Indhold
- 7 interval cardio træning fra Natalie ICO
- 1. 30-minutters brutal HIIT træning fedt sprængning
- 2. En 32-minutters træning med fuld krop med vægte
- 3. Forbrænd 500 kalorier - Tabata træning til fedtforbrænding og toning
- 4. Fat Burning Muscle Building Cardio Sculpt med håndvægte
- 5. 33-minut Hiit Cardio-træning for fedtab og styrke
- 6. Hardcore Fat Burning Cardio træning
- 7. Cardio Kickboxing-træning med Jump Rope
- Bonus: Brutal Kettlebell-træning derhjemme
IKO Natalie (Natalie Yco) er en berømt amerikansk træner og eksperten på et interval cirkulær træning. Du kender sandsynligvis Natalie, for hun er næsten en permanent deltager i programmerne Jillian Michaels. Natalie møder os i 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs og anden video, så hun er velkendt for fans af hjemmetræning.
Natalie IKO er en certificeret personlig træner med over 20 års erfaring inden for fitness. Hendes specialitet, cardio træning, HIIT, kickboxing. Hun deltog ikke kun i programmerne Gillian Mikes, men i adskillige videoer til ExerciseTv, OnDemand og GymRa. Natalie coachede også kendte Hollywood-stjerner og er meget efterspurgt som fitnessinstruktør i Californien.
Vi tilbyder dig 8 cardio træning fra Natalie og kanal GymRa til fedtforbrænding, eliminering af problemområder og tone kroppen. Træningens varighed er 30-45 minutter, de er velegnede til avanceret niveau eller i gennemsnit, men med god tolerance over for kardiovaskulær stress. Programmerne er hovedsageligt interne og har et cirkulært princip.
Natalie underviser i klasser en, der er lille manglen på træning. Hun taler altid om forenklede / komplicerede ændringer af øvelserne, så du bliver nødt til at følge hendes tempo eller eksperimentere alene. Uanset hvilken afslappet og venlig beskæftigelse såvel som store strukturerede træningsprogrammer ophæver denne ulempe.
7 interval cardio træning fra Natalie ICO
1. 30-minutters brutal HIIT træning fedt sprængning
- Varighed: 30 minutter
- Udstyr: håndvægte
- Kalorier: ~ 300 kalorier
HIIT træning, som inkluderer i i sig selv vekslen mellem kardio- og styrkeøvelser for musklerne i hele kroppen. Du finder 10 på hinanden følgende øvelser, der varer i 45-60 sekunder og gentages i 2 omgange. Under hele træningen giver Natalie lidt tid til at hvile mellem sæt. Blandt øvelserne vil du støde på sidelunger, plyometriske spring, squats, plankeøvelser, ruller på måtten. Natalie minder dig endnu en gang om, at den største fordel ved HIIT-træning: du forbrænder kalorier ikke kun i timen, men inden for 72 timer efter.
2. En 32-minutters træning med fuld krop med vægte
- Varighed: 30 minutter
- Udstyr: håndvægte
Mist fedt og tone dine arme, skuldre, mave, bagdel og ben med en Full Body-video-træning med vægte i hele kroppen fra Natalie IKO. Du finder en effektiv intervaltræning. I programmet inkluderer 5 øvelser, hver runde inkluderer 2 vægte og 2 kardioøvelser. Du arbejder i henhold til ordningen: 45 sekunder træner 15 sekunders hvile. Blandt cardio-øvelser vil du møde aerobic, plyometrics, kickboxing. Styrkeøvelser udføres med håndvægte.
