Indhold
Vægttab op til 6 kg på 14 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 930 Kcal.
Mange ernæringseksperter er overbeviste om, at kun mad, der har en tæt forbindelse med en persons hjemland, kan medføre reelle fordele for kroppen. På baggrund af denne erklæring blev den russiske diæt udviklet. Du kan overholde det i en kort periode (en uge eller to, hvis du vil slippe af med et par ekstra pund) og endda i to hele måneder, hvorefter vægttabet når 7-10 kg. Selvfølgelig er resultatet af at tabe sig anderledes for alle. Nogle mennesker kan prale af at tabe så meget som 20 kg. Som regel mister personer med en mærkbar overskydende kropsvægt så meget.
Russiske diætkrav
Et særpræg ved den russiske diæt er, at den ikke indebærer tilstedeværelsen af strengt definerede fødevarer i kosten. Det er værd kun at være opmærksom på visse fødevarebegrænsninger. Det er op til dig at beslutte, hvor strengt du vil afvise nedenstående mad (sig et stærkt "nej" eller simpelthen reducere mængden i kosten så meget som muligt). Så i liste over ikke-anbefalede produkter omfatter: sukker og eventuelle produkter med dets indhold, fedt, mayonnaise, sennep og andre fede og kalorierige saucer, røget kød, mel (du kan spise en eller to skive rug- eller sortbrød om dagen), alkohol, butikskrydderier.
Hvis du følger denne metode til at tabe sig i op til to uger, kan du helt stoppe med at indtage salt. Men med en længere overholdelse af reglerne for den russiske diæt er det bedre at bruge salt, kun i moderation. En god vane med at tilsætte salt til maden lige før brug og ikke under madlavningsprocessen, vil hjælpe med ikke at oversalt fadet.
Resten af de produkter, der ikke er med på ovenstående liste, må spises. Prøv selvfølgelig at vælge de mest sunde og ikke særlig fede fødevarer. Og spis ikke for meget. Hvis du spiser for meget, kan du tage på i vægt, selv når du er på slankekur.
Det anbefales at spise 4 gange om dagen. Organiser din måltidsplan, så den består af tre hovedmåltider og snacks (mellem morgenmad og frokost eller mellem frokost og middag). Det er bedre at afvise mad 3-4 timer før sengetid.
Forsøg ikke at spise mere end 200 gram mad ad gangen og spis med cirka regelmæssige intervaller. Medtag ikke monotone fødevarer på din menu. Kroppen skal forsynes med en tilstrækkelig mængde af de rigtige proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Husk at drikke rent vand. Te og kaffe må forbruges tomme.
Utvivlsomt vil motion forbedre diætresultaterne. Sport er især vigtig for dem, der planlægger håndgribeligt vægttab. Ellers kan huden simpelthen synke. Vær ikke doven, lav mindst en elementær øvelse om morgenen. Og hvis du formår at besøge gymnastiksalen og i mangel af kontraindikationer, deltage i sport mere aktivt, vil din krop være dobbelt taknemmelig.
Glem ikke navnet på kosten. Suppler proteinkomponenterne i menuen (magert kød, fisk, hytteost, kefir) med naturens gaver (grøntsager, frugter, bær), der vokser i dit område. Og det er bedre ikke at kommunikere med de oversøiske spiselige "aliens" ofte. Hjemmefødte fødevarer er sandsynligvis sundere.
Grød skal være til stede på dit bord, det er bedre at bruge dem uden tilsætningsstoffer. Men efterlad det førende sted i menuen for proteinkomponenten, frugt, grøntsager, bær. Vegetabilske salater kan forkæles lidt med vegetabilske olier. Men udsæt ikke olien for varmebehandling. Dette vil ikke kun øge dets kalorieindhold, men også dræbe alle de gavnlige egenskaber.
Efter at have forladt kosten, hvis den ikke forårsagede ubehag, kan du fortsætte med at spise under overholdelse af de grundlæggende diætprincipper. Forøg bare dit kalorieindtag lidt, og tillad dig selv madaflad (hvis ikke meget ofte), hvis det ønskes.
Day 1
Morgenmad: et stykke kogt eller bagt fisk; et par spiseskefulde surkål (du kan tilføje grønne ærter til det); te, kaffe eller kompott.
Snack: fedtfattig hytteost med æblestykker (med en teskefuld naturlig honning).
Frokost: en portion magert borscht; lidt kål stuvet i selskab med gulerødder; te.
Aftensmad: dampet fiskefilet og et par bagte kartofler; te.
Day 2
Morgenmad: salat af frisk hvidkål, grønne ærter og løg; kaffe eller te.
Snack: et glas fedtfattig kefir.
