Qi Gong er en blid og langsom gymnastik, der stammer fra traditionel kinesisk medicin. I dette ark vil du opdage, hvad denne praksis er, hvad er dens principper, dens historie, dens fordele og endelig nogle qi gong -øvelser, der skal anvendes nu.

Fra kinesisk "qi", der betyder "energi" og "gong", der betyder "arbejde", er Qi Gong energiens arbejde via kroppen. Denne øvelse er sammensat af øvelser, der, praktiseret regelmæssigt og dagligt, ville gøre det muligt at finde den åndelige, psykiske og fysiske balance. Øvelsen af ​​Qi Gong kræver en lang række bevægelser, der generelt er meget langsomt forbundet, ubevægelige stillinger, strækninger, vejrtrækningsøvelser, visualisering og meditation med stort fokus.

Principperne for Qi Gong

Qi Gong er baseret på traditionel kinesisk medicin. For at forstå det skal du forstå de forskellige principper for denne traditionelle medicin, der går tusinder af år tilbage.

Qi er et grundlæggende begreb for traditionel kinesisk medicin, det kan defineres som energistrømmen, der ville være grundlaget for alt. Når dette energiflow er velafbalanceret, ville det forhindre eller helbrede visse sygdomme og forbedre fysisk og psykisk sundhed. Princippet for Qi Gong er at komme til at mestre Qi af kroppen, og en regelmæssig praksis med denne disciplin ville aktivere kroppens selvhelbredende mekanisme.

Nogle metoder er mere egnede til personer, der ønsker at styrke deres sener, andre til personer, der lider af søvnforstyrrelser eller organiske sygdomme på grund af dårlig energicirkulation. Metoderne bør ikke blandes. .

For at forbedre fleksibiliteten

Med Qi Gong kan du gradvist og forsigtigt udføre større og større bevægelser. Dens regelmæssige praksis hjælper derfor med at forbedre fleksibiliteten, da de stræk- og bevægelsesøvelser, der tilbydes af Qi Gong, løsner leddene.

Slap af og bekæmp stress

Nogle videnskabelige undersøgelser har vist effektiviteten af ​​Qigong til at reducere stress. En undersøgelse har vist, at en 60-minutters Qigong-session reducerer stressindikatorer (cortisol, alfabølger) betydeligt og fremkalder stor afslapning, tilfredshed og afslapning.

Den såkaldte "meditative" Qigong fremmer mental afslapning ved brug af gentagne bevægelser, som giver dig mulighed for at afklare dine ideer og bestemme dine prioriteter.

Udvikl din balance

Qi Gong fremmer mental og fysisk balance. Qi Gong øvelser tilbyder mange stillinger, der skal holdes i lang tid. Udholdenhed og koncentration er med til gradvist at udvikle individets balance. Mange øvelser har til formål at regulere kroppens position.

Forbedre helbredet

Qigong kan have positive virkninger på kroppens fysiologi. For eksempel viste en undersøgelse af personer med hypertension, at regelmæssig Qigong -praksis sænkede blodtrykket, sænkede kolesterol, triglycerid- og LDL -kolesterolniveauer samt forbedret prognose. afgørende for patienterne.

Qigong ville også hjælpe med at reducere psykisk lidelse, reducere blodglukoseniveauer hos mennesker med diabetes og forbedre selvbillede.

Løsning eller forebyggelse?

Qi Gong kan anvendes som en løsning eller som en forebyggelse. Som en løsning har videnskabelige undersøgelser vist, at en regelmæssig praksis med Qigong kan reducere hypertension, kroniske smerter, forbedre livskvaliteten for kræftpatienter, reducere symptomerne på præmenstruelt syndrom, reducere symptomer forbundet med Parkinsons sygdom, hjælpe med at trække heroin tilbage ...

