Undgå at drikke alkohol eller at tage sovepiller. Sovepiller og alkohol øger sagging af ganens og halsens bløde væv og gør derfor snorken værre. Gå kun i seng, når der er træthed, og slap af, inden du går i seng (se filen Sov du godt?);
Oprethold en sund vægt. Overvægt er den mest almindelige årsag til snorken. Meget ofte er vægttab alene nok til væsentligt at reducere støjintensiteten. I en undersøgelse af 19 mænd, der testede effekten af vægttab, stod sidelæns (frem for tilbage) og brugte en nasal decongestant spray, var vægttab mest effektivt. Folk, der har tabt sig mere end 7 kg, har fuldstændig elimineret deres snorken1. Bemærk, at kirurgiske behandlingsfejl ved snorken ofte er direkte relateret til fedme;
Sov på din side eller, bedre, på din mave. At sove på ryggen er en risikofaktor. For at undgå dette kan du placere en tennisbold bag på pyjamasen eller få en snorken-t-shirt (hvor du kan indsætte 3 tennisbolde). Du kan også diskret vække snorkeren for at sætte den tilbage i den rigtige position. Ændring af position kan ikke få større snorken til at forsvinde, men det kan slette moderat snorken. Der er også batteriarmbånd, der reagerer på lyd og udsender en lille vibration for at vække snorken;
Støt nakke og hoved. Hoved- og nakkestilling ser ud til at have en lille indflydelse på snorken og perioder med apnø hos nogle mennesker.7. Puder, der forlænger nakken noget forbedret vejrtrækning for mennesker med søvnapnø8. Men det videnskabelige bevis for effektiviteten af anti-snorken puder er slank. Kontakt din læge, før du køber en sådan pude.
