Følgende tips hjælper med at forebygge udseendet of plantar fasciitis og tilbagefald, såvel somtorn i Lenoir som kan være forbundet med det.

• Regelmæssigt fleksibilitetsøvelser og strækning af plantar fascia, læg- og fodmuskler samt akillessenen (senen, der forbinder lægmusklerne med calcaneus, hælbenet), uanset om du dyrker en krævende sport eller ej. Se øvelser nedenfor.

Vær forsigtig med sports praksis. Ud over at have passende sko, er det vigtigt at tage hensyn til følgende anbefalinger:

• Respekter deres behov for hvile;
• Undgå at løbe i lange perioder på skrånende terræn, på hårde (asfalt) eller ujævne overflader. Foretrækker grusveje;
• Øg gradvist afstandene, når du jogger;
• Lav opvarmnings- og smidighedsøvelser før enhver fysisk aktivitet, der er mindre krævende og langvarig;
• Vedligehold en sund vægt for at undgå overanstrengelse af plantar fascia. Tag vores test for at finde ud af dit kropsmasseindeks eller BMI;
• Brug nogle sko der giver god svangstøtte og absorberer stød afhængigt af typen af ​​arbejde eller fysisk aktivitet. For mere komfort kan du indsætte en hælpude eller en ringformet pude i skoene for at beskytte hælen, eller tilføje en sål at støtte fodbuen korrekt. Du kan finde det på apotekerne. Du kan også få lavet en specialstøbt sål af en fodspecialist;
• Udskift dine sko ved de første tegn på slid. Med hensyn til løbesko skal de udskiftes efter cirka 800 kilometers brug, fordi puderne slides;
• Undgå at stå for længe, ​​især hvis du bærer sko med hårde såler.