Slim Series fra Debbie sibers: en træning for hele kroppen. Velegnet til begyndere!

Slim Series er et program fra Debbie sibers, som inkluderer 9 fuld en effektiv træning for hele kroppen. Dette kompleks kan være som et selvstændigt kursus og en fantastisk tilføjelse til dine andre klasser.

Beskrivelse af træningen fra Slim Series Debbie-søskende

Slim Series inkluderet 6 videoer med en varighed på 60-100 minutter og 3 Ekspress træning med en varighed på 30-35 minutter. I vores gennemgang har vi også inkluderet programmet Hold It Up, selvom det betragtes som en bonusvideo til programmet Slim i 6. Du kan lave denne video som planlagt fra Debbie sibers (mere om det vil blive diskuteret nedenfor) og vælge en individuel træning.

Træning fra Slim Series er velegnet til alle færdighedsniveauer, selv begyndere kan klare lektionerne. Debbie sibers tilbyder en kombination af styrke og aerob træning, der hjælper dig med at arbejde på muskeltonus, fedtforbrænding og eliminering af problemområder. De fleste klasser har du kun brug for håndvægte (1-3 kg), men nogle gange har du også brug for ekspander, ankelvægte og en stol. Træningen er meget høj kvalitet og effektiv, hvorfor programmet Slim har millioner af fans over hele verden.

• Form det op (100 minutter). I denne video finder du vekslen mellem kraft og aerobe segmenter og arbejde af høj kvalitet på alle problemområder i den øvre og nedre del af kroppen. Udstyr: håndvægte, stol (valgfri).

• Fastgør det (60 minutter). Denne træning er fra Slim-serien er langsom og involverer intensivt arbejde i underkroppen. Debbie Sieber lavede øvelserne i stående og liggende for fuld korrektion af lår og balder. Udstyr: vægte (valgfri), stol.

• Bland det op (60 minutter). Fedtforbrændingsprogram, der hjælper dig med effektivt at arbejde på alle problemområderne. I venter på hurtigt at udskifte hinanden i kraft, aerobe og statiske øvelser til alle muskelgrupper. Udstyr: håndvægte, ekspander.

• Tone det op (60 minutter). Træning med vægt på overkroppen, som foregår i højt tempo. Imidlertid er musklerne i lår og balder også involveret i øvelsen. Udstyr: håndvægte, ankelvægte (valgfrit).

• Riv det op (100 minutter). Endnu en langkropstræning, der vil udfordre din krop. Indeholder endda nogle plyometriske øvelser. Udstyr: håndvægte, ekspander (valgfri).

• Afkøle det (58 min). Strækker sig for hele kroppen, takket være hvilken du genopretter muskler efter træning. Udstyr: en stol.

• Hold It Up (40 minutter). I den første halvdel af programmet venter du på de aerobe og funktionelle øvelser for hele kroppen. Derefter udfører du øvelser med ekspander og fuldfører komplekse øvelser på måtten. Udstyr: ekspander.

• Cardio Sculpt Express (35 minutter). Træning inkluderer også aerobe og styrkeøvelser til at arbejde på problemområder. Udstyr: håndvægte, ekspander (valgfrit)

• Cardio Core Express (30 minutter). Komplekset med vægt på kernemusklerne og de fleste øvelser udført i stående stilling. Udstyr: håndvægte.

• Cool It Off Express (30 minutter). Strækker sig for hele kroppen. Udstyr: ikke nødvendigt.

9 valgkalender Slim Series

Debbie søskende tilbyder hovedkalender Slim Seriessom inkluderer 6 lektioner om ugen og 1 fridag. Debbie tilbyder også nogle færdige kalenderesom du kan bruge afhængigt af dine mål. De males på 7 dage, men du kan gentage dem i 4-6 uger. Efter 4-6 ugers intens træning (uanset hvilken plan du vælger) skal du nødvendigvis flytte til genopretningsfasen på 1-2 uger.

1. Kalendergendannelse: gendannelse (let niveau)

Så endnu en gang understreger vi, at Debbie-søskende rådgiver efter hver 4-6 ugers træning om at arrangere en uges helbredelse inden den næste blok af sessioner. På grund af dette mister du ikke kun deres fysiske form, men træner mere effektivt efter hvile. Mulighedsgendannelsesuge for Slim Series er:

• Mandag: Cool It Off
• Tirsdag: Cool It Off
• Miljø: Firm It Up
• Torsdag: Cool It Off
• Fredag: Tone It Up
• Lørdag: Cool It Off
• Søndag: Cool It Off

2. Kalendergendannelse 2: gendannelse (let niveau)

Dette er den anden mulighed for genopretningsuge, som kan kaldes lidt mere kompliceret og som involverer klassen af ​​Slim i 6. Denne ugentlige plan kan også være en god mulighed for den anden uge i genopretningsfasen.

