Kalorietælling er en metode til vægttab, som traditionelt rejser mange spørgsmål. På vores websted er der en separat artikel om tælling af kalorier, hvor tilstrækkelige detaljer afslører alle detaljer om kalorietælling og den korrekte metode til beregning af kalorier i fødevarer.
Har du spørgsmål til metoden til at tælle kalorier og dens slankende effektivitet? Besvar derefter de mest populære spørgsmål til vægttabstællemetode KBZHU, der hjælper dig med selv at beslutte, om du kan lide denne måde at slippe af med overvægt.
Se også: NÆRING: hvor man skal starte
Spørgsmål om vægttab og metoden til at tælle kalorier
1. Hvor effektiv tæller kalorier? Mister vægten I?
Kalorieoptælling til vægttab er baseret på et simpelt princip: forbruge mindre mad, end kroppen har brug for energi. Når ankomsten af kalorier er mindre end deres forbrug, begynder kroppen at nedbryde fedtceller. Denne proces opnås ved at skære daglige kalorier eller med andre ord kalorieunderskuddet. Ved metoden til at tælle kalorier antager vi et rimeligt underskud inden for 15-20% af det daglige kalorieindtag samt overholdelse af standarder for proteiner, kulhydrater og fedt.
2. Hvorfor anbefaler du at tælle kalorier til vægttab?
Der er flere grunde:
- Alsidighed: kalorietælling, der passer til alle.
- Sikkerhedsmetode: et lille kalorieunderskud er ikke skadeligt for dit helbred.
- Metoden er skånsom og derfor velegnet til aktive mennesker og sportselskere.
- Kroppen får proteiner, kulhydrater og fedt i de rigtige mængder, hvilket minimerer risikoen for sygdomsudvikling på grund af mangel på næringsstoffer.
- Der er ingen begrænsninger for mad: Du kan aktivere menuen selv måltider.
- Metoden er meget variabel og fleksibel, hvilket hjælper med at regulere kraften, når du stopper vægten og plateauet, graviditet, amning.
3. Kan jeg tabe mig uden at tælle kalorier?
Millioner af mennesker mister regelmæssigt overvægt. På forskellige måder, og det tæller ikke kun kalorier. Vi anbefaler at tælle kalorier, fordi det er en universel metode, der passer til alle. Hvis du finder denne metode uacceptabel / kompliceret / uklar, kan du selv vælge en anden måde at tabe sig på.
4. Måske vil du anbefale en effektiv diæt?
De fleste kalorier med lavt kalorieindhold og mono-kost er mange begrænsninger og bivirkninger, så vi anbefaler ikke at eksperimentere med din krop. Hvis du har en gennemprøvet kost, der har nærmet dig og givet et resultat, kan du bruge den.
5. Er det nok bare at spise rigtigt (intet mel, fedt, sødt) uden at tælle kalorier?
Selv når du spiser ”rigtigt”, kan du ordne dit kalorieindtag og skabe et overskud. Med overskydende kalorier vil ikke kroppen forbruge fedtet, da det vil være nok indkommende energi udefra. Og det er lige meget, hvilke produkter du har skabt et overskud, sundt eller usundt.
Der er også bagsiden af mønten. Forsøger at spise ordentligt, en skåret diæt til et minimum og skabe et overdreven kalorieunderskud. I dette tilfælde sænker kroppen stofskiftet, så ikke kun vil du tabe dig med vanskeligheder, men vil gå op i vægt, så snart en lille slap i kosten.
Det pomatomus effektiv vægttab er det vigtigt at finde en balance og spise inden for et rimeligt underskud. Selvfølgelig er en persons krop meget smidig, så selv en lille justering af mad hjælper med at tabe sig og bringe kroppen tilbage til normal. Men desværre fungerer det ikke altid. Ofte nødt til at tælle kalorier, for at spise det normale og ikke for meget for meget.
