Vi ved, at vi skal være fysisk aktive for at forblive i form, stærke, forebygge sygdom og opretholde en sund vægt. Og den mest populære fysiske aktivitet er måske at gå.
At gå regelmæssigt har mange sundhedsmæssige fordele, herunder en reduceret risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes og depression.
Og det bedste ved at gå, er måske, at det er gratis. Gåture kan praktiseres overalt, og de fleste har forholdsvis let ved at indarbejde denne form for fysisk aktivitet i deres dagligdag.
Vi hører ofte, at 10 er det antal skridt, du skal tage i løbet af dagen. Men er det virkelig nødvendigt at lave præcis 000 skridt om dagen?
Svar: ikke nødvendigvis. Denne figur blev oprindeligt populær som en del af en marketingkampagne og har været genstand for . Men hvis hun presser dig til at bevæge dig mere, så vil dette selvfølgelig ikke være overflødigt.
Hvor kom tallet 10 fra?
Konceptet med 10 trin blev oprindeligt formuleret i Japan forud for de 000 OL i Tokyo. Der var ingen reelle beviser til støtte for dette tal. Det var snarere en marketingstrategi at sælge skridttællere.
Ideen var ikke særlig udbredt før i begyndelsen af det 21. århundrede, men så gentog australske sundhedsfremmeforskere konceptet i 2001 for at finde en måde at opmuntre folk til at være mere aktive.
Baseret på akkumulerede data og ifølge mange anbefalinger for fysisk aktivitet har en person brug for mindst 150 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet om ugen. Det svarer til omkring 30 minutter om dagen. En halv times aktivitet svarer til omkring 3000-4000 skridt i moderat tempo.
Jo større, jo bedre
Det er selvfølgelig ikke alle mennesker, der kan tage det samme antal skridt om dagen – for eksempel vil ældre, mennesker med kroniske sygdomme og kontoransatte ikke fysisk kunne gå et sådant antal. Andre kan tage mange flere skridt på en dag: børn, løbere og nogle arbejdere. Målet med 10 trin er således ikke for alle.
Der er intet galt i at sætte sig selv en lavere barre. Det vigtigste er at prøve at lave 3000-4000 skridt om dagen eller gå en halv time. Men de oplever stadig, at det at tage flere skridt er forbundet med bedre sundhedsresultater.
Adskillige undersøgelser har vist forbedrede helbredsresultater, selv hos deltagere, der tog færre end 10 skridt. For eksempel viste den, at personer, der tog mere end 000 skridt om dagen, havde en meget lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde end dem, der tog mindre end 5000 skridt.
viste, at kvinder, der tog 5000 skridt om dagen, havde en signifikant lavere risiko for at blive overvægtige eller have forhøjet blodtryk end dem, der ikke gjorde.
, udført i 2010, fandt en 10% reduktion i forekomsten af metabolisk syndrom (en samling af tilstande, der øger risikoen for diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde) for hver 1000 skridt om dagen.
, udført i 2015, viste, at hver stigning på 1000 skridt om dagen reducerer risikoen for for tidlig død uanset årsag med 6 %, og de, der tager 10 eller flere skridt, har en 000 % lavere risiko for tidlig død.
En anden, udført i 2017, fandt ud af, at folk med flere skridt brugte mindre tid på hospitaler.
Så den nederste linje er, at jo flere trin, jo bedre.
Skridt fremad
Det er vigtigt at huske, at 10 skridt om dagen ikke er for alle.
Samtidig er 10 trin et let at huske mål. Du kan nemt måle og evaluere dine fremskridt ved hjælp af den skridttæller, der er praktisk for dig.
Selvom 10 trin ikke er et passende mål for dig, så prøv at øge dit aktivitetsniveau. Det vigtigste er at være så aktiv som muligt. At sigte efter 000 skridt om dagen er kun én måde at gøre det på.