Kostanbefalinger til både at forebygge og lindre menstruationssmerter^{4, 27}

• Reducer dit forbrug af sukkerarter raffineret. Sukkerarterne forårsager en overproduktion af insulin, og overskuddet af insulin forårsager produktionen af ​​pro-inflammatoriske prostaglandiner;
• Forbruge mere Fed fisk (makrel, laks, sild, sardiner), linolie og frø samt hampolie og frø, som er vigtige kilder til omega-3. Ifølge en lille epidemiologisk undersøgelse foretaget i Danmark blandt 181 kvinder i alderen 20 til 45 år, var de kvinder, der led mindst af dysmenoré, dem, der indtog flest omega-3 fedtsyrer af marin oprindelse.⁵;
• Spis mindre margarine og vegetabilsk fedt, som er kilder til græs trans ved oprindelsen af ​​pro-inflammatoriske prostaglandiner;
• Eliminer rødt kød, som har et højt indhold af arachidonsyre (en fedtsyre, der er kilden til pro-inflammatoriske prostaglandiner). En undersøgelse fra 2000 med 33 kvinder tyder på, at en fedtfattig vegetarisk kost er effektiv til at reducere intensiteten og varigheden af ​​dysmenoré⁶.
• Kontroller ved hjælp af en ernæringsekspert for tilstedeværelsen af mangel i C -vitamin, B6 -vitamin eller i magnesium. Disse mikronæringsstoffer ville være afgørende for metabolismen af ​​prostaglandiner, og deres mangel ville forårsage betændelse.
• Undgå at drikke kaffe når smerter er til stede. I stedet for at lindre træthed og stress, vil kaffe i stedet øge smerten, da dens virkninger på kroppen ligner stress.

Se også råd fra ernæringsekspert Hélène Baribeau: Særlig kost: Premenstruelt syndrom. Nogle vedrører lindring af menstruationssmerter.

Stresshåndtering

Le kronisk stress ville være lige så skadeligt for kroppen som en ubalanceret kost. Dette skyldes, at stresshormoner (adrenalin og cortisol) forårsager produktion af pro-inflammatoriske prostaglandiner. Mayo Clinic foreslår, at kvinder, der oplever månedligt smertefulde perioder integrere praksis som massage, yoga eller meditation i deres livsstil⁷. Du skal også forstå, hvor stress kommer fra, og finde strategier til at håndtere det bedre. Se også vores fil Stress og angst.

PasseportSanté.net podcast tilbyder meditationer, afslapninger, afslapninger og guidede visualiseringer, som du kan downloade gratis ved at klikke på Meditér og meget mere.