3. Forbrænd 500 kalorier - Tabata træning til fedtforbrænding og toning
- Varighed: 45 minutter
- Beholdning: ikke nødvendigt
- Kalorier: ~ 500 kalorier
Der er næppe mere effektiv måde at forbrænde fedt på end TABATA-træning. Natalie har forberedt en 45 minutters video til dig, der inkluderer de 5 omgange. I hver runde vil du være parvis til at udføre 2 øvelser med vægten af hans egen krop (cardio og styrke). Du vil TABATA-princip: 20 sekunder træner 10 sekunders hvile. Feedback om dette program fra vores abonnent, Helen:
Se denne video på YouTube
4. Fat Burning Muscle Building Cardio Sculpt med håndvægte
- Varighed: 33 minutter
- Udstyr: håndvægte
- Kalorier: 350-480 kalorier
Denne interval kredsløbstræning med Natalie involverer skiftevis cardio og sculpt træning for at forbrænde fedt og tone kroppen. Du finder 3 cirkeløvelser. Hver cirkel inkluderer 6 øvelser aerob og karakterstyrkeder gentages i 2 sæt. Øvelserne varer 30 sekunder. Træningen er meget hurtig, og du vil ikke bemærke, hvordan 3 af træningsvilkårene forbliver bagud. Ved at skifte kardioøvelser og øvelser med håndvægte vil du være i stand til at modstå det fra begyndelsen til slutningen.
Se denne video på YouTube
5. 33-minut Hiit Cardio-træning for fedtab og styrke
- Varighed: 30 minutter
- Udstyr: håndvægte
- Kalorier: ~ 300 kalorier
Denne effektive HIIT træning hjælper dig med at forbrænde fedt, styrke kroppen og øge stofskiftet. Det er lidt forskellig i struktur fra den foregående video. Du finder 5 øvelser for hele kroppen, der gentages i hele undervisningen. I den første runde fuldfører du dem på 60 sekunder, den anden i 50 sekunder, den tredje i 40 sekunder og den fjerde i 30 sekunder. Øvelser involverer flere muskelgrupper: nogle burpees + rift, deadlifts + lunges, gående planke, hoppe i planke, sideplank. Du skal bruge et par håndvægte.
Se denne video på YouTube
6. Hardcore Fat Burning Cardio træning
- Varighed: 45 minutter
- Beholdning: ikke nødvendigt
- Kalorier: 350-400 kcal
Hardcore Fat Burning Cardio Workout - dette er endnu en cirkulær interval cardio træning for hele kroppen. I denne video blev Natalie 3 omgange. Hver runde inkluderer 5 øvelser vægttab både aerob og karakterstyrke. Øv cirkel igen i 2 sæt. I denne video finder du en masse effektive øvelser for Cora, ikke underligt, at klassen hedder Hardcore.
7. Cardio Kickboxing-træning med Jump Rope
- Varighed: 30 minutter
- Udstyr: springtov
- Kalorier: 220-300 kalorier
Meget interessant træning, der kombinerer øvelser med et springtov og kickboxing. Hvis du ikke har noget reb, intet at bekymre dig om, kan du bare hoppe / løbe på plads uden at bruge det. Programmet er som følger: 1 minut kickboxing 1 minut springtov. Der er 10 forskellige øvelser fra kickboxing, mellem hvilken du vil hoppe reb. Træning Bosu og meget velegnet til alle elskere af springtov.
Se denne video på YouTube
Bonus: Brutal Kettlebell-træning derhjemme
- Varighed: 20 minutter
- Beholdning: 2 vægte 3-6 kg
- Kalorier: 200-250 kcal
Dette program er ikke inkluderet i vores top, da det ikke kan tilskrives cardio-træning, men nævner det ikke. I denne video sigter Natalie at træne alle musklerne i din krop, befri kroppen fra at slappe af og stram eventuelle problemzoner. Til dette har du brug for 2 kettlebells, men hvis du ikke gør det, kan du udskifte dem med håndvægte. Programmet inkluderer 5 runder, hver runde består af øvelser til under- og overkroppen. Alle øvelser udføres i 16 iterationer.
Se denne video på YouTube
Vi er sikre på, at fans af HIIT-træning vil inkludere programmet Natalie ICO i din fitnesssamling. Varierede og meget effektive øvelser fra GymRa hjælper dig med at tage et stort skridt mod en slank figur.
Læs også: Top 20 øvelser for at forbedre kropsholdning og rette ryggen.
Uden lager, For vægttab, Cardio træning