af fitnessbuffere.
Komplekset inkluderer 8 grundlæggende øvelser , en video for hver uge (Uge 1, Uge 2, Uge 3,…, Uge 8). Hovedtræningen varer i 40 minutter, inklusive opvarmning og træk. De er som følger: 12 forskellige øvelser gentaget i to runder, efter hver øvelse vil du hvile lidt. Mellem cirklerne antages minut pause. Klasser er ikke opbrugt, men gør det godt at svede. I gennemsnit kan et program forbrænde 300-350 kalorier. Følgelig vil hver efterfølgende træningsuge være mere kompliceret.
Ud over den vigtigste 40-minutters video inkluderer programmet 4 bonus træning:
- Abs (10 minutter)
- Slemmer og lår (15 minutter)
- Total krop (20 minutter)
- Yoga (20 minutter)
Træneren bruger en række øvelser til styrkelse af muskler og forbrænding af kalorier. Brug en tilstrækkelig mængde træning til barken, inklusive den isometriske planke. Undervisningstempoet er moderat cardio - belastningen er ikke dominerende, især ikke i den første video. Gradvist øges intensiteten, plyometriske øvelser tilføjes, men den første uge er arbejdsbyrden i programmet mulig for alle.
Træningsplan Weider X-Factor ST
Kursus Weider X-Factor ST antager en klar kalender over klasser. Du udfører hver øvelse 3-4 gange om ugen. Andre dage kan du lave en hvilken som helst cardio på dit valg af begge bonusklasser. En fridag om ugen. Som du kan se, antager programmet en temmelig gratis tidsplan, så perfekt til dem, der kan lide at kombinere forskellige videoframerate.
Du venter på følgende øvelser: lunges, push-ups, burpees, supermans, planker, hoftebroer, skygge boksning, plyo, hurtige fødder, squats med et ben, crunches, bjergbestigere, sumo squats, jumping jacks. Næsten alle øvelser involverer enkel og kompleks ændring. Hver uge venter du på mere komplekse og intense øvelser. For nogle øvelser har du muligvis brug for en stand til pushups, men de er helt valgfri.
Programmet er velegnet til mellemuddannelse. Hvis du er en avanceret studerende, skal du springe de første 2-3 øvelser over og gå direkte til den fjerde-femte uge. Hvis du er en nybegynder, kan komplekset af Weider X-Factor ST også komme og bare i nogle øjeblikke bruge den forenklede ændring af øvelser.
Fordele og ulemper ved programmet:
Fordelene ved programmet:
- Programmet Weider X-Factor ST hjælper dig at forbrænde kalorier og slippe af med ekstra pund.
- Du vil arbejde på at øge muskelstyrken og tone hele kroppen.
- Du har ikke brug for ekstra udstyr, alle øvelser udføres med vægten af hans egen krop.
- Uddannelse leverede klar undervisningskalender i de 8 uger.
- Skemaet er meget let at følge: hver uge svarer til en træning.
- Programmet viser flere øvelsesmuligheder, du kan vælge den passende til dig modifikation.
- Du finder skorpen af høj kvalitet og varieret belastning: planker, Superman, knasende.
- Komplekset inkluderer 4 korte bonusvideoer: for hele kroppen, til mave, til lår og balder, yoga.
- Video framerate gjort meget godt: varer 40 minutter, består af flere cirkler, inkluderer aerob træning og styrkeøvelser for hele kroppen.
Ulemperne ved programmet:
- Ikke så meget cardio, det bliver nødt til at "komme" på siden som anbefalet i undervisningskalenderen. Se for eksempel: Top 10 hjemmekardio træning i 30 minutter
- Alle 8 grundlæggende træningsprogrammer bygget på et lignende principinkluderer lignende øvelser og har nøjagtig den samme opvarmning og strækning.
- Coach-programmet har den klare diksion, som kan forårsage vanskeligheder med at forstå hans instruktioner.
- Beskeden designvideo: eller navnet på øvelsen eller stopuret er ikke angivet.
Såsom Weider X-Factor ST er ideelle til at udvikle en stærk krop og forbedre formen, men det er måske ikke let at opretholde komplekse lignende videoer inden for 8 uger. Men hvis det foreslåede veksler træningen med andre aktiviteter (som angivet i kalenderen), kan du sikkert tilføje dette kursus til din "valgte" liste.
Se også: Nådesløs Steve Uria: 20 intense træningsprogrammer for vægttab.