6. Hvordan beregner jeg min kalorietilskud?
Artiklen om tælling af kalorier har vi undersøgt i detaljer formlen til beregning af det daglige kalorieindtag. Dette tal er let at beregne, hvis du kender din højde, vægt, alder og aktivitetsniveau.
7. Skal jeg overveje proteiner, kulhydrater og fedt eller bare nok til at tælle kalorier?
For vægttab nok til at tælle kalorier, men Vi anbefaler, at du også registrerer PFC. Manglen eller overskuddet af hver af disse komponenter kan have en negativ indvirkning ikke kun på sundheden, men også på processen med at tabe sig. Læs mere om dette i artiklen: Sådan beregnes BDIM, og hvad gør det.
8. Er der nogen specielle steder til at føre dagbøger med mad med beregning af kalorier og BDIM?
Se mobilanmeldelsesapplikationer til gennemførelse af maddagbøger. Jeg kan også rådgive de mest populære sider til disse formål: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Hvordan distribueres proteiner, kulhydrater og fedt i løbet af dagen?
Du kan distribuere PFC i løbet af dagen på egen hånd, det vigtige er at holde sig inden for de givne korridorer. Men hvis du har brug for et referencepunkt i menuen, er det muligt at tage følgende skema til efterretning:
- Morgenmad: Komplekse kulhydrater
- Anden morgenmad: Enkle kulhydrater
- Frokost: Protein + Kulhydrater + Fedt. Sørg for at fiber.
- Eftermiddags snack: Kulhydrater, fedt kan være lidt
- Middag: Protein + fiber helst
Eksempelmenu:
- Morgenmad: grød med frugt / tørret frugt
- Anden morgenmad: frugt
- Frokost: suppe, tilbehør, kød, grøntsager
- Eftermiddagsmad: frugt, nødder, ost
- Aftensmad: kød med grøntsager
- Anden middag: hytteost, yoghurt
Vi anbefaler dig også at se på et eksempel på vores læsere: mad, i træningen med Jillian Michaels: personlig erfaring med at tabe sig. Du kan have din rutine afhængigt af dine madvaner.
10. Sørg for at overholde den rigtige rækkefølge (kulhydrater om morgenen, proteiner om aftenen), ellers kan du spise noget så længe som inden for de designede korridorer?
Nej, ikke nødvendigvis. For at tabe dig vil du være i ethvert kalorieunderskud. Men med en lille vægt, når hver tomme og kilo går med store vanskeligheder, bliver det vigtige faktorer som distribution af protein, kulhydrater og fedt i løbet af dagen. Men første gang er det muligt ikke at være opmærksom.
11. Jeg vil tælle kalorier, men hvordan vælger jeg en menu?
Når du har fået din korridor af kalorier og BDIM, kan du begynde at fodre inden for et givet kalorieindhold. Der er to muligheder:
- Du er en eksemplarisk madplangivet ovenfor. Tilpas om nødvendigt din kost, så den passer til dine evner og behov. Indfør gradvist ændringer til sættet af produkter afhængigt af personlige præferencer.
- Du kan ikke starte med nogen eksempler, at analysere deres egen diæt. Lav en liste over madvarer, du normalt spiser i løbet af dagen, og noter dem i en tabel. Afhængig af manglen eller sprængning nogle indikatorer KBZHU justeringsmenu (udskift et produkt med et andet osv.). Normalt er den første gang for meget af fedt og kulhydrater og mangel på protein. Proteiner er kød, æg, ost, bælgfrugter.
Se også: Menu med korrekt ernæring til vægttab - hvordan man kost.
12. Hvad hvis jeg ikke har køkkenvægte?
Til kaloritælling er det meget ønskeligt at have en køkkenvægt. Selvom du selvfølgelig til vejning kan bruge målekopper / skeer, skal du tælle produktets vægt på basis af data på emballagen, tage den omtrentlige vægt af frugt / grøntsager fra færdige borde osv. Men nøjagtigheden af sådanne målinger ville være betydeligt lavere end ved brug af køkkenvægte. Selvfølgelig, hvis du nærmer dig processen med den største omhu, vil de resulterende data være fejlagtige, men i fremtiden er det bedre at planlægge køb af køkkenvægte.
