Stress, ensomhed, mangel på søvn - disse faktorer kan svække immunsystemet og gøre os mere modtagelige for vira, herunder COVID-19. Denne opfattelse deles af den lærde Christopher Fagundes. Han og hans kolleger fandt en direkte sammenhæng mellem mental sundhed og immunitet.
"Vi har gjort et stort arbejde for at finde ud af, hvem og hvorfor der er mere tilbøjelige til at blive forkølet, influenza og andre lignende virussygdomme. Det blev klart, at stress, ensomhed og søvnforstyrrelser alvorligt underminerer immunsystemet og gør dem mere modtagelige for virus.
Derudover kan disse faktorer forårsage overdreven produktion af anti-inflammatoriske cytokiner. På grund af det, en person udvikler vedvarende symptomer på en øvre luftvejsinfektion,” siger Christopher Fagundes, assisterende professor i psykologiske videnskaber ved Rice University.
Problem
Hvis ensomhed, søvnforstyrrelser og stress svækker immunforsvaret, så vil det naturligvis påvirke infektionen med coronavirus. Hvorfor har disse tre faktorer en sådan indvirkning på sundheden?
Mangel på kommunikation
Undersøgelser har vist, at raske, men ensomme mennesker, når de udsættes for virussen, er mere tilbøjelige til at blive syge end deres mere omgængelige medborgere.
Ifølge Fagundes bringer kommunikation glæde, og positive følelser hjælper til gengæld kroppen med at bekæmpe stress og derved understøtter immuniteten. Og dette på trods af, at udadvendte personer er mere tilbøjelige til at møde andre og er mere tilbøjelige til at fange virussen. Fagundes kaldte situationen, når folk skal blive hjemme som en infektionsforebyggelse, paradoksalt.
Sund søvn
Ifølge videnskabsmanden er mangel på søvn en anden vigtig faktor, der påvirker immunsundheden. Dens værdi er blevet bevist eksperimentelt mere end én gang. Forskere er enige om, at mennesker, der lider af søvnløshed eller mangel på søvn, har større risiko for at få virussen.
Kronisk stress
Psykologisk stress påvirker livskvaliteten: det forårsager problemer med søvn, appetit, kommunikation. ”Vi taler om kronisk stress, der varer flere uger eller mere. Kortvarige stressende situationer gør ikke en person mere modtagelig for forkølelse eller influenza,” siger Fagundes.
Selv med normal søvn er kronisk stress i sig selv ret ødelæggende for immunsystemet. Forskeren nævnte som eksempel studerende, der ofte bliver syge efter en session.
Løsning
1. Videoopkald
Den bedste måde at reducere stress og ensomhed på er at kommunikere med kære og venner gennem instant messengers, over netværket, gennem videoopkald.
"Forskning har bevist, at videokonferencer hjælper med at håndtere følelsen af at være ude af kontakt med verden," siger Fagundes. "De er endnu bedre end almindelige opkald og beskeder, beskytter mod ensomhed."
2. Tilstand
Fagundes bemærkede, at det i forhold til isolation er vigtigt at observere regimet. At stå op og gå i seng på samme tid hver dag, holde pauser, planlægge arbejde og hvile – dette vil hjælpe dig med at blive mindre hængende og komme dig hurtigere sammen.
3. Håndtering af angst
Fagundes foreslog at afsætte «bekymringstid», hvis en person ikke er i stand til at håndtere frygt og angst.
”Hjernen kræver at træffe en beslutning med det samme, men når det ikke er muligt, begynder tankerne at snurre uendeligt i hovedet. Dette giver ikke resultater, men det vækker bekymring. Prøv at bruge 15 minutter om dagen på at bekymre dig, og skriv hellere alt ned, der bekymrer dig. Og så riv lagenet op og glem ubehagelige tanker indtil i morgen.
4. Selvkontrol
Nogle gange er det nyttigt at tjekke, om alt, hvad vi tror og antager, er sandt, sagde Fagundes.
"Folk har en tendens til at tro, at situationen er meget værre, end den er, at tro på nyheder og rygter, der ikke er sande. Det kalder vi kognitiv bias. Når folk lærer at genkende og derefter tilbagevise sådanne tanker, har de det meget bedre.”