Indhold
Covidien-19
At opretholde en rutine, acceptere negative følelser og udtrykke, hvad vi føler, er nøglen til at komme igennem dagene derhjemme
Der er tidspunkter, hvor vi skal opleve ting, der virker så langt væk, så surrealistiske, at vi næsten ikke engang føler, at de er forbi. Lige nu går vi alle igennem en af dem, samlet. Et helt land har afsondret sig derhjemme for at vente, for at hjælpe med at indeholde, for at se hvordan Covidien-19 lidt efter lidt begynder det at mildne, og vi kan alle vende tilbage til det, vi allerede længes efter og nu begynder at sætte pris på.
Ikke at kunne forlade huset er noget meget mere kompliceret, end det ser ud til. Par i lejligheder på 50 kvadratmeter. Familier, der skal stå over for de uenigheder, som de har undgået i flere måneder - eller endda år - eller mennesker, der kommer til at møde den største fysiske ensomhed i deres liv. Vi har alle en udfordring foran os, hvor ansvar og ro skal sejre. Men det er ikke altid let. Den ublu mængde information, vi modtager på alle timer, manglende evne til at udtrykke, hvordan vi har det og frygten for en usædvanlig situation som denne, kræver en stor indsats for at klare dem.
Psykologen Miguel Ángel Rizaldos har det klart: Det første, vi skal gøre, er at acceptere, at "vi alle kommer til at have det lidt dårligt", og han forklarer, at vi i løbet af de dage, denne situation varer, vil oplever mange negative følelser, men kun ved at føle og acceptere dem vil vi være i stand til at kanalisere dem.
Står over for frygt
Carolina Marín Martín, professor i psykologi ved Complutense University i Madrid og grundlægger og koordinator af «Psycast», laver en liste over alle de følelser og følelser, vi kan opleve i løbet af disse dage, og skiller sig ud blandt alle usikkerhed og frygt. "Vi har en tendens til at forudse, hvad der kan ske:" Jeg eller en elsket vil blive smittet "," de vil fyre mig, og jeg vil ikke være i stand til at betale realkreditlånet "... og det får frygt til at invadere os", forklarer den professionelle. Han fortæller også om følelsen af frustration over ikke at kunne have bevægelsesfrihed; vrede over umuligheden af at fortsætte med vores liv normalt; kedsomhed og demotivation, for ikke at kunne følge vores rutine og være i stand til at etablere sociale relationer.
Alligevel understreger han, at vi også finder en ambivalens, da vi for eksempel kan arbejde hjemmefra, bør vi ikke stå op så tidligt, eller vi får mere fritid, som giver os mulighed for at opmuntre til kreativitet, reflektere og udvikle det, vi har indeni.
Læreren påpeger, at vi i løbet af denne tid, vi lever, vil gennemgå flere faser, så vi om et par dage, når vi gennemgår dette “Indledende tilstand af chok” Det er muligt, at du oplever både sorg og tomhed: en følelse af ensomhed, overvældelse, det er ikke fordi vi er fanget, men fordi vi ved, at vi har umuligheden og friheden til at forlade.
“Der er ingen magiske opskrifter”
Rafael San Román, psykolog for "ifeel" -platformen opfordrer mennesker, der i øjeblikket er isoleret til at relativisere situationen så meget som muligt. Jeg ved, at det lyder som billige råd, men der er ingen magiske opskrifter, det eneste, vi kan gøre, er at holde fast ”, siger den professionelle, der forklarer, at angst og konsekvenserne af indespærring vil dukke op lidt efter lidt, og vi må forsøge at se dem i øjnene. "Vi skal være fair og forstå de reelle konsekvenser af det, der sker, og derefter regulere vores ubehag ud fra disse," anbefaler han.
Miguel Ángel Rizaldos fremhæver vigtigheden af at udtrykke for andre, hvad vi føler i øjeblikket, på en sådan måde, at hvis vi oplever frygt, sorg eller usikkerhed, vil vi tælle det. «Det sidste, vi skal gøre, er at undertrykke vores følelser, fordi vi så ugyldiggør noget, vi føler, og at tage det ud får andre til at hjælpe os, forstå og trøste os; Det er vigtigt, «siger han.
Carolina Marín Martín forklarer, at selvom der på forhånd ikke er mennesker med større risiko for at lide psykisk i disse situationer, hvis der er personligheder, der har flere risikofaktorer, såsom mennesker med obsessive træk, som ikke tilpasser sig godt til ændringer, som har et meget højt efterspørgsel og ønsker at udføre det samme på arbejdet, som hvis de gik på kontoret eller for eksempel mennesker, der bruger miljøarbejdet , et bredt netværk af venner eller besøg i gymnastiksalen for at undgå at bruge tid derhjemme.
Praktiske tips til isolering
På praktisk plan giver eksperterne os råd til at klare det på den sundeste måde:
- Det er vigtigt at skabe en rutine. Læreren forklarer, at før adfærdsændring har vi brug for en kognitiv, holdningsændring, og dette opnås ved at tænke over en rutine at følge i løbet af disse dage. "Nogle vil tage et par minutter, andre et par timer og andre dage, men det vigtige er at etablere en rutine og følge den," forklarer han.
- Miguel Ángel Rizaldos anbefaler at udnytte denne tid til gøre ting, vi aldrig finder tid til: læse, skrive, lære engelsk, øve, spille guitar, male, se film ... Listen er uendelig.
- I tilfælde af at tilbringe disse dage med isolation i ensomhed, anbefaler fagfolk holde kontakten med venner og kære. "Ikke kun beskeder og via telefon, også videoopkald, vi skal se ansigter tale," anbefaler Rafael San Román.
- Carolina Marín Martín anbefaler, at i tilfælde af at være sammen med familien eller sammen med parret i disse dage, se efter «hjørner af huset, øjeblikke og situationer, hvor vi kan isolere os selv»For at få et øjeblik til at trække vejret, etablere vores rum og finde personlig fritid.
- De tre eksperter anbefaler også at udøve inden for hjemmets muligheder, en vane fuld af fordele, især under omstændigheder som disse.
- Endelig roser de tre fordelene ved initiativer som bifald på altanerne og opfordrer til at hilse på naboer gennem vinduerne og altaner for at "føle sig mere forenet."
Rafael San Román slutter med et budskab om håb: «Hvis vi alle gør det godt, hvis vi vi føler, vi deltager, da vi alle er aktive emner, der samarbejder om at stoppe spredningen, hvis vi bliver hjemme, vil alt ende hurtigere, vi vil alle hjælpe den gode udvikling af denne krise.