Flere måder at dæmpe din appetit på

Den konstante følelse af sult kan blive til et mareridt, især hvis du forsøger at tabe ekstra kilo eller bare udvikler en følelse af proportioner i at spise mad. Derudover kan overdreven appetit have en negativ effekt på humøret. Den gode nyhed er, at der er måder at reducere selv den mest brutale appetit på uden brug af stoffer. 1. Drik vand Forskning viser, at folk har en tendens til at forveksle sult med mangel på vand, hvilket giver dem lyst til at snacke. Hvad er vejen ud? Prøv at drikke vand, hver gang du føler dig sulten eller vil spise noget. Hvis kroppen på det tidspunkt havde brug for en dosis vand, så skulle sultfølelsen aftage. Vigtigt: undgå væsker, der indeholder kunstige sødestoffer, da de kun stimulerer appetitten, udover at de ikke tilfører kroppen noget nyttigt. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​almindeligt vand, tilsæt en skive citron eller appelsin eller et bær for smag. 2. Undgå sukker og slik Sukker fremmer appetit og sult, hvilket kan forårsage overspisning, ifølge en undersøgelse fra University of California. Når vi spiser mad med højt sukkerindhold, såsom kager, slik og hvidt brød, stiger og falder vores blodsukker lige så hurtigt. Denne ubalance får os til at føle os sultne igen efter et par timer. En egnet løsning er kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, såsom brunt brød, havregryn, søde kartofler, æble, pære. Kombiner kulhydrater med naturlige fedtstoffer (nødder, jordnøddesmør, avocado). 3. Mere fiber Som du ved, får fødevarer rige på fibre dig til at føle dig mæt og undertrykke din appetit. Derudover reducerer sådan mad niveauet af insulin, et hormon, der stimulerer appetitten. Fiber tager længere tid at fordøje i maven. Dit fiberbehov vil blive dækket af fødevarer som frugt og grøntsager (helst rå), bælgfrugter, nødder og frø. 4. Få nok søvn Mangel på søvn stimulerer frigivelsen af ​​"sulthormonet" ghrelin og kan også gøre dig mere insulinresistent. Hvad er risikoen? Trang til mad i løbet af dagen, samt risiko for at udvikle type 2-diabetes. Husk at den optimale søvn er 7-8 timer om dagen.