13. Skal jeg tælle kalorier hele dit liv?
Normalt nok 2-3 måneder til at opbygge menuen, til at tilpasse og forstå din daglige diæt. Derfor er yderligere effekt efter to måneders regelmæssige beregninger "inerti". Vend tilbage til beregningerne KBZHU opstår normalt på grund af betydelige ændringer i diæt eller ændring i det daglige energiindtag. Når du når den ønskede form, kan du øge korridoren for kalorier, der går til mad for at opretholde vægten.
14. Jeg opgav bare slik og tabte 2 pund på en uge, endda intet.
Dette er sandt, det er nok at fjerne slik fra min diæt for at tabe 1.5-2 kg i en uge eller to. Men dette er ikke fedt tab. Kulhydrater tilbageholder vand, så mens kroppen reducerer deres forbrug, mister kroppen vand. Det slipper dog ikke med fedt, det er bare en ændring i vandbalancen. Så kom ikke til konklusioner, at for at tabe sig er du nødt til at reducere forbruget af slik.
Det er ikke nødvendigt at lægge vægt på vægtændringerne inden for rammerne af 1-2 kg. Ofte er det forsinket eller tværtimod forlod vandet. Om årsagerne til sådanne vægtsvingninger læses her: 10 grunde til, at man kan øge vægten for vægttab.
15. Kaloritælling generelt er ikke vigtigt, jeg tabte masser af vægt med regelmæssig kondition og en mere eller mindre normal diæt.
Det er meget godt, at du har opnået det ønskede resultat uden yderligere beregninger. Men det er vigtigt at forstå, at hver person har sine egne individuelle karakteristika, forskellige aldre, forskellige historier, forskellige genetik, forskellige ideer om magtens normalitet og en anden holdning til fitness. Reglen om "spis normalt og regelmæssigt engageret i fitness" har mange nuancer.
For at komme til en normal diæt skal du ofte have lidt erfaring (og godt, hvis denne oplevelse ikke vil være bitter, som for eksempel sult kostvaner og forskellige diætpiller). Derfor er der stadig behov for klare kriterier, såsom værdier KBZHU. I det mindste for første gang som vejledning.
16. Hvad kan du sige om systemet med containere fra Calabrese efterår?
Systemet med containere fra efteråret Calabrese er blevet meget populært i USA. Det hele er den samme metode til at tælle kalorier, men i en tilpasset version. Maden vejes ikke og fastgøres i specielle beholdere, der erstatter vægten. Eventuelle beregninger og regnemaskiner, fyldte beholdere og den nødvendige mad til den dag klar.
Men i dette strømsystem er der en række nuancer: du skal have disse beholdere eller noget, der erstatter mad til dagen, skal forberedes forud for aftenen, en række produkter er forbudt. Hvis du ser efter, er den sædvanlige kalorietælling endnu nemmere og mere overkommelig.
17. Hvis jeg taber mig, hvis jeg regelmæssigt træner?
Træning giver ekstra kalorieindtag, muskeltonus, forbedrer krop, forbedrer styrke og udholdenhed. Den gennemsnitlige halve times intens træning forbrænder 250-400 kalorier.
Men vægttab kan kun opnås, hvis kalorieunderskuddet er. Uanset hvordan du nåede dette underskud, diæt eller en intens fitness. Selvfølgelig er træning en vigtig mursten i opbygningen af en tonet krop. Men uden begrænsninger i kosten er vægttabet umuligt.
Læs mere om træning derhjemme:
- Træning for begyndere derhjemme for vægttab
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer derhjemme
- TABATA-træning: 10 færdige øvelser til vægttab
- Klar træningshjem til piger i 30-45 minutter uden udstyr