Indhold
En stillesiddende livsstil er en af hovedårsagerne af vægtøgning, rygproblemer og dårlig kropsholdning. Vi tilbyder opmærksomhed på komplekse posturale øvelser fra Mark Lauren, der hjælper dig med at tabe dig, opbygge en stærk krop, styrke kroppens muskler og forbedre funktion af bevægeapparatet.
Beskrivelse af den komplekse posturale træning med mark Lauren
De posturale muskler er placeret dybt tæt på rygsøjlen, deres hovedopgave er at holde kroppen i oprejst position. De skaber kroppens proportioner, er ansvarlige for at opretholde kropsholdning og hjælpe med at opretholde kropsholdning. I modsætning til dynamiske, posturale muskler, der er lidt brugt under normal træning. Derfor kræver speciel træning for at opretholde ryggen og den korrekte kropsholdning, der inkluderer øvelser til at arbejde med stillingsmuskler.
Elite-specialstyrketræner Lauren har udviklet et sæt posturale øvelser, der hjælper dig med at forbedre ikke kun figuren, men også sundheden. Program Elite Funktionel Dyrke motion (EFX): positur Kropsvægt Kurser er designet til at opbygge stærke kernemuskler, styrke muskuloskeletalsystemet, dannelsen af en stærk krop. Udviklede posturale muskler holder rygsøjlen og aktiverer din krop til at modstå langvarige statiske belastninger. Til dette kaldes de tonic eller anti-tyngdekraft muskler.
Bedste nedre rygøvelser med håndvægte til kvinder derhjemme
Den komplekse posturale kropsvægtstræning omfattede 3 øvelser til styrke, stabilitet og udholdenhed, der varede 30-40 minutter. Gør dem 3 gange om ugen (f.eks. mandag, onsdag, fredag) eller udfyld din fitnessplan. Du træner med din egen kropsvægt ved hjælp af isometriske, plyometriske og styrkeøvelsersamt øvelser for balance. Vær forberedt på et stort antal strimler, fordi det er en af de største øvelser til at træne posturale muskler. Til klasser har du ikke brug for ekstra udstyr.
Hver træning indeholder 3 segmenter med 3 øvelser hver, udført i flere tilgange. Mark Lauren forklarer i detaljer hver af øvelserne, fordi sådanne øvelser er meget vigtige for at følge korrekt teknik. Alle øvelser involverer flere muskelgrupper, så vær forberedt at arbejde og svede. Dette program postural træning er ikke egnet til begyndere, du skal være godt forberedt på at køre dette kompleks.
Fordele og ulemper ved postural træning Postural Bodyweight Training
1. Dette er et af de få komplekser, der fungerer målrettet og styrker den midterste del af kroppen. Du vil gøre dine kropsmuskler mere modstandsdygtige over for stress, stramme maven, styrke ryggen og hele bevægeapparatet.
2. Næsten alle øvelser involverer både over- og underkrop. Du styrker dine balder, laver stærke skuldre og arme, forbedrer benformen.
3. De posturale muskler er placeret dybt, og regelmæssig træning bruges dårligt. Klassekompleks EFX-postural kropsvægtstræning giver mulighed for at bruge dem hele.
4. Program Mark Lorena hjælper dig for at forbedre kropsholdningen, styrke rygsøjlen, lindre ubehag i ryggen og lænden.
5. Du har ikke brug for det ekstra udstyr, du skal lave postoyannymi-øvelser med egen vægt.
6. Mark Lauren fortæller detaljeret om teknikøvelserne. Takket være computergrafik kan du tydeligt se, hvilke muskler der er inkluderet i arbejdet i løbet af klassen.
Ulemper:
1. Programmet involverer et stort antal planker og øvelser på vægten, der ikke passer til alle.
2. Hitch detaljerede forklaringer på træningsudstyr ser ud til at krænke træningens dynamik.
3. Ikke egnet til begynderniveau, programniveauet - over gennemsnittet.
En gennemgang af posturale øvelser fra Mark Lauren:
Hvis du vil få stærk sund krop med god kropsholdning og en stærk ryg, prøv at træne regelmæssigt med Marc Laurent. Hans posturale øvelser hjælper dig med at stramme musklerne, slippe af med rygproblemer, gøre figuren slank og stram.
Også til udvikling af posturale muskler er perfekt yoga. Se for eksempel et effektivt sæt til hele kroppen: Yoganics med Catherine Buyda.