Den klassiske tilgang til behandling af depression er at finde problemet og løse det, for at finde ud af, hvad der gik galt, hvor. Nå, hvad så? Hvad skal man gøre, når problemet ikke er mere, når nultilstanden er kommet? Det er nødvendigt at stige højere, lærer positiv psykologi, at blive glad, at finde noget, der er værd at leve for.
Ved en konference i Paris mødtes en journalist fra French Psychologies med grundlæggeren af positiv psykologi, Martin Seligman, for at spørge ham om essensen af metoden og måderne til selvrealisering.
Psykologier: Hvordan fik du en ny idé om psykologiens opgaver?
Martin Seligman: Jeg arbejdede med depression, melankoli i lang tid. Da en patient sagde til mig: "Jeg vil gerne være glad," svarede jeg, "Du vil have, at din depression skal forsvinde." Jeg tænkte, at vi skulle gå til «fravær» - fraværet af lidelse. En aften spurgte min kone mig: "Er du glad?" Jeg svarede: "Sikke et dumt spørgsmål! Jeg er ikke ulykkelig." "En dag vil du forstå," svarede min Mandy.
Og så fik du en åbenbaring takket være en af dine døtre, Nikki...
Da Nikki var 6 år gammel, gav hun mig indsigt. Hun dansede i haven, sang, duftede til roserne. Og jeg begyndte at råbe til hende: "Nikki, øv dig!" Hun vendte tilbage til huset og sagde til mig: “Kan du huske, at indtil jeg var 5 år gammel, klynkede jeg hele tiden? Har du lagt mærke til, at jeg ikke gør det her mere?» Jeg svarede: "Ja, det er meget godt." “Du ved, da jeg var 5 år gammel, besluttede jeg mig for at holde op. Og det her er det sværeste, jeg nogensinde har gjort i mit liv. Så da jeg er holdt op med at klynke, kan du lade være med at brokke dig hele tiden!»
Tre ting stod straks klart for mig: For det første tog jeg fejl i min opvækst. Mit egentlige job som forælder var ikke at vælge Nikki, men at vise hende, hvad hendes talenter var og opmuntre hende. For det andet havde Nikki ret - jeg var en brokkeri. Og jeg var stolt af det! Al min succes har været baseret på evnen til at bemærke, hvad der går galt.
Min rolle i psykologien er at sige: "Lad os se, hvad der er derude, hinsides, hinsides alt dette."
Måske kan jeg vende denne gave og se, hvad der går godt? Og for det tredje blev jeg valgt til præsident for American Psychological Association. Og hele psykologien var baseret på ideen om at rette fejl. Det gjorde ikke vores liv mere behageligt, men lammet det.
Begyndte dine tanker om positiv psykologi fra det øjeblik?
Jeg studerede Freud, men jeg syntes, at hans konklusioner var for forhastede, ikke velbegrundede. Derefter studerede jeg hos Aaron Beck på universitetet og blev fascineret af hans koncept om kognitiv terapi.
I kognitive metoder er der tre teorier om depression: en deprimeret person tror på, at verden er dårlig; han tror, han hverken har styrke eller talent; og han er overbevist om, at fremtiden er håbløs. Positiv psykologi ser på situationen sådan: “Aha! Der er intet håb i fremtiden. Hvad vil du personligt gerne bidrage med til fremtiden?” Så bygger vi videre på det, patienten forestiller sig.
Et af grundlaget for positiv psykologi er eksperimentering...
For mig er positiv psykologi en videnskab. Alle hendes teorier går først igennem forsøgsstadiet. Så jeg synes, det er en rigtig ansvarlig terapimetode. Kun hvis testene giver tilfredsstillende resultater, anvendes de relevante teknikker i praksis.
Men for nogle af os er det svært at se positivt på livet...
Jeg brugte mine første år i lægepraksis på at håndtere det værste: stoffer, depression, selvmord. Min rolle i psykologien er at sige: "Lad os se, hvad der er derude, hinsides, hinsides alt dette." Efter min mening, hvis vi bliver ved med at pege fingeren på, hvad der går galt, vil det føre os ikke til fremtiden, men til nul. Hvad er over nul? Det er det, vi skal finde. Lær, hvordan du giver mening.