• Mandag: Cool It Off
• Tirsdag: Start It Up, Slim & Limber
• Onsdag: Tone It Up
• Torsdag: Cool It Off
• Fredag: Start It Up, Slim & Limber
• Lørdag: Start It Up, Cool It Off
• Søndag: Cool It Off

3. Kalenderen til vedligeholdelsesprogrammet 1 (mellemniveau)

Hvis du har gjort Slim i 6 og vil for at opretholde deres gode resultater, hold dig derefter til kalenderen for vedligeholdelsesprogrammet. Når du træner 3-4 træningsprogrammer om ugen, vil du være i stand til at holde din krop i god form. Til denne kalender kan du tilføje Cool It Off eller Slim & Limber i hviledagen.

• Mandag: Form det op
• Tirsdag: hvile
• Miljø: Hold det op
• Torsdag: hvile
• Fredag: Riv det op
• Lørdag: Cool It Off
• Søndag: hvile

4. Kalenderen til vedligeholdelsesprogrammet 2 (mellemniveau)

Et andet eksempel på en kalender med de samme mål som ovenfor, men i dette tilfælde den plan, der tilbydes lidt mere intens.

• Mandag: Form det op
• Tirsdag: Slim & Limber
• Onsdag: Tone It Up
• Torsdag: Firm It Up
• Fredag: Cool It Off eller Slim & Limber
• Lørdag: Keep It Up
• Søndag: hvile

5. Kalender Torso-Toning-programmet (mellemniveau)

Denne kombination af øvelser vil du være mest fokuseret på overkroppens muskler (arme, skuldre, krop), mens belastningen på den nedre del af kroppen reduceres. Dette ville være en god mulighed, hvis du vil have en lille pause for musklerne i ben og balder.

• Mandag: Tone It Up
• Tirsdag: Cool It Off
• Onsdag: Tone It Up
• Torsdag: Cool It Off
• Fredag: Tone It Up
• Lørdag: Firm It Up
• Søndag: hvile

6. Kalender Underkroppsprogrammet (mellemliggende til avanceret niveau)

Dette program fokuserer på den nedre del af kroppen. Du arbejder over hele kroppen, men musklerne i lår og balder får den maksimale belastning.

• Mandag: Form det op
• Tirsdag: Firm It Up
• Miljø: Afkøl det
• Torsdag: Firm It Up
• Fredag: Cool It Off
• Lørdag: Firm It Up
• Søndag: hvile

7. Kalender Split rutine (mellem til avanceret niveau)

Dette program finder sted i henhold til ordningen: to dages arbejde, en dag gendannes. Du vil skift lasten til de øvre og nedre dele af kroppen.

• Mandag: Tone It Up
• Tirsdag: Firm It Up
• Miljø: Afkøl det
• Torsdag: Tone It Up
• Fredag: Firm It Up
• Lørdag: Cool It Off
• Søndag: hvile

8. Kalender, det slanke træningsprogram 1 (mellem til avanceret)

Dette er en komplet kalender, der inkluderer alle større video fra Slim Series. Velegnet til mellem- og avanceret niveau.

• Mandag: Tone It Up
• Tirsdag: Firm It Up
• Miljø: Afkøl det
• Torsdag: Mix It Up
• Fredag: Cool It Off
• Lørdag: Riv det op
• Søndag: hvile
• Mandag: Form det op
• Tirsdag: Cool It Off
• Onsdag: genstart fra Tone It Up

9. Kalender, det slanke træningsprogram 1 (avanceret)

En anden version af den fulde kalender Slim Series, men for den mere erfarne studerende.

• Mandag: Form det op
• Tirsdag: Firm It Up
• Onsdag: Mix It Up
• Torsdag: Tone It Up
• Fredag: Cool It Off
• Lørdag: Riv det op
• Søndag: Stræk

Få dig selv i god form med Debbie-søskende, der gør det i den klare kalender eller ved at vælge de individuelle træningsprogrammer. Hvis du allerede træner under programmet Slim i 6 eller Slim i 6 hurtige resultater, kan du medtage enhver video fra Slim Series for mangfoldighed og effektivitet.

Se også: Al træning, Beachbody i en praktisk oversigtstabel.