En stillesiddende livsstil, hvis konsekvenser kan være virkelig dystre, er blevet et almindeligt problem hos moderne mennesker.
Vi stræber efter komfort, tidsbesparelse og forenkling. Hvis vi har mulighed for at nå vores destination i bil og tage elevatoren, vil vi helt sikkert bruge den. Det ser ud til at spare tid og kræfter, men det ser det kun ud. Faktisk er sådanne besparelser skadelige for vores helbred.
Resultaterne af nylige undersøgelser på rotter er fantastiske. Det viste sig, at passiv livsstil deformerer bogstaveligt vores hjerner, hvilket resulterer i forhøjet blodtryk og en øget risiko for hjertesygdomme.
I lyset af disse undersøgelser bliver sammenhængen mellem stillesiddende livsstil og dårligt helbred og sygdom mere udtalt.
Derfor, hvis vi ønsker at leve længere (og en af konsekvenserne af en stillesiddende livsstil er risikoen for tidlig død) og forblive sunde, bør vi begynde at bevæge os mere, især da det ikke er så svært, som det kan synes.
Så flere nyere undersøgelser bekræfter, at kun 150 minutters træning om ugen kan hjælpe dig med at undgå konsekvenserne af en stillesiddende livsstil og bare blive mere opmærksom og mere effektiv. Det er lidt over 20 minutter om dagen!
Det vil sige, den optimale mængde træning er lidt mere end nogle er vant til at tænke, men mindre end mange måske forestiller sig.
Men intense, udmattende træning kan gøre ondt snarere end hjælp. Som med alt andet er balance og norm vigtige. Selvom du træner lidt, men stadig gør det, reduceres risikoen for for tidlig død, der forårsager en stillesiddende livsstil, med så meget som 20%.
Og hvis du holder dig til de anbefalede 150 minutter om ugen, reduceres risikoen for for tidlig død med 31%.
For raske voksne anbefales mindst 2,5 timers moderat aerob aktivitet eller 1,5 timers intens aerob aktivitet ugentligt. Og det vil være bedre at kombinere dem.
Denne tid kan spredes jævnt i løbet af ugen.
Fordelene ved moderat fysisk aktivitet er åbenlyse, og disse statistikker er simpelthen beregnet til at motivere alle til at deltage i gymnastiksalen. Eller prøv i det mindste at øge din daglige aktivitet lidt på alle tilgængelige måder, som sådan.
Konsekvenserne af en stillesiddende livsstil kan modvirkes ved blot at blive mere mobil i dit daglige liv. Gå dagligt, tag pauser for at varme op, gå lidt hurtigere, brug trapper i stedet for elevatorer.
Hvis du er vant til at køre din bil, så prøv at parkere den lidt længere væk fra din destination. Og når du rejser med metro eller bus / sporvogn / trolleybus, skal du gå lidt tidligere ud og prøve at gå et eller to stop til fods.
I dag er der mange enheder, som du kan måle din aktivitet med. Forskellige skridttællere viser tydeligt, hvor aktiv du har været.
Kig efter noget, der vil inspirere dig. Du kan finde gruppeklasser eller træningspas til et par med en elsket, der passer til dig. Nogle mennesker kan godt lide at træne mere hjemme, hvilket betyder at du skal overveje at købe en motionscykel eller løbebånd.