En betydelig del af mennesker opfatter en lang nattesøvn som en luksus. Mange siger stolt, at de arbejder sent og kun får et par timers søvn. En god nattesøvn – mindst 7 timer om natten – er dog et must. Dette giver dig mulighed for at opretholde normal vægt, opretholder en god insulinfølsomhed, mindsker risikoen for forkølelse og øger modstandsdygtigheden over for stress. De, der får nok søvn, viser bedre arbejdsproduktivitet og en ihærdig hukommelse. Søvn er også vigtig for produktionen af kvindelige og mandlige hormoner, der er ansvarlige for vitalitet.
Her er 10 gennemprøvede tips til at hjælpe dig med at sove godt:
1. Køl soveværelset ned
Den ideelle lufttemperatur til at sove er mellem 16 og 20 grader. Tjek selv, men husk, at det første tegn på gunstige betingelser for søvn er en kold seng. Når du klatrer under dynen, bør du først ryste af kulde. Hvis der ikke er klimaanlæg i rummet, så sæt i det mindste en ventilator ved siden af sengen.
2. Gør soveværelset mørkere
Selv små mængder lys forstyrrer melatoninproduktionen og forstyrrer søvnen. Luk vinduet med mørke gardiner, sluk for alle elektroniske enheder med lysdioder eller dæk dem med et lille stykke elektrisk tape. Nogle mennesker elsker sorte sovemasker – de gør underværker.
3. Rød og blå
Vågenhedsprocessen udløses hovedsageligt af det blå spektrum. Middagssolen eller en flimrende computerskærm forstyrrer søvnen. Den varme røde glød, der kommer fra pejsen, hjælper dig med at falde i søvn.
4. Læg mobiltelefoner væk
Strålingen, der kommer fra skærmene på smartphones, reducerer antallet af dybe søvncyklusser. Kassér vækkeuret på din telefon og skru uret op til dette formål. Sluk for lyden om natten, så du ikke bliver distraheret af indgående beskedtoner.
5. Stilhed
Hvid støj, som lyden af en blæser, der kører, kan hjælpe dig med at falde i søvn, men gadestøj kan gøre det svært at falde i søvn. Hvis dit soveværelse er dårligt isoleret, så køb ørepropper. Bed naboerne om at tie stille om de sene timer.
6. Vågne op
Jo mere aktiv du er om morgenen, jo mere træt bliver du om aftenen. Kort efter du er vågnet, udsæt din krop for solen i kun 10 minutter. Du får en bonus i form af øget D-vitaminproduktion. Er det overskyet, eller står du op efter mørkets frembrud, kan du købe en lampe, der simulerer sollys.
7. Daglig rutine
Denne genstand kræver en vis disciplin, men det er et forsøg værd. Vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden. Som regel er søvn før midnat bedre. Hvis du er vant til at være sent oppe, er det bedre at gå tidligere i seng næste dag end at indhente om morgenen.
8. Læsning
Læs 15 minutter før sengetid. Undgå komplekse afhandlinger, foretræk en nem bog til at slappe af og slip dagens bekymringer.
9. God seng
En seng og madras er en investering, der holder i mange år fremover. Hvis din seng er ubehagelig, så gentænk din økonomi for at spare op til en god madras – det er det værd.
10. Søvnritual
Gennem observation kan du udvælge ting, der hjælper dig med at falde i søvn. Det kunne være et varmt bad, eller god musik eller at snakke med børnene. Prøv tipsene i denne artikel, og hold dem, der fungerer, i din aftenrutine.