Til stede på fødeafdelinger og fødestuer og forberedelsesrum til fødsler, graviditetsbolden er en stor oppustelig gymnastikbold, lavet af gummi fleksibel, med en diameter fra 55 til 75 cm. Efter at have været sikker på, at der ikke er nogen kontraindikationer i forbindelse med deres graviditet og har valgt den model, der passer bedst til deres størrelse, kan fremtidige og nybagte mødre bruge den til sine mange fordele: lindring af smerter, lindring af tunge ben, vedtagelse af en bedre kropsholdning, forbedring af blodcirkulationen eller endda rock og berolig baby.

Også kaldet gymnastikbold, fitball eller schweizisk bold, graviditetsbolden er en stor oppustelig gymnastikbold, lavet af gummi fleksibel, med en diameter fra 55 til 75 cm. Denne blev oprettet, i 1960'erne, af fysioterapeut Suzanne Klein, for at hjælpe sine patienter med at lindre deres rygsmerter.

Det var i 90'erne, at brugen spredte sig. Selvom den ikke er forbeholdt gravide, er graviditetsballonen siden blevet et vigtigt tilbehør til fremtidige og nye mødre, med forbehold af gunstig læge.

under graviditet

Gennem mere eller mindre dynamiske øvelser og afslapning tillader brugen af ​​graviditetsbolden fremtidige mødre at:

• lindre rygsmerter på grund af barnets vægt;
• lette tunge ben;
• blødgøre den konstant udviklende krop;
• indtage en bedre kropsholdning
• holde et fleksibelt og mobilt bækken
• forbedre blodcirkulationen
• tone perineum;
• slap af ;
• vugge barnet og berolige ham.

Under fødslen,

Graviditetsbolden kan også bruges til at lave bækkenmobilitetsøvelser mellem hver sammentrækning, hvilket gør det muligt at:

• fremskynde fødslen;
• lette cervikal dilatation;
• lindre smerter
• finde hvilende og behagelige stillinger til at slappe af mellem hver sammentrækning;
• lette babyens nedstigning.

Efter fødslen,

Efter fødslen kan graviditetsballonen være meget nyttig til:

• hjælp til rehabilitering af perineum;
• gradvist genvinde hendes figur før graviditeten;
• arbejde med krops tone;
• forsigtigt styrke maven, ryggen og gluter.

Med forbehold af læge, gynækolog eller jordemoder samtykke giver graviditetsbolden dig mulighed for forsigtigt at udføre afslapning, gymnastik og strækøvelser. Her er nogle eksempler.

Lindre lænden

• sidde på bolden med dine fødder støttet op til skulderrummet;
• læg dine hænder på dine hofter eller stræk dine arme ud foran dig;
• vippe bækkenet frem og tilbage, mens den ekstreme position bevares i et par sekunder;
• gentag denne bevægelse cirka femten gange.

Styrk rygmusklerne

• bære bolden foran dig på armlængdes afstand
• drej fra højre til venstre, langsomt, cirka ti gange;
• hæv den derefter og sænk den stadig arme strakt ti gange.

Blødgør ryggen

• stå på et gulv, der ikke glider;
• placer bolden i den øverste del af ryggen, fødderne på jorden;
• balance med bøjede ben;
• bevæg dig op og ned af bækkenet 5 til 6 gange, træk vejret godt.

Blødgør livmoderhalsen

• sidde på bolden, benene bøjede og adskilte;
• udfør cirkulære bevægelser med bækkenet;
• derefter stå på alle fire på jorden;
• hvil underarmene på bolden og lad maven hvile i luften;
• derefter stå med ryggen til en væg;
• placer bolden mellem væggen og dig selv;
• læne dig op mod bolden, før du forsigtigt ruller den.

Massere tunge ben

• ligge på en gulvmåtte;
• placer bolden under lægene;
• rul det for at massere benene.

Forholdsregler ved brug

• opbevar graviditetsballonen på et tørt sted, væk fra sollys og fugtighed;
• undgå at bruge den i nærheden af ​​en radiator eller på opvarmede gulve;
• i tilfælde af opvarmet parket, læg det på et gulvtæppe.

Den findes forskellige modeller af graviditetsballoner til forskellige priser. Blandt udvælgelseskriterierne er ballonens størrelse stadig den vigtigste. Den fås i tre modeller klassificeret efter brugerens størrelse:

• Størrelse S (55 cm i diameter): til vordende mødre på op til 1,65 m;
• Størrelse M (65 cm i diameter): til vordende mødre, der måler mellem 1,65 m og 1,85 m;
• Størrelse L (75 cm i diameter): til vordende mødre over 1,85 m.

For at sikre, at modellen passer godt, skal du blot:

• sidde på bolden med ryggen lige og fødderne på jorden;
• Kontroller, at knæene er i samme højde som hofterne, i en optimal oppustningstilstand.

En for høj graviditetsbold risikerer at fremhæve rygbuen. For gravide kvinder, hvor vægten vil ændre sig under graviditeten, anbefales det imidlertid for mere komfort at:

• tag en ballonstørrelse over den sædvanlige størrelse;
• pustes op og / eller tømmes for det afhængigt af graviditetens forløb og de ønskede fornemmelser.