Indhold
Vægttab op til 3 kg på 4 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 360 Kcal.
Et lækkert produkt, der ikke kun gavner kroppen, men også bekæmper overvægt, er græskar. Hvis du kan lide dens smag, og du vil omdanne din figur, foreslår vi, at du gør dig bekendt med mulighederne for græskarkost, der er designet til 4, 7, 12 dage.
Krav til græskarkost
Græskar har en særlig lav energiværdi. 100 g af denne grøntsag indeholder kun 25 kcal. Ikke overraskende er der udviklet en kost, hvor den er en hæfteklammer. Vandet i græskar er mere end 90%, og det indeholder også en masse kostfibre, der forbedrer funktionen af kroppens fordøjelsessystem. Det er også bemærkelsesværdigt, at græskarkerner er meget rige på sunde olier, vegetabilsk protein og umættede fedtsyrer, som er fremragende til at hjælpe med at tabe sig.
Til vægttab anbefales det at bruge denne grøntsag rå, kogt, stuvet. For en forandring kan den også dampes, bages, tilsættes supper, moses og mere. osv. Det er godt, hvis græskaret er fast etableret i din kost i slutningen af kostperioden.
Lad os nu se nærmere på mulighederne for græskarkost. Vi foreslår at starte vores hitparade med fire dage metoder til at tabe sig ved hjælp af denne grøntsag, hvorunder 2-3 kilo overvægt forsvinder. Denne metode er god for hurtigt at forberede sig på en væsentlig begivenhed ved at rette op på mindre fejl i figuren eller for at afskrive de ekstra kilo, der har hængt fast i kroppen efter ferien med rigelige fester.
Kostreglerne er ret simple, og menuen er ikke stiv, så der er plads til fantasien. Hovedproduktet - græskar - tilberedes på forskellige måder. Spis tre gange om dagen. Hvis du er sulten, er græskarsnacks acceptable. Valget af resten af produkterne er dit. Men for at vægttab skal være effektivt, gives en fuldstændig afvisning af slik, alkoholholdige drikkevarer på en fire-dages diæt. Det er værd at reducere tilstedeværelsen af salt og krydderier i retter markant.
Kalorieindhold bør overvåges og ikke indtages mere end 1300-1500 kalorier om dagen. Drik masser af rent vand dagligt, uanset hvilken græskarkostindstilling du er på. Frugt-, grøntsags-, frugt- og grøntsagssaft og frugtdrikke uden tilsat sukker og forskellige te (især urter) anbefales også til brug.
Generelt er denne diæt ikke stiv og streng, så du kan leve af den længere, men ikke mere end to uger. Forresten, ifølge anmeldelser kan du i løbet af denne periode tabe op til 8 kilo, hvilket væsentligt ændrer din fysiske form.
Hvis du beslutter dig for at kontakte ugentlig græskar metode, skal du have morgenmad og aftensmad med grød fra denne grøntsag med tilsætning af korn. Retten tilberedes i følgende forhold: 200 g græskarpulp / 50 g ris (brun eller brun) eller hirse. Korn kan veksles. Resultatet er 2 portioner. Du spiser den ene til morgenmad og den anden til aftensmaden. Spis, i henhold til reglerne for den ugentlige kost, anbefales med en portion græskarpuré. I intervallet mellem frokost og aftensmad, hvis du er sulten, kan du igen snacke kartoffelmos (men i en lille mængde) eller noget usødet frugt (et æble er et godt valg). Hvis du ikke har en snack, fantastisk. Resten af produkterne er nu forbudt. Det anbefales ikke at spise i de næste 3-4 timer før en nattesøvn.
Som du kan se, er denne diets menu mere streng og ensartet i sammenligning med den tidligere version. Hvad angår drikkevarer, kan du ud over vand drikke te og svag kaffe uden sukker. Prøv også at undgå sødestoffer.
Den næste mulighed, som vi foreslår, at du finder ud af, er græskarkosten til 12 dage… Den består af tre identiske cyklusser på 4 dage. Det vil sige at afslutte den første cyklus, gentage den to gange igen. Hvis du skal smide en del, kan du begrænse dig selv til en eller to cyklusser. Hvis du har opnået det ønskede resultat inden udløbet af kosttiden, skal du bare stoppe.
Mængden af forbrugte portioner er ikke strengt standardiseret. Du skal spise før mæthedens begyndelse. Du bør ikke sulte, men også prøve ikke at overspise, ellers opnår du muligvis ikke de ønskede resultater af kropstransformation. Det anbefales at spise tre gange om dagen og planlægge tre hovedmåltider. Snacks er nu uønskede. Fra væske, undtagen vand, er det tilladt at drikke grøn usødet te, men i en mængde, der ikke overstiger fire kopper dagligt. Du bør ikke helt opgive salt på denne diæt, men det er meget ønskeligt at reducere mængden i kosten og ikke oversaltede fødevarer. Som regel er det på en sådan diæt muligt at tabe op til 6 kg. Hele tiden skal du spise græskarbaserede retter, som kan findes detaljeret i menuen med denne teknik.
Prøvekost på græskar-fire-dages diæt
Day 1
Morgenmad: salat af rå eller kogt græskar, hvortil du kan tilføje gulerødder og citronsaft; en kop te.
Frokost: fedtfattig græskarsuppe og et stykke sort- eller rugbrød; en kop te.
Aftensmad: stykker græskar, stuvet eller bagt.
Day 2
Morgenmad: salat af græskar og revet æble, som kan krydres med naturlig yoghurt og friskpresset citronsaft; en kop te.
Frokost: fedtfattig suppe fra græskar og andre grøntsager (kartofler er ikke ønskeligt); flere små tærter med græskar; et glas kompot.
