Valg af TABATA-træning fra Julia Bognar i 20-25 minutter på alle niveauer

For nylig introducerede vi dig til 21-dages Transformation-programmet fra Julia Bognar. Denne træner er velkendt for os som et teammedlem Jillian Michaels-video i så populære komplekser som: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Vi tilbyder en unik udvalg af TABATA-træning af høj kvalitet fra Julia Bognar, som blev udviklet i samarbejde med GymRa. Disse videoer hjælper dig med effektivt at bekæmpe overvægt, slippe af med problemområder og stramme kroppen. Videoen varer kun 20-25 minutter, og det er nok til at tabe sig eller forbedre kroppen under regelmæssig motion. Træn 4-5 gange om ugen eller kombiner dem med andre videoer (power, funktionel, Pilates eller yoga) og få din krop i fantastisk form på kort tid.

Alle træningsprogrammer Jillian Michaels i en praktisk oversigtstabel!

Hvad der kendetegner TABATA-træning:

• Det er højintensitets interval træning (HIIT), takket være hvilken du vil at forbrænde fedt, fremskynde stofskiftet og hold musklerne.
• Du forbrænder kalorier ikke kun under træning, men inden for 24 timer.
• Undervisningen afholdes efter princippet: 20 sekunder træner 10 sekunders hvile. Alle videoer Julia du venter på 4. runde af øvelserne. Hver runde varer 4 minutter og inkluderer 2 øvelser.
• Oftest vil du klare dig uden ekstra udstyr, men nogle gange har du brug for en letvægts håndvægt.
• Julia tilbyder en TABATA-lignende træning for en nybegynder og til avanceret niveau træning.
• Alle klasser af chok og er kun egnede til raske mennesker uden led- og rygproblemer.

Træning Julia Bognar fra serien: Tabata Workout

I serien inkluderet Julia Tabata Workout 8 korte TABATA-træning (22-23 minutter), som adskiller sig i sværhedsgrad. Hvis du har et grundlæggende eller sekundært træningsniveau, skal du begynde at træne med live træning 1. Hvis du allerede er en erfaren studerende, kan du gå til træningstræning 3 eller 5.

• Træning 1 (Begynder / mellemliggende). Neslozhnaya interval cardio træning, der inkluderer følgende øvelser: springtov, elementer af kickboxing, lunges, nogle burpees, letvægts, kører med touch gulvet i hånden. Beholdningen er ikke nødvendig.

• Træning 2 (Begynder / mellemliggende). Denne træning kombinerer kardiovaskulær træning og dynamiske styrkeøvelser med håndvægte. Du vil have: opdræt af hænder med håndvægte, Jogging på plads, Superman, springstang, springende avlsarme og ben. Brug for lette håndvægte.

• Træning 3 (Mellemliggende). Denne video hører til det midterste vanskelighedsniveau. Af øvelserne tilbyder Julia Bognar: løb berører gulvet med din hånd, springer med en drejning på plads, springer ud, dybe springende krydsende ben, sparker, huk i skråningen. Beholdningen er ikke nødvendig.

• Træning 4 (Mellemliggende). På trods af at have det samme angivne niveau, er denne træning hårdere end den forrige. Det omfatter: gå i remmen, nogle burpees (2 forskellige versioner), træk håndvægterne til brystet i dynamikken, øvelser med håndvægte i positionen som en dyb squat spark med et strejf af gulvets hænder. Brug for lette håndvægte.

• Træning 5 (Avanceret / mellemliggende). Dette er en af ​​de sværeste videoer i dette sæt, som inkluderer: plyometriske lunges, skater, nogle burpees + jumping (2 forskellige versioner), squats med hoppespark med angrebet. Brug for lette håndvægte.

• Træning 6 (Avanceret / mellemliggende). Træning uden udstyr med vægt på kernemusklerne. I dette program udføres mange øvelser på måtten: ruller hopper med et par ændringer nogle burpees, push-UPS med kuppet. Beholdningen er ikke nødvendig.

• Træning 7: Plyo (Mellemliggende). Plyometrisk træning med fokus på underkroppen. Blandt de øvelser, du vil møde nogle burpees, plie-squats, forskellige springmuligheder, inklusive lodret og vandret. Brug for en håndvægt.

• 8 Træning: Abs & Core (Mellemliggende). TABATA træning til mave og bark med kardioelementer. Du venter på følgende øvelser: vandret jogging, plankevariationer, modifikationer, spring, sit-UPS og andre variationer på pressen. Beholdningen er ikke nødvendig.

Du kan ikke kun gøre for brugerdefineret træning, men også på den færdige kalender i 6 uger med konstant fremskridt. I henhold til denne plan 3 gange om ugen du vil tage TABATA-træning med Julia Bognar, og andre dage venter du på yoga (1 per uge) og enkel funktionel træning, Tone & Activate (2 gange om ugen). Kalenderen er også forventet output (1 per uge).

Træning Julia Bognar i serien: Advanced Tabata

Men hvis du er en avanceret studerende, kan du straks gå videre til en række Tabata Avanceret fra Julia Bognar. Det omfattede 6 effekt træning at opnå hurtigt resultat på kort tid. Kort intensivt træningssystem TABATA vil være en god tilføjelse til dit klasseværelse. Virkelig eksplosiv plyometrisk belastning hjælper med at forbrænde kropsfedt og opretholde muskelmasse.

I en serie af Avanceret Tabata inkluderer 6 træningsprogrammer i 20-25 minutter. Du kan indarbejde dem i deres kerneklasser ved hjælp af programmet som en cardio-load og kan træne på den færdige kalender. En tidsplan, der giver GymRa, består af fire uger: 3 gange om ugen laver du video med tabatas, 1 gang om ugen for en mere blid aerob træning og 1-2 gange om ugen for at køre programmet om yoga til muskelgendannelse efter anstrengelse.

Således programmet Tabata Avanceret inkluderer følgende videoer:

• Tabata A, B Tabata, Tabata ... F (20-25 minutter): seks intense video-træningsprogrammer fra Julia på basis af TABATA med håndvægte og intet udstyr.
• Cardio træning , Cardio Dance Fusion (20-22 minutter): to cardio-træning fra Monica og Kalala til forbrænding af kalorier.
• Fuld kropstræning (25 minutter): kredsløbstræning med håndvægte til musklerne i hele kroppen fra Hebri.
• Hip åbning yoga , Butt Lifting Yoga (18-20 minutter): to yogatræningsprogrammer fra Laura for at åbne dine hofter og balder.
• Restitution Yoga (22 minutter): yoga til bedring fra Mickey.

Til serier Avanceret Tabata anbefales kun at gå, hvis du har træningserfaring og er ikke bange for intense stødbelastninger. Hvis du ikke er sikker på, at du kan klare et højt tempo og masser af spring, skal du starte med ovenstående program af Tabata Workout, som antager en mere godartet belastning.

TABATA-programmet er den perfekte måde at komme i god form med minimal tid til træning. Og vigtigst af alt, Julia Bognar tilbyder video ikke kun for den avancerede studerende, men også for begyndere.

Læs også: 7 effektive cardio-træningsprogrammer fra Natalie IKO.