At være i karantæne med sine kære er både en fornøjelse og en stor test. Vi kan klare stress og opdage nye kilder til styrke, hvis vi finder lidt plads til at være alene. Hvordan man gør dette, siger psykolog Ekaterina Primorskaya.
Der er mennesker, der er meget trætte af kommunikation. Der er mennesker, der let opfatter andres tilstedeværelse. Der er dem, der konstant ønsker at være i kontakt for at gemme sig fra angst - hvis de ikke er så heldige at være i afsondrethed uden en partner, vil de have det svært.
Men for os alle, uanset vores personlighed og temperament, er det nyttigt nogle gange at trække sig tilbage, at lede efter et sted, hvor vi ikke bliver distraheret og forstyrret. Og det er derfor:
- Ensomhed giver mulighed for at genstarte, sætte farten ned, slappe af, se, hvad vi virkelig føler lige nu, hvad vi har brug for, hvad vi ønsker.
- Alene "klæber vi os til os selv" andre menneskers frygt og bekymringer så meget. Det er lettere for os at disidentificere os med vores kære, med samfundet generelt. Ved at give os selv plads til at være alene, vil vi være i stand til at besvare vigtige spørgsmål, som kommunikation normalt trækker fra.
- Vi giver tid til vores unikke ideer og kreativitet, uden hvilken der ikke er nogen vej nu.
- Vi hører kroppen bedre. Det er vores vigtigste informant og vidne i processerne for overlevelse og transformation. Hvis vi ikke forstår vores reaktioner, er døve over for vores følelser, er det sværere for os at overleve kriser, at acceptere sådanne virkelighedsændrende begivenheder som global karantæne.
Mit hjørne er, hvor jeg er
Det er ikke nemt at skabe vores eget hjørne for os selv, hvis vi bor i en "tre-rubel-seddel" med vores mand, børn, kat og bedstemor. Men selv i en lille lejlighed kan I aftale et bestemt område, der ikke kan betrædes uden jeres tilladelse. Eller om et sted, hvor du ikke kan blive distraheret - mindst en halv time om dagen.
Enhver af os kan prøve rollen som en eremit på badeværelset og i køkkenet og endda på en yogamåtte - hvor som helst. Bare aftal med din familie om dette på forhånd. Jeg anbefaler også at definere en zone, hvor ingen må se eller læse foruroligende nyheder højt.
Kan du ikke give et separat rum til en “infodetox”, kan du aftale med dine kære en tid uden gadgets og tv. For eksempel, i en time under morgenmaden og en time under middagen, søger vi ikke efter eller diskuterer emner relateret til coronavirus og isolation. Prøv at sikre dig, at tv og andre informationskilder, der kan være giftige, ikke bliver baggrunden for dit liv.
Ting at lave i dit hjørne
Antag, at vi har arrangeret et afslapningsområde på altanen, indhegnet os fra vores kære med en skærm eller bad alle om midlertidigt at forlade vores hyggelige køkken. Hvad nu?
- Når vi bevæger os lidt, er det måske vigtigste at give kroppen en frigørelse. Ikke kun fordi vi bliver fede og lymfe stagnerer i vores krop. Uden bevægelse fryser vi, vores følelser finder ikke udløb, vi akkumulerer stress. Derfor, hvis du er i stand til at danse, "dans" dine følelser og oplevelser. Der er mange gratis lektioner og mesterklasser på internettet. Find en terapeutisk bevægelsesgruppe eller download blot grundlæggende hiphop-lektioner. Når du først begynder at bevæge dig, vil du finde det nemmere at opholde dig på trange steder;
- Skriv dagbog, før lister — for eksempel lister over dine ønsker og spørgsmål, der ikke tillader dig at leve i fred;
- Gå gennem mængden af blade, biblioteker eller skabe. Begynd at lægge puslespillet, der har ventet på dig i ti år.
Sådanne aktiviteter rydder ikke kun det fysiske rum, men giver også mere klarhed. Vi er afhængige af ritualer: Når vi fysisk skiller noget ad i den ydre verden, bliver det lettere for os at optrevle komplekse indre situationer, at bringe tingene i orden i vores tanker.
I dit hjørne kan du gøre alt - og det er endda meningsløst at ligge ned. Tillad dig selv ikke at vide, hvad du skal gøre næste gang. Giv dig selv en pause og lad op: en ny vision vil komme, hvis der er plads til det. Men hvis dine tanker er fyldt med angst, har nye ideer og løsninger ingen steder at tage hen.
Og hvis du føler, at du ikke er i stand til at rode rundt, har du nu en fantastisk mulighed for at starte.
Denne praksis er sværest for dem, der har brug for at være værdifulde, nyttige og produktive, som konstant skal bevise deres værd. Men du skal igennem det her, ellers risikerer du ikke at forstå, hvordan det er at være i live, at være et menneske bare sådan, uden gavn for evigt.