Protein fremskynder stofskiftet, giver en følelse af mæthed i lang tid og fjerner mange kalorier fra kroppen. Plus, protein er grundlaget for muskelvæv, og uden det er det umuligt at opbygge en smuk krop. Ved at tabe sig skal en tredjedel af din kost bestå af protein.
Hvilke fødevarer indeholder mest af det?
1. Kød
Kyllingefilet og oksekød er det vigtigste muskelbrændstof i atletenes kost. Oksekød er federe end kylling, men generelt er kødet næsten ikke kulhydrater og fedtfattigt. Ved at spise en normal mængde kød ved et måltid, kan du få en daglig mængde protein.
2. Fisk
Fisk indeholder også en masse protein af høj kvalitet og sunde fedtstoffer til din hud. Hvis du foretrækker at reducere fedt, så vær opmærksom på tun-det har et rekordproteinindhold til fisk og næsten intet fedt. Fisk bidrager til det veletablerede arbejde i organerne i mave-tarmkanalen.
3. Æg
Æggehvide er paradoksalt nok et rent protein til muskler og en slank figur. For at udelukke kolesterol, der er indeholdt i æggeblommen, skal du kun lave en skål baseret på proteiner og begrænse æggeblommer til 1-2 om dagen.
4. Soja
Sojaprodukter er et godt alternativ til proteinkilder for dem, der ikke spiser kød og fisk. Soja består af rent protein og fungerer som grundlag for fremstilling af sojamelk, ost. For vegetarer og mennesker, der hurtigt holder sig til kirken, er soja et glimrende produkt til effektiv træning.
5. Hytteost
Fordelen ved hytteost er, at du kan justere dens fedtindhold afhængigt af kosten og kroppens behov. Ellers er det rent protein. Bare husk på, at ernæringseksperter ikke anbefaler at spise mad med et fedtindhold nul - kroppen bør modtage alle de nødvendige stoffer, selv under diæter.
6. Ost
Ost er et proteinprodukt, men det indeholder meget fedt. Det vil være en fremragende kilde til protein til en diæt med lavt kulhydratindhold, men hvis du har brug for at reducere fedt, skal du vælge et fedtfattigt produkt eller helt udelukke ost fra din diæt indtil videre.
7. Bønner
Bælgfrugter, især bønner, har et højt proteinindhold. Denne afgrøde er ligesom soja en gave fra vegetarer - fødevarer med et højt proteinindhold - kikærter, linser, majs. Ud over protein indeholder de mange vitaminer og stoffer, der er nyttige for kroppen.
8. Boghvede
Boghvede er en rekordholder blandt tilbehør til mængden af protein i den. Mange slankekure er baseret på boghvede; det spises meget af atleter og mennesker, der får vist protein af medicinske årsager. Ud over protein indeholder boghvede mange fibre, hvilket hjælper med fordøjelsesbesvær.