Frokost: oksekød stroganoff og revet kogte gulerødder; kompott.
Middag: kogt fisk og kogte kartofler; æble og te.
Day 3
Morgenmad: en portion boghvedegrød med stykker pærer og blommer; kompott.
Snack: kogt æg; Rugbrød; te eller kaffe.
Frokost: kog eller bag kyllingefilet (det er bedre at slippe af med huden først); Spis et par små æbler til dessert.
Middag: vinaigrette og et glas kompot eller friskpresset juice.
Day 4
Morgenmad: et stykke rugbrød og et glas kefir.
Snack: salat af enhver grøntsag, lidt dryppet med vegetabilsk olie.
Frokost: et stykke kogt magert kød og et par spiseskefulde surkål med grønne ærter.
Aftensmad: en skål grøntsagssuppe i kødbouillon; nogle revne gulerødder, let krydret med vegetabilsk olie og friskpresset citronsaft.
Day 5
Morgenmad: hytteost med en teskefuld honning eller din yndlingsmarmelade; et glas kompot eller te.
Snack: pære og æblesalat.
Frokost: kogt eller bagt oksekød; salat af hvidkål og forskellige greener; et glas friskpresset frugtsaft eller kompot.
Aftensmad: fisk tilberedt i ovnen; en håndfuld solbær og stikkelsbærbærblanding; te.
Day 6
Morgenmad: kogt kyllingefilet; 2 spsk. l. surkål; te eller kaffe.
Snack: en del af fedtfattig ostemasse, hvortil du kan tilføje finhakket frugt eller en håndfuld bær.
Frokost: en skål grøntsagssuppe kogt i fedtfattig svampe eller kød bouillon; et stykke sort eller rugbrød.
Aftensmad: magert svinefilet; revne rødbeder med et par svesker; te.
Day 7
Morgenmad: boghvede med 1 tsk. naturlig honning; te eller kaffe.
Snack: salat af skiver blommer, pærer og æbler.
Frokost: bagt fiskefilet; salat af agurker og tomater.
Middag: et par kogte kartofler og et stykke bagt kylling; et æble eller et glas friskpresset juice (kompot).
Kontraindikationer til den russiske diæt
- Den russiske diæt har ingen strenge kontraindikationer. Hvis du har det godt, skal det kun gøre godt.
- Under hensyntagen til den behandlende læges anbefalinger er det værd at introducere reglerne for denne diæt i deres liv for mennesker, der har sygdomme eller sundhedsfunktioner, der kræver særlig ernæring.
Fordele ved den russiske diæt
- Menuen med den russiske diæt er stor, varieret, og mange mennesker kan lide det.
- Hvis du ikke skærer din diæt for meget, vil kroppen ikke blive skadet, desuden vil dit helbred blive bedre. Når alt kommer til alt er det kendt, at korrekt ernæring har en gavnlig effekt på vores organs og systemers funktion. Det er usandsynligt, at du vil støde på sult, svaghed og andre ubehagelige ledsagere af mange metoder til at tabe sig.
- Hvis du ikke ærligt misbruger junkfood, vender vægten efter en diæt som regel ikke tilbage i lang tid. Teknikken lærer dig at spise rigtigt, og sandsynligvis vil du selv ikke have fyldt kroppen med fede madvarer med højt kalorieindhold, når du har afsluttet det. Faktisk under en diæt genopbygges han på en ny måde at arbejde på, og derfor ændres vores smagspræferencer.
- Den russiske diæt har også en positiv effekt på stofskiftet. Metaboliske processer normaliseres, og dette øger chancerne for at holde det opnåede resultat under vægttab.
- Den gode nyhed er, at du på den russiske diæt ikke behøver at købe nogle usædvanlige, dyre, svære at finde produkter. Diæten er baseret på mad, der sælges i næsten enhver butik eller marked. Du kan selv dyrke mange produkter, hvis du har en køkkenhave.
Ulemper ved den russiske diæt
- Det er meget subjektivt at bestemme manglerne ved den russiske diæt. For eksempel ser ernæringseksperter den langsomme vægttab som en dyd. Men for de mennesker, der hurtigt vil tabe pund, kan gradvis langsigtet vægttab tilskrives ulemperne.
- Ikke alle har måske styrken og tålmodigheden til at kontrollere deres diæt i nogen tid.
- Reglerne for den russiske diæt kræver stadig en vis tid til at tilberede mad, hvilket måske ikke behager folk, der ikke er venlige med madlavning eller dem, der simpelthen har meget travlt.
Genudførelse af den russiske diæt
Det er bedre ikke at ty til de næste tre måneder for at gentage den russiske diæt (hvis du sidder på den i mere end en måned).