Aftensmad: et par små æbler bagt med fedtfattig hytteost og svesker.
Day 3
Morgenmad: græskargrød, kogt i vand eller fedtfattig mælk; rå græskar og ananas salat.
Frokost: En skål græskarsuppe med et par magre frikadeller; rugbrød; yndlings te.
Aftensmad: græskar-ananas salat (det anbefales at krydre med naturlig yoghurt eller kefir); noget fedtfattig eller fedtfri hytteost uden tilsætningsstoffer.
Day 4
Morgenmad: en portion tom græskargrød og en salat fra vores kostgrøntsag med revne gulerødder.
Frokost: fedtfattig grøntsagssuppe; stuvet eller bagt paprika (eller andre ikke-stivelsesholdige grøntsager); et glas frugt eller grøntsags frugtdrik.
Aftensmad: grøntsagsgryderet lavet af græskar, gulerødder, svampe, courgette og forskellige grøntsager.
Syv dages græskarkost
Vi koger grød efter opskriften ovenfor.
Morgenmad: græskarris eller græskargrønsgrød.
Frokost: 200 g græskarpuré.
Eftermiddagssnack: et frisk æble eller cirka 100 g græskarpuré.
Aftensmad: græskarris eller græskar-hirse grød.
Kost på græskar XNUMX-dages diæt
Day 1
Morgenmad: en salat af rå græskar og mandler / græskarkerner eller en grød med græskar og brune ris tilberedt i fedtfattig mælk eller vand.
Frokost: græskarpuré suppe.
Aftensmad: græskar, stuvet med kanel og andre krydderier, som du kan lide.
Day 2
Morgenmad: græskar og mandelsalat.
Frokost: grøntsagssuppe (glem ikke at inkludere græskar i den); koteletter lavet med græskar, havregryn og æggehvide.
Aftensmad: æbler, friske eller bagte (kan kombineres).
Day 3
Morgenmad: græskar og brun risengrød, kogt i vand eller fedtfattig mælk.
Frokost: grøntsagssuppe med en lille mængde magert kalkun.
Aftensmad: græskar og ananas salat.
Day 4
Morgenmad: græskarsalat med mandler og / eller græskarkerner.
Frokost: vegetarisk borscht eller grøntsagssuppe; grillede ikke-stivelsesholdige grøntsager.
Aftensmad: græskar og anden grøntsagsgryderet (ekskl. Kartofler).
Kontraindikationer til græskarkosten
- Selvom græskar er godt for helbredet, anbefales det ikke at indtage det i store mængder til dem, der på forhånd kender sygdomme i bugspytkirtlen eller mave -tarmkanalen. Denne begrænsning skyldes, at græskar indeholder mange kostfibre, hvilket gør det svært at fordøje for mennesker med disse tilstande og derfor kan forværre deres tilstand.
- Det anbefales heller ikke at tabe sig med et græskar til folk, professionelt og bare aktivt involveret i sport.
- Under tunge belastninger kan denne mad forårsage en afmatning i kroppens metaboliske processer og tab af ikke fedt, men muskelmasse.
Fordele ved græskarkosten
- En af fordelene ved en græskarbaseret kost er, at det er meget tilfredsstillende at spise denne grøntsag. Så som regel er sult ikke en ledsager til, at folk taber sig ved hjælp af denne metode.
- Og lad os selvfølgelig dvæle ved de nyttige egenskaber ved græskar, som der virkelig er rigtig mange af. Uden overdrivelse kan det argumenteres for, at græskar er rekordholderen blandt andre grøntsager med hensyn til indholdet af komponenter, der har en gavnlig effekt på menneskekroppen.
- A -vitamin, der findes i store mængder i græskar, har en sund effekt på synet. Derfor rådgiver øjenlæger, hvis der opstår problemer af denne type, straks mere mad i græskar og saft i maden.
- B -vitamin har en positiv effekt på nervesystemet, hjælper med at modstå humørsvingninger og depression.
- Fibrene i denne grøntsag har en vidunderlig effekt på mavens arbejde og forhindrer især forstoppelse.
- C -vitamin forbedrer perfekt immuniteten og normaliserer blodkolesterol, hvilket ophæver mange problemer, der kan opstå på grund af afvigelser fra normen for denne vitale indikator.
- Der var et sted i sammensætningen af en kostgrøntsag og E -vitamin, som fungerer som en komponent for at forhindre for tidlig ældning af kroppen.
- Det er værd at være opmærksom på overflod af jern i græskar, hvilket gør grøntsagen særlig nyttig til anæmi.
- Græskar er involveret i forebyggelse og kontrol af forskellige sygdomme i det kardiovaskulære system.
- Indførelsen af græskar i kosten og på hudens og hårets tilstand afspejles positivt, tænder og negle styrkes mærkbart.
Ulemper ved græskarkosten
- Denne teknik er ikke egnet til dem, der ikke kan lide græskar. For at spise det i sådanne mængder skal du virkelig være fan af denne grøntsag.
- Langvarig mono-ernæring af græskar kan føre til mangel på vitaminer og stoffer i andre fødevarer, der nu er forbudt.
- Det skal bemærkes, at du ikke på alle sæsoner af året kan tabe dig med et græskar. Og i byen er det ikke så let at få en grøntsag af høj kvalitet.
Gør græskarkosten igen
Det anbefales ikke at sidde på en græskarkost i 12 dage eller mere mere end en gang hver 2. måned. Hvis vi taler om en kortsigtet teknik, er det tilrådeligt at vente på en pause i mindst en måned. På trods af nytten af græskar er kosten under vægttab på denne måde stadig ret begrænset.