Forebyggelse af fedme kan begynde på en måde, så snart man begynder at spise. Undersøgelser viser, at risikoen for fedme er tæt forbundet med spiseadfærd underbarndommen.

Allerede fra 7 måneder til 11 måneder indtager amerikanske spædbørn 20% for mange kalorier i forhold til deres behov¹⁵. En tredjedel af de amerikanske børn under 2 år spiser ikke frugt og grøntsager, og blandt dem der gør det, ligger pommes frites øverst på listen¹⁵. Hvad angår unge quebecere på 4 år, spiser de ikke nok frugt og grøntsager, mejeriprodukter samt kød og alternativer, ifølge Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Mad

At indtage vægttabsprodukter og gennemgå strenge diæter uden at ændre dine spisevaner er bestemt ikke en god løsning. En sund kost bør være varieret og indeholde frisk frugt og grøntsager. At spise godt indebærer at lave dine egne måltider, udskifte visse ingredienser, smage mad til med urter og krydderier, tæmme nye madlavningsmetoder for at bruge mindre fedt osv. Se vores Ernæringsark for at kende de grundlæggende principper for en sund kost.

Nogle råd til forældre

• Hvis du spiser godt, vil det være meget lettere at få dine børn til at gøre det samme;
• Spis måltider med familien;
• Vær forsigtig med ikke at reagere på spædbarnets gråd ved systematisk at fodre det. Gråd kan snarere udtrykke et behov for kærlighed eller simpelthen et behov for at sutte. Mange mennesker opfylder deres følelsesmæssige behov med mad: Denne adfærd kan have startet meget tidligt i livet;
• Ros ikke altid dit barn, når de er færdige med deres flaske eller deres tallerken. Spise er normalt, og ikke for at behage forældre;
• Undgå at bruge mad som belønning eller straf;
• Lad barnet selv dømme appetit. Spædbarnets appetit varierer fra dag til dag. Hvis han generelt drikker godt og ikke taber sig, er der ingen grund til bekymring, hvis han ikke afslutter en flaske i ny og næ. Tving ikke barnet til at afslutte sin tallerken. Således vil han lære at lytte til hans signaler om sult og mæthed;
• Vand er den ideelle drink til at slukke tørsten. Forbrug af jus frugt, selv naturlig, bør begrænses til 1 glas om dagen. Frugtsaft indeholder mange kalorier (mange drikkevarer og frugtslag indeholder så mange som læskedrikke) og stiller ikke sult. Undgå at tilføje sukker til yoghurt, frugtpuré osv.
• Varier maden og måden du tilbereder dem på. Diversificere proteinkilder (fisk, hvidt kød, bælgfrugter, mejeriprodukter osv.);
• Lidt efter lidt, introducer dit barn for nye smag.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er en vigtig del af opretholdelsen af ​​en sund vægt. Bevægelse øger muskelmassen og dermed energibehovet. Få børnene i bevægelse, og flyt med dem. Begræns tv -tid, hvis det er nødvendigt. En god måde at være mere aktiv på daglig basis er at gå til de små butikker i dit kvarter ved at gå der.

Sleep

Talrige undersøgelser viser, at det at sove godt hjælper med bedre vægtkontrol^{18, 47}. Mangel på søvn kan få dig til at spise mere for at kompensere for faldet i energi, som kroppen mærker. Det kan også stimulere udskillelsen af ​​hormoner, der udløser appetit. For at finde måder at sove bedre eller overvinde søvnløshed, se vores Sov du godt? Fil.

Stresshåndtering

At reducere kilderne til stress eller finde værktøjerne til at håndtere dem bedre kan gøre det mindre sandsynligt, at du vil falde til ro med mad. Desuden får stress ofte os til at spise hurtigere og mere end nødvendigt. Se vores funktion Stress og angst for at lære mere om måder at hjælpe dig med at klare stress bedre.

Lov om miljøet

For at gøre miljøet mindre fedmefremkaldende og derfor gøre sunde valg lettere at foretage, er deltagelse af flere sociale aktører nødvendig. I Quebec har Provincial Working Group on the Problem of Weight (GTPPP) foreslået en række foranstaltninger, som regeringen, skoler, arbejdspladser, landbrugsfødevaresektoren osv. Kan tage for at forhindre fedme.¹⁷ :

• Implementere fødevarepolitikker i dagtilbud og skoleindstillinger;
• Ændre det fysiske og sociale miljø for at fremme en mere aktiv livsstil;
• Revidere reglerne for reklame rettet mod børn;
• Regulere salget af vægttabsprodukter og tjenester;
• Tilskynde til forskning i fedme.