Generelle henstillinger

• Undgå overvægt som kan øge smerter og gøre helbredelse vanskeligere.
• Forøg ikke pludselig intensiteten, når du dyrker en professionel aktivitet eller en sport, der kræver krævende knæ. Ved at handle gradvist giver vi kroppen tid til at tilpasse sig, og vi styrker muskler, mens du slapper af knæ sener.
• Brug tjenesterne fra a professionel træner for at sikre, at de korrekte teknikker anvendes, eller at den korrekte gang og kropsholdning anvendes.
• Brug nogle sko som svarer til den dyrkede sport.
• Brug nogle knæ beskyttere hvis du skal blive på knæ i lang tid, inklusive DIY derhjemme.
• I højrisiko-erhverv bør en erhvervslæge informere arbejdsgivere og ansatte om farlige faglige handlinger og hjælpe med at tilpasse arbejdets tilrettelæggelse (pauser, læringsbevægelser og arbejdsstillinger, lette belastninger, slid af knæbeskyttere osv.).
• Om nødvendigt korrigeres en strukturel defekt (overdreven hængning af fødderne eller andet) ved at bære det Plantar ortoser Fleksibel.

Patellofemoral syndrom

• Til parkering for cyklister, juster sædehøjden korrekt og brug tåklipsene eller beslagene under skoen. Et for lavt sæde er en almindelig årsag til denne knæskade. Det anbefales også at bruge lettere gearforhold (små gear) og pedal hurtigere, frem for at tvinge et hårdere gear (store gear).

Iliotibial båndfriktionssyndrom

• Efter en træning, og flere gange om dagen, gør Stretching af iliotibialbåndet og glutealmusklerne. Få oplysninger fra en sportstræner eller fysioterapeut.
• Cyklister bør bruge en cykel, der er passende for deres størrelse, og foretage de nødvendige justeringer for at vedtage en ergonomisk position.
• langdistanceløbere kan reducere risikoen for knæskader ved at favorisere flade overflader frem for kuperede overflader.
• Langdistanceløbere, der træner på et ovalt spor, bør regelmæssigt alternativ betydning af deres kurs for at undgå altid at pålægge det samme ben stress i kurver. Dem, der kører på vejene og altid står over for trafik, oplever også en ubalance. De er konsekvent en fod lavere end den anden, da vejene generelt skråner nedad mod skulderen for at lette vandafledning. Det er derfor godt at variere kredsløbene.
• Tilhængerne af Bjergvandring skulle lave et par nemme vandreture, inden man tackler højere bjerge. Vandrestave er også nyttige til at reducere stress på knæene.