I forebyggelse hjælper det med at styrke og blødgøre kroppens muskuloskeletale struktur, forbedre livskvaliteten, optimere kroppens immunfunktioner, hvilket hjælper med at opretholde sundhed og forhindre udseendet af visse sygdomme.

Regelmæssig praksis med qigong er meget enkel og tilgængelig for alle. Det kræver dog motivation og vedholdenhed. Øvelsen af ​​Qi Gong skal udføres på en naturlig måde uden at være voldelig, men med en progressiv indsats for at nå frem til en reel afslapning. Det er ikke nødvendigt for enhver pris at prøve at få resultater, da de kommer naturligt med praksis.

Intet materiale er nødvendigt for at praktisere Qi Gong, bortset fra at en lille pude eller en måtte er mere behagelig.

Enhver distraktion bør elimineres, hvis du vil øge chancerne for succes med at koncentrere dig.

Sådan starter du dagen rigtigt:

Kom i en hukommelsesposition med håndfladerne på gulvet og dine arme på ydersiden af ​​benene. Tag derefter et langt indånding og træk vejret langsomt og dybt ud. Gentag dette ti gange. Stå langsomt op med dine ben og arme åbne, mens du indånder luft med håndfladerne mod himlen. Træk derefter vejret ud og gentag dette 5 gange i træk. Denne øvelse inspirerer qi og giver dig styrke, mens du trækker dine svagheder ud.

For at forbedre din levetid:

Ifølge taoisterne forkortes åndenød den forventede levetid, denne øvelse sigter mod at "trække vejret gennem hælene".

Først skal du stå med fødderne parallelle og benene åbne i skulderhøjde. Benene skal være lige, mens de er fleksible bag på knæene. Slap derefter af med bækkenet og slip dine arme på hver side, mens du holder ryggen lige og fleksibel. Pres dine hæle mod gulvet og tag en dyb indånding, mens du løfter dine arme til brysthøjde. Bøj knæene, mens du ånder ud og sænk dine arme for at følge vejret til dine hæle. Denne øvelse skal trænes 5 gange i træk, 5 gange om dagen.

Sådan reduceres hypertension:

Stress og depression er to faktorer, der fremmer hypertension ifølge traditionel kinesisk medicin. Imidlertid gør Qi Gong det muligt at bekæmpe stress takket være et arbejde med vejrtrækningen. Her er en anden øvelse: sæt dig ned, slap af, mens du træner mavepust (maven skal pustes op af inspirationen og tømmes ved udløbet). Indåndingen sker let, gennem næsen, mens udåndingen vil være langsommere og udføres gennem munden.

De tre hovedoprindelser for denne disciplin går tilbage til taoismen, buddhismen og konfucianismen. Qigong går derfor flere tusinde år tilbage i Kina.

Der er flere slags IQ Gong, der er beskrevet i bogen "Canon of the Yellow Emperor", som er en af ​​de ældste bøger inden for traditionel kinesisk medicin. Den ældste Qigong kommer fra taoismen og blev kaldt "Tu Na", hvilket betyder "indånder, udånder" og "Dao Yin", hvilket betyder "at lede".

Formålet med "Dao Yin" var at harmonisere vejrtrækning ved hjælp af dyrs bevægelser og stillinger, men også at helbrede sygdomme. Denne form for Qigong udviklede og fødte "Wu Qin Xi". Den mest populære form for Qigong i Kina er "Zhou Tian Gong". Hvad angår Vesten, kommer den mest kendte form for Qi Gong fra buddhismen og kaldes “Suo Chan”, der består i at fokusere på ens tanker for at opnå ro ved at glemme sine lidelser. Andre former for Qi Gong blev udviklet af konfucianister, disse understregede forbindelsen mellem qi, hjertet og aktiv tanke. Qi Gong er derfor en disciplin, der er blevet udviklet på forskellige skoler, og hver form for Qi Gong adlyder sin egen teori. Hver slags Qigong har forskellige effekter på en persons Qi, blod og organer.