Forebyggelse af muskelkramper

• Undgå dehydrering ved at drikke små mængder før, under og efter træning. DET'hydrering hjælper med at opretholde blodcirkulationen i muskelfibre;
• Skift forbrug af vand og forbrug af sportsdrikke, der har den fordel, at de indeholder salte og mineraler. Dette skyldes, at kramper kan skyldes mangel på natrium og kalium i musklen.

  Consulting. Overhold producentens anbefalinger. Vær forsigtig med drikkevarer, der indeholder for meget sukker og kræver tilstrækkelig fortynding i vand. Disse drikkevarer bør begrænses til anstrengende aktiviteter, der varer mere end en time;

• Vær opmærksom på udseendet af de første tegn på træthed. Du skal vide, hvordan du stopper, før kramper eller muskelskade begynder
• Mål din indsats og undgå for intens eller langvarig indsats under de første sessioner. Gradvist fremskridt i en sport. Muskeltræthed, der opstår, når musklen ikke er vant til at yde den nødvendige kraft, kan føre til kramper.

Forebyggelse af kontusion

• Bær dem faciliteter anbefalede forebyggende foranstaltninger: hjelm, skinnebensbeskytter, knæbeskytter, ankelpude osv.

Forebyggelse af udstrækning

• Adopt en sund livsstil: mad afbalanceret, opretholdelse af en vægt sundhed (fedme kan forårsage belastning eller belastning af musklerne), tilstrækkelig søvn i kvalitet og kvantitet;
• Få råd fra en træner kompetent, uanset om det er at introducere dig til en ny sport eller at perfektionere teknikken;
• Undgå pludselig at øge intensiteten af ​​fysisk anstrengelse, uanset om det er din professionelle aktivitet eller din sport. Stigende gradvist indsats, vi giver kroppen tid til at tilpasse sig, og vi styrker musklerne, mens vi afspænder senerne;
• Respekter en tid repos at komme sig tilstrækkeligt efter træning og konkurrencer. Lyt til din krop og undgå at træne, hvis du stadig føler dig træt af tidligere anstrengelser;
• Tilpasse din sportsaktivitet til din fysiske tilstand og alder;
• Planlæg en voucher udstyr. Tøv ikke med at konsultere en sportsfodterapeut i tilfælde af smerter i fødderne: såler tilpasset din morfologi kan rette op på mange morfologiske anomalier og mulige støttedefekter;
• Før fysisk aktivitet: forberede din krop på indsats (kardiovaskulær, respiratorisk, muskulær, sene osv.) med en varmer op fremskridt i dine muskler og sener (ca. 10 minutter). Let jogging eller rask gang er velegnet. Intensiteten af ​​præparatet afhænger af intensiteten af ​​den aktivitet, som derefter vil blive udført. Rådfør dig med en træner med speciale i den udøvede sport;
• Efter fysisk aktivitet: lav en udspændingssession, med andre ord Stretching progressiv og kontrolleret, ved skiftevis at udføre en spænding, der opretholdes i omkring tyve sekunder, derefter en afspænding og sørge for langsomt at strække alle de muskler, der bruges under den fysiske aktivitet. Udstrækning er en fantastisk måde at forhindre skade på, hvis det udføres på en moderat måde.