Indhold
På tærsklen til debatten mellem præsidentkandidater gav Ulyana Suprun, fungerende sundhedsminister, vigtige råd til deltagerne.
Især fortalte fru Ulyana, hvilken drink der vil hjælpe med at føle sig godt til debatten: ”Drik vand. Vores rådgivning er især vigtigt, når din mund er tør og sved løber ned ad din ryg - sådan fungerer adrenalin, ”sagde hun.
Og her er hvad Ulyana Suprun rådede til at give op, så det er fra alkohol: ”Alkohol lindrer virkelig angst på kort sigt og kan endda forbedre evnen til at tale fremmedsprog. Men for det første er der ingen sikker dosis alkohol. For det andet kan beruselse forvirre sprog og tanker endnu mere, og så snart alkoholindholdet falder, vil angsten stige endnu mere. ”
Fru Suprun gav også nogle vigtige råd. Her er de
Start med den rigtige kropsholdning
Løft dine skuldre og bring dem tilbage, sænk dine skuldre. Åbn brystet, men bliv afslappet. Halsen skal være lige - så intet klemmer stemmebåndene.
På grund af nervøsiteten kan ledbåndene være spændte. Der er en god øvelse for at slappe af dem: gaben højt i et par minutter. Læg derefter din hånd på brystet og sig "hammmmm" lavere og lavere - du skal føle afvisning. Gør disse øvelser regelmæssigt, så vil du være i stand til at tale med en lavere stemme end før med overtoner.
Mestre frygt
Ja, titusinder eller endda tusinder af mennesker ser på dig - og du prøver at forestille dig, at de lige rejste sig i deres pyjamas. Alle søvnige, ukomprimerede, og du er så frisk, klar i hovedet, fortæl dem nu. Intet dårligt vil ske med dig - indse dette. Offentlig tale er sikkert for sundhed og liv.
Find omdrejningspunktet
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en mikrofon, præsentationsplankort, et klik for at skifte lysbillede og mere. Hvis du vinker med armene eller ikke ved, hvor du skal lægge dem, vil din angst kun stige.
Et andet støttepunkt er øjnene på de mennesker, du henvender dig til
Skjul ikke dine øjne, se ikke ind i tomrummet. Det er den visuelle kontakt, der hjælper dig med at holde opmærksomheden og få feedback: om du bliver forstået, om personen er interesseret i, hvor meget han er enig med dig eller er klar til at gøre indsigelse. Selvfølgelig er det vanskeligt at fange publikums øjne i et stadion eller en koncertsal. Men som regel finder offentlige forestillinger sted i en mere intim atmosfære.
Vær på emnet
Jo bedre vi orienterer os om det emne, vi skal tale om, jo mere selvsikker føler vi os under talen. Tænk på de spørgsmål, du kan blive stillet, og hvad du vil besvare. Når du taler, så tænk over emnet, ikke publikum.
Vær ikke bange for at holde pause
De ser ud som en evighed for dig, og lytterne bemærker muligvis ikke. Selvom du har glemt et ord eller mistet sindet, så prøv at finde en anelse i præsentationen, kort med en plan eller lav en vittighed. Forestil dig på forhånd, hvad du ville gøre, hvis ting pludselig gik galt?
Praksis
Hvis det er en tale - skriv dens plan, tekst og fortæl flere gange spejlet, kære eller skyde det på video. Hvis det er en diskussion, en live udsendelse på radio eller tv eller endda en debat, skal du kigge efter praksis. Jo mere du træner, desto bedre vælger du kortfattede og klare improviserede svar.