løfte hænderne til siderne på den nederste enhed

At opdrætte hånd i hånd på den nederste blok er øvelsens teknik:

1. Vælg en vægt, som du udfører øvelsen med. Stå i midten mellem de to nederste blokke, placer en bænk umiddelbart bag dig.
2. Sid på kanten af ​​bænken, fødderne placerer den forreste del af knæene.
3. Læn dig fremad og hold din ryg lige, placer din torso på lårene.
4. Bed nogen om at give dig greb. Tag det venstre håndtag i din højre hånd og højre - venstre. Armen skal holdes under knæene. Hænderne bliver skilt i hinanden og let bøjet i albuerne. Dette vil være din oprindelige position.
5. Hænder trækker til siderne, så længe deres øverste del er parallel med gulvet og i skulderhøjde. Udånder, mens du udfører denne bevægelse. Fastgør armene i denne position i et par sekunder.
6. Ved inhalationen vender langsomt armene tilbage til startposition.
7. Udfyld det krævede antal gentagelser.

   Tip: brug en ensartet bøjningsvinkel på albuen (10-30 °) under hele øvelsen.

Videoøvelse: