Indhold
Muskelsvaghed hos ældre er direkte relateret til ældningsprocessen i kroppen. Forskere har i årtier forsøgt at finde årsagen til menneskelig muskelaldring (sarkopeni), og senest lykkedes det. Eksperter beskrev i detaljer resultaterne af deres forskning i videnskabelige artikler.
Essensen og resultaterne af undersøgelsen af forskere fra Sverige
Biologer fra Carolingian University mener, at muskelaldring er forbundet med ophobning af mutationer i stamceller. Mens de studerede den menneskelige krops karakteristika, afslørede de følgende: i hver muskelstamcelle ophobes et stort antal mutationer. Ved alderen 60-70 år optræder defekter i DNA som en bivirkning af muskelcelledeling. Op til denne alder kan omkring 1 tusind mutationer akkumuleres.
I ungdommen genoprettes nukleinsyren, men i alderdommen er der ingen mekanisme til regenerering. De mest beskyttede er sektionerne af kromosomsættet, som er ansvarlige for cellernes tilstand. Men efter 40 hvert år svækkes beskyttelsen.
Biologer vil gerne finde ud af, om fysisk aktivitet kan påvirke patologien. For nylig har forskere fundet ud af, at sport hjælper med at ødelægge skadede celler, fremme selvfornyelse af muskelvæv. Det er grunden til, at svenske eksperter har til hensigt at finde ud af, hvordan man kan bremse aldersrelateret svaghed.
Forskning udført af forskere fra Amerika og Danmark
Specialister fra USA og Danmark var i stand til at nævne årsagerne til sarkopeni hos bedsteforældre. De fandt også en måde at bremse ældningsprocessen af muskelvæv. Ældre (gennemsnitsalder 70-72 år) og unge (fra 20 til 23 år) deltog i tests og eksperimenter. Forsøgspersonerne var 30 mand.
I begyndelsen af eksperimentet blev der taget prøver af muskelvæv fra låret fra repræsentanter for det stærke køn. Forfatterne af det videnskabelige arbejde immobiliserede deltagernes nedre lemmer med specielt fikseringsudstyr i 14 dage (muskelatrofi blev modelleret). Efter at forskerne fjernede enheden, måtte mændene udføre en række øvelser. Bevægelserne skulle hjælpe med at genoprette muskelmassen. Efter tre dages træning med forsøgspersonerne besluttede biologerne at tage vævsprøver igen. Efter 3,5 uger kom mændene igen til proceduren.
Analyser af prøverne viste, at unge fyre i begyndelsen af undersøgelsen havde 2 gange flere stamceller i deres væv end ældre mennesker. Efter kunstig atrofi steg afstanden mellem indikatorerne med 4 gange. Forskerne bemærkede, at hos ældre deltagere i eksperimentet var stamcellerne i musklerne inaktive hele denne tid. Også hos mænd i en alder af 70 begyndte inflammatoriske reaktioner og ardannelse i væv.
Resultaterne af undersøgelsen viste endnu en gang, at det er meget vigtigt for voksne at bevæge sig, da langvarig inaktivitet påvirker musklernes evne til at restituere sig selv negativt.
Forskning udført af colombianske fysiologer
Forskere fra Colombia har fastslået, at under fysisk aktivitet begynder menneskelige knogler at producere et hormon kaldet osteocalcin (med dets hjælp øges muskelydelsen). Ved at nå en alder af tredive hos kvinder og halvtreds år hos mænd produceres dette hormon praktisk talt ikke.
Sportsaktiviteter øger mængden af osteocalcin i blodet. Eksperter tog test fra dyr og kom til den konklusion, at hos mus (alder – 3 måneder) er koncentrationen af hormonet i blodet 4 gange højere end hos gnavere, der er 12 måneder gamle. Samtidig løb dyrene dagligt fra 40 til 45 minutter. Unge individer løb omkring 1,2 tusinde meter, voksne gnavere var i stand til at løbe 600 tusinde meter i samme tidsrum.
For at bevise, at nøglekomponenten, der bestemmer muskelvævets udholdenhed, er osteocalcin, gennemførte forfatterne af det videnskabelige arbejde en undersøgelse af genetisk modificerede dyr (musekroppen producerede ikke nok af hormonet). Gamle gnavere formåede kun at overvinde 20-30% af den nødvendige afstand end unge individer. Når hormonet blev injiceret i ældre dyr, blev muskelvævets ydeevne genoprettet til niveauet for tre måneder gamle mus.
Fysiologer trak en analogi med mennesker og fandt ud af, at mængden af osteocalcin i menneskeblod også falder med alderen. De er sikre på, at sarkopeni hos kvinder begynder meget tidligere end hos mænd. Under forsøget fandt man ud af, at hormonets hovedfunktion er at hjælpe musklerne ved længerevarende fysisk aktivitet. Med dette stof sker der en hurtig assimilering af fedtsyrer og glukose under træning.
Forskere anbefaler efter 40 år at give fortrinsret til styrkeøvelser og fitness. Træning 1-2 gange om ugen vil hjælpe med at opretholde muskeltonus, stimulere væksten af nyt muskelvæv. For ikke at blive skadet, forsøm ikke råd fra en personlig træner.
Muskelstyrkelse og kost
Muskeltræning er tilgængelig på forskellige måder: svømning, cykling, yoga, gåture. Det vigtigste er bevægelsen, som bør være regelmæssig for ældre. Åndedrætsøvelser anses for at være effektive.
Et effektivt sæt øvelser omfatter: at klemme og løsne hænderne, langsomt bøje sig fremad og trække knæene til brystet med hænderne, dreje skuldrene frem og tilbage, rotere fødderne, samt vippe til siderne og dreje kroppen. Selvmassage vil have en positiv effekt på musklerne.
Ernæringsmæssige tilpasninger er ekstremt vigtige. Den daglige kost bør omfatte mad, som indeholder en masse proteiner (hytteost, æg, kyllingebryst, blæksprutte, rejer, rød fisk). Måltider bør være regelmæssige - fra 5 til 6 gange om dagen. En ernæringsekspert vil hjælpe dig med at lave en sund menu i 7 dage. Folk i alderdommen bør bruge vitaminkomplekser, som vil blive ordineret af den behandlende læge på individuel basis.