Og hvordan giver man mening efter din mening?
Jeg voksede op efter Anden Verdenskrig i en ustabil verden. Selvfølgelig oplever vi stadig problemer i dag, men det er ikke dødelige vanskeligheder, ikke dem, der ikke kan løses. Mit svar: meningen er i menneskets velbefindende. Dette er nøglen til alt. Og det er, hvad positiv psykologi gør.
Vi kan vælge at leve et fredeligt liv, være glade, indgå forpligtelser, have gode relationer til hinanden, vi kan vælge at give mening til livet. Det er det, der er over nul, set fra mit synspunkt. Sådan burde menneskehedens liv være, når vanskeligheder og dramaer overvindes.
Hvad arbejder du med lige nu?
Jeg arbejder i øjeblikket på Default Brain Network (BRN), det vil sige, jeg forsker i, hvad hjernen gør, når den er i hvile (i vågen tilstand, men løser ikke specifikke opgaver. - Ca. red.). Dette hjernekredsløb er aktivt, selv når du ikke gør noget - det er forbundet med selvobservation, minder, ideer om dig selv i fremtiden. Alt dette sker, når du drømmer, eller når du beder patienten om at forestille sig sin fremtid. Dette er en væsentlig del af positiv psykologi.
Du taler om tre handlinger, der er vigtige for alle: at skabe behagelige følelser, at gøre det, der tilfredsstiller, og at transcendere sig selv ved at arbejde for en fælles sag …
Det er rigtigt, fordi positiv psykologi til dels er baseret på relationer til andre mennesker.
Hvordan transformerer positiv psykologi sociale bånd?
Her er et eksempel. Min kone, Mandy, som laver meget fotografering, vandt førstepræmien fra magasinet Black and White. Hvad synes du, jeg skal sige til Mandy?
Sig "Bravo"?
Det ville jeg have gjort før. Dette er typisk for passiv-konstruktive relationer. Men det ville ikke have nogen indflydelse på vores forbindelse. Jeg har trænet unge sergenter i hæren, og jeg har stillet dem det samme spørgsmål, og deres svar var af den aktiv-dekonstruktive type: «Ved du, at vi bliver nødt til at betale mere skat på grund af denne pris ?» Det dræber kommunikationen. Der er også en passiv-destruktiv reaktion: «Hvad er der til middag?»
Det er ikke særlig hjælpsomme reaktioner.
Hvad der gavner er et aktivt-konstruktivt forhold. Da Mandy fik et opkald fra chefredaktøren, spurgte jeg hende: "Hvad sagde han om fordelene ved dit fotografi? Du konkurrerede med professionelle, så du har særlige kompetencer. Måske du kan lære dem til vores børn?”
Positiv psykoterapi virker godt. Det giver patienten mulighed for at stole på deres ressourcer og se fremad.
Og så havde vi en lang samtale i stedet for banale lykønskninger. Ved at gøre det får vi det bedre. Det er ikke psykoanalyse eller medicin, der giver os mulighed for at manifestere og udvikle disse færdigheder. Lav et eksperiment med din mand eller kone. Dette er noget uforlignelig mere end blot personlig udvikling.
Hvad synes du om mindfulness meditation?
Jeg har mediteret i 20 år. Dette er god praksis for mental sundhed. Men det er ikke specielt effektivt. Jeg anbefaler meditation til patienter med angst eller forhøjet blodtryk, men ikke til dem med depression, fordi meditation sænker energiniveauet.
Er positiv psykologi effektiv til alvorlige psykiske traumer?
Undersøgelser af posttraumatisk stress indikerer, at enhver behandling er ineffektiv. At dømme efter det, vi ser i militæret, er positiv psykologi effektivt som et forebyggende værktøj, især for soldater, der sendes til hot spots. Men efter deres hjemkomst er alt kompliceret. Jeg tror ikke, at nogen form for psykologi kan helbrede PTSD. Positiv psykologi er ikke et vidundermiddel.
Hvad med depression?
Jeg tror, der er tre effektive typer behandling: kognitive tilgange i psykoterapi, interpersonelle tilgange og medicin. Jeg må sige, at positiv psykoterapi virker godt. Det giver patienten mulighed for at trække på deres ressourcer og se fremad.