P90X er et af de mest populære hjemmefitnessprogrammer, så det er ikke overraskende, at det blev fortsat. P90X2: Den næste involverer endnu mere forskelligartet, effektiv træning af høj kvalitet. Tony Horton tilbyder dig at nå et nyt niveau af deres fysiske muligheder, selvom du føler at du er tæt på det maksimale.
Beskrivelse af programmet P90X2: The Next fra Tony Horton
P90X2 er et meget specielt fitnessprogram. Kernen i dens effektivitet ligger ustabilitet. I stedet for at arbejde med en gruppe muskler tilbyder Tony Horton dig at konkurrere med yderligere modstand på træningskuglen, medicinbolde og andre ustabile platforme. Din krop er tvunget til at opretholde balance og stabilitet og derved udnytte den maksimale mængde muskler med hver bevægelse.
Du vil danne en stiv krop, faste balder, velformede ben og stærke arme - under træning vil du arbejde med en kæde af muskler. Du holder en session så effektivt som muligt både med hensyn til forbrænding af kalorier og styrkelse af muskler. Begynd at deltage i programmet Tony Horton og få deres bedste form lige nu.
Den komplekse P90X2: Den næste inkluderet 14 træning varighed fra 50 til 70 minutter:
1. Core: træning for at styrke kernemuskler og stabiliseringsmuskler.
2. Plyocid: intens plyometrisk træning til udvikling af udholdenhed og koordination:
3. Recovery + For at give mobilitet med container. (SOC-certifikat): strækning og genopretning af alle muskler i din krop.
4. I alt Fylde: styrketræning for hele kroppen.
5. Yoga: power yoga til at øge isometrisk styrke og udvikling af stabiliseringsmusklerne.
6. Balance , Power: de komplekse kræfter og eksplosive øvelser, mens du arbejder på balance og koordinering.
7. Bryst + Tilbage + Balance: træning til ryg og bryst på ustabile platforme.
8. Skuldre , Arms: lektion for stærke muskler skuldre og arme, som hjælper dig med at minimere skader.
9. Base , Tilbage: træner de to største muskelgrupper med pull-UPS og plyometriske øvelser.
10. PAP (Potentiering efter aktivering) Sænk: energisk træning til underkroppen.
11. PAP Øverst: komplekset til overkropsøvelser for balance og modstand.
12. Ab Ripper: en kort 15-minutters træning i pressen.
13. V skulptur: styrketræning til din biceps og ryg.
14. Bryst + Skulder + Tris: træning af bryst, skuldre og triceps.
For klasser P90X2 har du brug for følgende udstyr:
- Et sæt håndvægte
- Den vandrette bjælke
- Ekspander (som erstatningsbjælke eller håndvægte)
- Fitball (valgfri)
- Medicin bolde (valgfrit)
- Skumrulle (valgfri)
Ideelt set have et komplet sæt af ovenstående udstyr. Imidlertid demonstrerede de fleste øvelser i flere varianter, herunder og uden brug af yderligere enheder. Så du vil være i stand til at styre og minimalt udstyr, men nogle gange med et tab af kvaliteten af øvelserne.
Planlæg P90X2 med Tony Horton
P90X2-programmet indeholder 3 faser:
- Grundfase (3-6 uger). Dette er en forberedende fase eller den fase, hvor fundamentet lægges til uddannelse. Selvom du betragter dig selv som menneske, skal du deltage i grundfasen i mindst tre uger. Dette hjælper dig med at minimere skader og blive endnu stærkere.
- Styrkefase (3-6 uger). Denne fase styrker, som vil hjælpe dig med at udvikle den funktionelle og sikkerhedsplan. Indholdet af træningsstyrkefase svarende til den første del af P90X, så det vil være kendt for dem, der arbejdede på det første kursus.
- Ydelsesfase (3-4 uger). Faseydelse antyder en helt ny tilgang til træning. Du vil være mest fokuseret på at forbedre træningens effektivitet. Dette vil hjælpe programmet med at PAP (Post-Activation Potentiation)) mulig topform.
Hvert trin er designet i mindst 3 uger, men du kan forlænge det i en længere periode, indtil du får det ønskede resultat. Dvs. i hver fase kan du blive længerehvis du føler behov. Du vil handle 5-7 gange om ugen, hvis det ønskes. To gange om ugen kan du have en hel fridag (hvile) eller aktiv helbredelse (Recovery + Mobility) efter eget skøn. Også i den foreskrevne programgenopretningsuge (Recovery Week), som du kan udføre på ethvert stadium af programmet efter behov (f.eks. Mellem faser).
Som du kan se, er kurset, Tony Horton meget let at tilpasse til din evne. Generelt er den komplekse P90X2 designet til mindst 9 uger, men kan øges afhængigt af dine individuelle behov.
P90X2 bestemt kan ikke betragtes som et optimalt program til at tabe sig på kort tid. Det er hovedsageligt orienteret om forbedring af eksisterende resultater, udvikling af atletens fysiske form, all-round fremskridt i styrke og udholdenhed. En væsentlig del af øvelserne Tony Horton hjælper dig med at styrke muskler-stabiliserende og posturale muskler samt rette din kropsholdning og rygsøjle. Men hvis dit hovedmål er at tabe sig hurtigt og forbrænde fedt, skal du f.eks. Være opmærksom på Insanity-programmet, det er mere egnet til sådanne formål.
Hvis du kører et særskilt kursus, virker de måske ikke særlig tunge. Imidlertid skal implementeringen af komplekset stadig være tilstrækkeligt forberedt med hensyn til fysisk styrke og udholdenhed, for at modstå belastningen i to måneder. P90X2 er et helt uafhængigt program for at gennemføre det er ikke nødvendigt at bestå den første del af kurset.
Med P90X2-programmet du vil udvikle balance, smidighed, styrke og atletik, forbedre din form, korrekte kropsholdning, sundere krop. Ulempen med uddannelse er behovet for at have tilgængeligheden af yderligere beholdning. Imidlertid er Tony Horton tænkt på i P90x, det viser også alternative øvelser, hvis du ikke har noget udstyr.
Se også:
- Power 90 fra Tony Horton: et omfattende program til avancerede
- Shaun T - Insanity Max 30. Vanvidet fortsætter.