stød på den øverste blok bredt greb

Kraften i det øvre blokbrede greb - teknikøvelser:

1. Sid ved kabelmaskinen med fastgjort bred hals. Juster sædehøjde og knæpuder til din højde. Knæpuder er nødvendige for at forhindre en stigning i kroppen under træningen.
2. Træk gribebrættets håndfingre fra sig selv. Grebbredden skal være større end bredden på dine skuldre.
3. Hold hænderne på gribebrættet, vip torsoen tilbage ca. 30 ° ved at bøje nedre ryg og bøje brysterne fremad. Dette er startpositionen.
4. Træk halsen ned for at røre ved den nedre del af brystet som vist på billedet. Tip: Koncentrer dig om sammentrækningen af ​​musklerne i ryggen i bunden af ​​bevægelsen. Overkroppen skal forblive stationær, vi skal kun bevæge hænderne. Underarme bør kun holde nakken uden at udføre noget ekstra arbejde, så prøv ikke at trække gribebrættet ned ved hjælp af underarmen.
5. I et sekund efter at have nået bevægelsens nederste punkt vender langsomt gribebrættet tilbage til dets oprindelige position, ret armene helt ud og stræk den bredeste muskel. Udånder i denne bevægelse.
6. Lav det krævede antal gentagelser.

Videoøvelse: