Cyklisk diæt, 7 dage, -2 kg

Vægttab op til 2 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1340 Kcal.

Ifølge mange ernæringseksperter er skiftevis kalorieindhold og påfyldningsdage en meget effektiv måde at tabe sig på. Baseret på dette blev der udviklet en speciel cyklisk keto-diæt. Det ser ud til at bedrage de metaboliske processer i kroppen og hjælpe det med at forbrænde fedt uden at miste muskelvæv.

Cykliske diætkrav

Lad os først henlede opmærksomheden på vigtigheden af ​​fedtindtag. Det er et væsentligt element i metaboliske processer og en reservekilde, der genererer energi til organers normale funktion. Et for lavt fedtindhold er meget farligt, fordi det gør det umuligt at syntetisere hormoner korrekt. Denne tilstand kan provokere mange alvorlige helbredsproblemer, indtil og med døden.

Hvorfor fungerer fedtfattige eller fedtfattige diæter ofte ikke eller giver de ønskede resultater? Cirka 3-4 dage efter en stærk nedskæring af fedt i kosten og et fald i kalorieindholdet i menuen aktiverer vores krop nødforsvarsmekanismer, hvor især stofskiftet sænkes og musklerne begynder at bryde sammen. Så kroppen prøver at redde de fedtreserver, den har brug for til et normalt liv. Derfor er en af ​​de nemmeste og mest effektive måder at tabe sig på at bringe kroppen tilbage til normal efter 3-4 dage med lavt kalorieindhold med en reduktion i fedt. Som regel giver en normal diæt i mindst 60 timer kroppen mulighed for at rehabilitere og forbereder den til yderligere vægttab, som om nødvendigt kan fortsættes.

Dette er hvad den cykliske diæt er baseret på. For eksempel skal du spise et måltid med lavt kalorieindhold fra mandag til torsdag halvdelen, fredag ​​og lørdag er indlæsningstider, og søndag er en overgangsdag (når diætreglerne ændres igen).

Så i de første tre og en halv dag er det nødvendigt at reducere kalorieindholdet i kosten med 30-40%, samtidig med at mængden af ​​fedt i den begrænses til 30-40 gram. Det er ikke værd at reducere denne indikator stærkere, ellers kan du støde på de negative manifestationer beskrevet ovenfor. Det vigtigste kalorieindhold i kosten opnås fra proteinprodukter. Hvis du ønsker, at denne diæt skal være så effektiv som muligt for dig, er det vigtigt at organisere og fysisk aktivitet ordentligt. I de tidlige dage forstår kroppen stadig ikke, at dets ernæring er blevet skåret. Af denne grund er det værd at være den mest aktive behandling lige nu. Den ideelle træningsmulighed er at kombinere cardio og styrkeøvelser. Dette giver både mulighed for at "smelte" fedtet og danne en smuk lettelse krop.

Indlæsning starter fra anden halvdel af torsdag. Efter et fuldt frokostmåltid anbefales det at træne godt efter et par timer. Således vil en betydelig mængde indkommende kalorier blive brugt på at træne musklerne. Fredag ​​er den mest energiske måltidsdag. I dag er det værd at indtage 30-40% flere kalorier, end din norm antyder. Sammenlignet med begyndelsen af ​​kosten er dette kalorieindtag næsten 3 gange højere.

Lørdag aften er det meget ønskeligt at træne styrketræning med vægt på øvelser med “jern”. Dette vil hjælpe kroppen med at tænde for muskelvækstmekanismen, som absorberer betydeligt flere kalorier end fedt. Dette giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig og forblive slank i fremtiden.

Hvad angår den syvende dag i den cykliske diæt, skal du indtage dit anbefalede kalorieindtag. Desuden sendes de fleste af dem bedst til kroppen i første halvdel af dagen med fokus på energien til morgenmaden. Søndag aften er fantastisk til en mellemintensiv træning.

Det anbefales også at fjerne salt og sukker fra kosten under aflæsning. Hvis du med en protein-plante-diæt føler dig sulten (som kan observeres hos mennesker, der er vant til at ledsage alle måltider med brød), har du råd til at spise 1-2 diætbrød om dagen, men ikke til middag.

Med hensyn til indlæsnings- og overgangsdage kan du spise hvad du vil. Men selvfølgelig vil det være mere effektivt med hensyn til vægttab og sundhedsmæssige fordele at spise sunde, ikke for fede og højt kalorieindhold. Og dine foretrukne madrisici, hvorfra det ikke er nødvendigt helt at opgive, tillad dig selv på et tidligere tidspunkt af dagen og i moderation.

Det anbefales ikke at overholde en cyklisk diæt i mere end fire uger. Hvis du opnår det ønskede resultat hurtigere, kan du stoppe kosten tidligt.

