Kost i små portioner, 7 dage, -3 kg

Vægttab op til 3 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 930 Kcal.

Vil du tabe dig, men selve tanken om at skulle spise kedelig mad og glemme dine yndlingsdelikatesser forfærder dig? Der er en udvej - en diæt i små portioner, i henhold til de regler, som du kan spise velsmagende og varieret. Du skal bare kontrollere mængden af ​​portioner. Takket være denne spisestil kan du tabe op til 3,5 kg om ugen og bedst af alt gøre det uden stive forbud.

Kostbehov i små portioner

Hovedpunktet med denne diæt er, at den daglige mængde mad, der indtages, skal opdeles i flere små dele. Dette skyldes menneskets krops fysiologiske egenskaber. Som bevist af forskere producerer gastrisk slimhinde i lange pauser mellem måltiderne hormonet ghrelin. Det er ham, der er direkte ansvarlig for sultfølelsen. Jo mere ghrelin, jo mere håndgribelig er sulten. Ved at reducere tidsintervallerne mellem måltiderne forhindrer vi produktionen af ​​store mængder af dette hormon. I denne henseende aftager også ønsket om at spise mere end normen og afbryde kosten. Dette gør det meget nemmere at reducere diætens kalorieindhold. Derudover vækker fraktioneret ernæring et sovende stofskifte, som giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig og ikke gå op i kg i fremtiden.

Der er flere måder at reducere vægten ved at spise små måltider. I den første metode anbefales det at opdele den daglige diæt jævnt i 5-6 portioner med omtrent det samme kalorieindhold. Hver servering må ikke overstige 200 (maksimalt 250) gram. Du behøver ikke nøje at veje hvert gram. Du kan gøre det lettere. Sørg for, at mængden af ​​mad, du spiser, kan passe i din håndflade. Forsøg ikke at overstige 4 timer mellem måltiderne. Det anbefales at spise middag 3-4 timer inden du går i seng om natten.

I den anden metode, der fremmes af en diæt i små portioner, skal et givet volumen mad knuses endnu mere og gives 8-10 snacks om dagen. I dette tilfælde bliver du nødt til at spise hver 2-2,5 timer. Vælg den lille portion diætindstilling, der er mest behagelig for dig.

Hvad angår produkterne på denne diæt, er det selvfølgelig tilrådeligt at lave en menu med sunde og fedtfattige fødevarer. Men det er slet ikke nødvendigt helt at opgive dine yndlingsgodbidder. Derfor er dette vægttabssystem godt. Hvis du spiser lidt chokolade eller et par småkager (bedre end hjemmelavede), er det usandsynligt, at dette vil påvirke processen med at tabe sig væsentligt, men humøret og yderligere iver for at tabe sig vil helt sikkert stige.

Det anbefales at minimere forbruget af fastfood, højt kalorieindhold slik, hvidt melprodukter, alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer, stegt og for fed mad. Men under ingen omstændigheder bør du glemme mælkeprodukter og surmælksprodukter med lavt fedtindhold, magert kød, fisk, skaldyr, korn, sæsonbestemte grøntsager, frugter og forskellige bær. Te, kaffe og andre drikkevarer kan drikkes, men prøv at indtage dem uden sukker eller i det mindste reducere mængden. Bedre at bruge noget naturlig honning, marmelade eller konserves.

Til morgenmad er det bedst at genoplade med komplekse kulhydrater, for eksempel din yndlingsgrød og / eller et par skiver fuldkornsbrød. En fremragende tilføjelse ville være stykker frugt og lidt nødder tilsat kornet. Du kan fylde morgenmaden med en teskefuld honning. Det anbefales ikke at forsinke med morgenmaden, det hjælper med at tænde kroppen og aktivere metaboliske processer. Det anbefales at spise morgenmad i de første 40-60 minutter efter at være vågnet.

Til frokost og aftensmad (mindst et af disse måltider), prøv at spise et varmt måltid og proteinprodukter. Et fremragende valg er fedtfattig suppe og magre fiske- eller kødfileter. En vidunderlig følgesvend for dem vil være en salat med grøntsager og urter. Det er bedre at vælge naturgaver, der indeholder et minimum af stivelse (tomater, agurker, hvidkål osv.).

Til mellemmåltider, som er meget velkomne ved denne metode, er kornchips, fedtfattig hytteost eller andre mejeriprodukter, frugt, grøntsager, friskpresset juice perfekte.

Du kan holde fast i kosten i små portioner, så længe det ikke gør dig ubehagelig. Når du når de ønskede former, skal du blot øge kalorieindtaget af den mad, du spiser, og selvfølgelig se indikatorerne på skalaen. Samtidig tilrådes det ikke at øge produktionsmængden og prøve at spise fraktioneret så godt for ikke at strække maven.

For at få den mest behagelige overgang til en metode, der involverer at reducere og knuse portioner, skal du prøve at spise langsomt og tygge mad grundigt. Denne taktik hjælper med at sikre, at mæthedsignalet ankommer lige i tide til slutningen af ​​måltidet og minimerer risikoen for, at du går efter et supplement uden fuld. Derudover absorberes godt tygget mad bedre af kroppen, hvilket bidrager til et mere effektivt vægttab.

Letter vægttab og brugen af ​​lille bestik. Det viser sig, at din del bliver mindre, og tilfredsheden med den mad, du spiser, forbliver, fordi du faktisk spiser en fuld tallerken mad. Brug et sådant harmløst psykologisk trick.

Diætmenu i små portioner

Et eksempel på en diætmenu i små portioner i en uge (fem måltider om dagen)

Kontraindikationer til en diæt i små portioner

• En diæt i små portioner (forudsat at kalorieindholdet ikke skæres meget stærkt) har ingen signifikante kontraindikationer, fordi det overholder normerne for en sund og afbalanceret diæt.
• Hvis du føler ubehag, når du skifter til et sådant regime eller tvivler på dit helbred, skal du kontakte en diætistlæge.

Fordele ved en lille portion diæt

1. At spise små måltider øger stofskiftet og opretholder det på det rigtige niveau, hvilket bidrager til en mere effektiv forbrænding af kropsfedt.
2. Fraktioneret spisning lærer os at kontrollere vores appetit og hjælper med at undgå pludselige sultanfald, der forårsager overspisning.
3. Kosten giver et glat vægttab, der understøttes af de fleste ernæringseksperter.
4. Når du følger disse regler, normaliseres fordøjelsen, kroppen renses på en naturlig måde, og sundhedstilstanden forbedres.
5. Det er meget lettere at stabilisere de opnåede resultater med en sådan diæt.
6. De, der taber sig, vil helt sikkert også sætte pris på det faktum, at der ikke er nogen strenge indikationer for at afvise deres yndlingsprodukter. Generelt kan du bruge alt, men i visse mængder.

Ulemper ved en lille portion diæt

• I begyndelsen af ​​at følge diætreglerne gør sult sig ofte følt. Hvis du føler dig ubehagelig, skal du reducere dine portioner gradvist.
• Overgangen fra en eller to rigelige måltider til fem eller seks lette måltider er ikke let for alle, både psykologisk og fysiologisk.
• En diæt i små portioner er muligvis ikke egnet til folk, der ikke kan spise så ofte som metoden anbefaler.

Re-diæt i små portioner

Hvis du har det godt, kan du følge diætreglerne i små portioner til enhver tid og når som helst.