Cycle - effektiv gruppetræning til vægttab og udholdenhedsudvikling

Indoor Cycling er en gruppetræning på stationære cykler, der efterligner løbet af varierende intensitet. Programmet er blevet populært i fitnessklubber på grund af dets utrolige effektivitet. Hvis du vil komme i god form på kort tid, er den aerobic spin-time, hvad du har brug for.

Cykling er et meget intensivt gruppeprogram. Denne træning er ikke for alle! Hvis du er kontraindiceret ved svær cardiotræning, bør du vælge en anden måde at tabe dig på. Men hvis du er klar fysisk, så sørg for at prøve cyklen. Denne form for aerobic hjælper dig med garanti med at opnå en smuk slank krop.

Læs også om anden gruppetræning:

  • Crossfit: fordele og skader + kredsløbstræning
  • Pilates: træning + øvelser fra Pilates
  • Funktionel træning: funktioner og øvelser

Cyklus: motion for vægttab og forbedre formen

Cycle er en klasse på specialdesignet letvægts træner. Han ligner ikke en traditionel motionscykel, som vi plejede at se i fitnesscentret. Cycle-aerobic kaldes også spinning eller cykling, og hans udseende skylder dette fitnessprogram den amerikanske rytter Jonah Goldberg. Cyklusens popularitet er svær at overvurdere: i fitnessklubber er disse øvelser meget populære for både kvinder og mænd. Og ikke underligt, programmets effektivitet bevist for millioner af hendes fans.

Cycle-aerobic kan sikkert henføres til en af ​​de mest energiske gruppe af de nu eksisterende. Under den brændende musik- og aktive jubeltræner kører du på simuleret ujævnt terræn, hvorefter du sænker og øger derefter tempoet.

For at ændre belastningen på simulatoren kan du bruge:

  • pedalernes rotationshastighed
  • modstandsniveau
  • din kropsposition.

Træningen er således opdelt i intervaller, hvor din puls vil være ligesom at flyve op til maksimumværdierne, og falde ned. Cykel — denne højintensive intervaltræning (HIIT), som er den bedste måde at slippe af med overskydende vægt.

Træningen afholdes i to positioner: siddende og stående. De veksler på skift. I stående stilling er aktiveret boen meget større mængde muskler. På simulatoren simulerer du en tur på en racercykel, så din ryg vippes til simulatoren. I løbet af timen vil du mærke spændingen ikke kun i fødderne, men i hele kroppen (mave, skuldre, arme). Men bare rolig, dine hofter bliver ikke overoppustede på grund af stresset, men fedtet og celluliten slipper du med garanti for.

Hvor ofte skal man lave en cyklus?

Hvor ofte anbefales det at lave en cyklus? Da dette er en gruppeøvelse, så skal du selvfølgelig fokusere på tidsplanen i fitnesscenteret. Men ideel at gøre 3-4 gange om ugen, især hvis dit mål er at tabe sig. I dette tilfælde vil du efter en måned bemærke en kvalitetsændring i din krop. Hvis dit primære mål er at styrke musklerne, så vil 2-3 sessioner om ugen være tilstrækkeligt. Husk at cyklus - aerob træning planlæg din arbejdsbyrde baseret på disse overvejelser.

Hvis din fitnessklub tilbyder flere niveauer af programmer (fra begynder til avanceret), start med mere enkelt. Med udviklingen af ​​udholdenhed vil du være i stand til at gå til næste niveau. Men selvom grupperne ikke er opdelt efter fysisk træning, så fortvivl ikke. Du kan justere belastningen, reducere og øge modstanden eller hastigheden.

Al gruppetræning: en detaljeret gennemgang

Fordele og ulemper ved cyklus-aerobic

Fordele:

  1. Cyklus er et af de mest intense aerobe programmer, kun én træning forbrænder du 500-600 kalorier.
  2. Du kan manuelt justere belastningen, øge modstanden og hastigheden væk.
  3. Spinning er intervaltræning, og det er den mest effektive måde at forbrænde overskydende fedt på.
  4. Du træner det kardiovaskulære system og udvikler din udholdenhed.
  5. Cykel vil ikke give dig mulighed for at Skive og undlade læs. Gør dig klar til at give det fulde program.
  6. Denne form for fitness er velegnet til både mænd og kvinder.
  7. Spinning fit og dem, der er engageret i styrketræning. Denne spin-klasse vil forbedre blodcirkulationen, og derfor vil blod og ilt være hurtigere til at gå til musklerne og accelerere deres vækst.
  8. Cykel-aerobic er mere effektivt til at forbrænde kalorier end de klassiske klasser på løbebånd, ellipse eller stationær cykel.

Ulemper:

  1. Cyklus refererer til ekstreme typer gruppetræning, så ny til fitness til at håndtere dem anbefales ikke.
  2. Programmet belaster knæleddene meget og kan derfor forårsage smerter i dem under lange sessioner.
  3. Efter de første to eller tre øvelser på en statisk cykel kan meget ømme balder fra det usædvanligt hårde sæde.
  4. Før klassen spinning hjul er bedst at konsultere en læge, især hvis du har hjerteproblemer eller åreknuder.
Forbrænd fedt hurtigt: 20 minutters cykeltræning

Se også:

For vægttab, Cardio træning

Giv en kommentar