Øver taknemmelighed

Psykoterapeut Natalie Rothstein er specialiseret i angst, depression, spiseforstyrrelser og tvangslidelser. At praktisere taknemmelighed er en del af hendes daglige rutine. Og det er derfor.

"Til at begynde med er det meget vigtigt at anerkende følelser som tristhed eller vrede i dig selv. De er værdifulde på deres egen måde, og vi skal lære at håndtere dem. Ved at udvikle taknemmelighed i os selv, vil vi ikke fjerne den negative komponent fra vores liv, men vi vil være i stand til at blive mere modstandsdygtige.

Vi bliver stadig nødt til at stå over for ugunstige omstændigheder, vi vil stadig opleve smerte, men vanskeligheder vil ikke underminere vores evne til at tænke klart og handle bevidst.

Når sjælen er tung, og det ser ud til, at hele verden er imod os, er det vigtigt at tage sig tid til at reflektere over, hvad der er godt i vores liv og takke hende for det. Det kan være de små ting: et kram fra en, vi elsker, en lækker sandwich til frokost, opmærksomheden fra en fremmed, der åbnede døren for os i metroen, et møde med en ven, vi ikke har set i lang tid, en arbejdsdag uden hændelser eller problemer … Listen er uendelig.

Ved at fokusere på de aspekter af vores liv, der er værd at være taknemmelige, fylder vi det med positiv energi. Men for at opnå dette skal praktiseringen af ​​taknemmelighed ske regelmæssigt. Hvordan gør man det?

Før en takdagbog

Skriv alt ned i det, som du er taknemmelig for livet og mennesker. Du kan gøre dette dagligt, en gang om ugen eller månedligt. En almindelig notesbog, notesbog eller dagbog duer, men hvis du ønsker det, kan du købe en særlig "Taknemmelighedsdagbog", papir eller elektronisk.

At føre dagbog giver os mulighed for at se tilbage og lægge mærke til de gode ting, vi har og er værd at være taknemmelige for. Denne skrivepraksis er især velegnet til personer med en visuel type perception.

Hvis du fører dagbog hver dag eller flere gange om ugen, er det muligt, at du bliver nødt til at gentage dig selv ofte. I dette tilfælde kan denne aktivitet hurtigt kede dig og i sidste ende miste sin mening. Prøv at ændre tilgangen: hver gang afsætte dine tanker til et eller andet emne: forhold, arbejde, børn, verden omkring dig.

Lav et morgen- eller aftenritual

At øve taknemmelighed om morgenen er en måde at starte dagen på en positiv tone. Det er lige så vigtigt at afslutte det i samme ånd, at falde i søvn med tanker om alle de gode ting, der skete i den forgangne ​​dag. Så vi beroliger sindet og sørger for en god søvn.

I en stresset situation skal du fokusere på taknemmelighed

Når du er stresset eller overanstrengt, så tag et øjeblik til at holde pause og reflektere over, hvad der sker med dig. Lav nogle åndedrætsøvelser og prøv at se positive ting i den aktuelle situation, som du kan være taknemmelig for. Dette vil hjælpe dig med at klare negative omstændigheder.

Sig tak til venner og familie

Udvekslingen af ​​taknemmelighed med pårørende skaber en positiv baggrund i kommunikation. Du kan gøre det tete-a-tete, eller når alle er samlet til middag. Sådanne «følelsesmæssige streger» bidrager til vores enhed.

Men ikke kun kære fortjener din taknemmelighed. Hvorfor ikke skrive et brev til den lærer, der engang hjalp dig med at bestemme dit kald og fremtidige erhverv, og fortælle ham om, hvor ofte du husker ham? Eller en forfatter, hvis bøger har påvirket dit liv og givet dig støtte i svære tider?

At praktisere taknemmelighed er en kreativ proces. Jeg begyndte selv at gøre det for tre år siden, da en slægtning gav mig et Thanksgiving-armbånd prydet med fire perler til Thanksgiving. Om aftenen, inden jeg tager den af, husker jeg fire ting, som jeg er taknemmelig for den forgangne ​​dag.

Dette er et kraftfuldt og gavnligt ritual, der hjælper med at holde alle de gode ting i syne selv i de sværeste tider. Jeg tror på, at selv en dråbe taknemmelighed er med til at blive meget stærkere. Prøv det og se: det virker!