Det tilrådes at spise mindst fem gange om dagen under overholdelse af normerne for fraktioneret ernæring og derved minimere chancerne for, at kroppen begynder at akkumulere overvægt eller beholde den, du vil slippe af med. Som folk, der har prøvet denne teknik på sig selv, siger, kan du miste op til 15 ekstra pund om en måned. Selvfølgelig afhænger meget af organismenes individuelle egenskaber, af mængden af ​​overskydende kropsvægt, af diætens strenghed, af niveauet for fysisk aktivitet.

For at opretholde de opnåede resultater skal du afslutte dietten korrekt. Desuden er jo længere du sad på den, og jo flere kilo du formåede at tabe, jo mere glat skulle færdiggørelsen af ​​teknikken være. Det er nødvendigt gradvist at indføre produkter i kosten, der ikke blev anbefalet af kosten (i dette tilfælde på aflæsningsdagene). Så de første par dage efter kosten skal du tilføje en eller to grøntsager eller frugter, der var udelukket af reglerne om at tabe sig. Det anbefales at basere hoveddelen af ​​kosten på ikke-magert kød og magert fisk, mejeriprodukter og dyrkede mejeriprodukter med lavt fedtindhold og supplerer kosten med nyttige kulhydrater i form af korn og fuldkornsbrød. Prøv at minimere forbruget af andre melprodukter og slik. Den samme anbefaling gælder for fede og stegte fødevarer. En undtagelse er metoden til varmebehandling, hvor madlavning finder sted i en tør stegepande. Stadig, i det mindste for første gang efter en cyklisk diæt, er det værd at vurdere kalorieindtaget af mad, der indtages om dagen, hvilket er vigtigt at holde inden for det anbefalede interval. Og glem heller ikke sport. Sikkert, overholdelse af disse enkle regler vil hjælpe dig med at være i en ny, behagelig vægt for dig i lang tid.

Cyklisk diætmenu

Et eksempel på en fastedags diæt af en cyklisk diæt

Eksempel på en Boot Day eller Crossover Day Diet

Bemærk... Varier kalorieindholdet i den foreslåede menu, afhængigt af hvilken dag det er, og under hensyntagen til dit kalorieindtag. For at beregne det daglige kalorieindtag skal du tage højde for mange faktorer, hvoraf de vigtigste er alder, vægt, højde, niveau af fysisk aktivitet. For at beregne denne indikator mest nøjagtigt er det bedst at bruge en internetregnemaskine.

Kontraindikationer til en cyklisk diæt

• Kontraindikationer for en cyklisk kost er sygdomme i nyrer, lever samt hjerte -kar -sygdomme, hvor den anbefalede fysiske aktivitet er forbudt.
• Det er også uønsket at henvende sig til denne metode til at tabe sig i nærvær af diabetes mellitus. Inden en diæt starter, vil en lægekonsultation under alle omstændigheder ikke være overflødig.
• Kontraindikationer inkluderer graviditet, amning, sygdomme i mave-tarmkanalen.

Fordelene ved en cyklisk diæt

Fordelene ved en cyklisk diæt er virkelig mange.

1. En af de vigtigste er et glat og ret mærkbart vægttab, takket være hvilket teknikken ikke driver kroppen i en stressende tilstand.
2. At have masser af protein kan hjælpe dig med at minimere den ubehagelige sultfølelse og holde dig energisk til den anbefalede træning.
3. Som regel gives kosten ret let, og effekten af ​​dens anvendelse går ikke ubemærket hen.
4. Det er også bemærkelsesværdigt, at vægten under en cyklisk diæt forsvinder på grund af fjernelse af fedt og ikke kun på grund af farvel til væske, som det er tilfældet med andre metoder.
5. Det er også godt, at med en korrekt sammensat menu kommer alle de nødvendige stoffer ind i kroppen, og derfor bør der ikke være nogen sundhedsmæssige problemer.

Ulemper ved en cyklisk diæt

1. For diætens effektivitet tilrådes det at gå i sport og på et bestemt tidspunkt, hvilket ikke alle kan gøre i forbindelse med tidsplanen.
2. Det kan også være svært for fysisk uforberedte mennesker, fordi det ikke kun anbefales let træning.
3. Vanskeligheden ved en cyklisk diæt kan være, at det er nødvendigt i det mindste groft at estimere kalorieindholdet i kosten og den tilstedeværende mængde fedt. Du kan ikke undvære at tælle.
4. Lad os være opmærksomme på det faktum, at den overflod af protein, der anbefales på visse dage, undertiden fremkalder forekomsten af ​​problemer med mave-tarmkanalen (især forstoppelse).

Gentagelse af den cykliske diæt

Hvis du bruger en cyklisk diæt fra to uger til en måned og derefter ønsker at tabe dig mere, kan du bruge denne teknik igen efter to måneder.

De, der begrænser sig til en ugentlig cyklisk maraton diæt, men til sidst indser, at de længes efter mere signifikante resultater, kan igen gå på denne diæt halvanden måned efter, at den er slut.